Hieronta voi olla tehokas hoito juoksijoille, jotka auttavat vammojen palautumisessa ja ennaltaehkäisyssä sekä tehostamaan suorituskykyäsi. Vaikka ammatillinen hieronta on hyödyllistä (ja tuntuu hyvältä!), Jotkut juoksijat eivät yksinkertaisesti ole varoja tai aikaa saada hierontaa säännöllisesti. Mutta voit silti saada samanlaisia hyötyjä käyttämällä hierontatyökaluja, kuten vaahterullia, tikkuja ja hierontapalloja. Tutustu tähän luetteloon parhaista itsestään hierontavälineistä juoksijoille.
1 - TriggerPointin GRID Foam Roller
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen vaahtomalli voi auttaa urheilijoita, joilla on etuja, kuten lihasten ja nivelkipujen väheneminen, lisääntynyt verenkierto ja joustavuus, parantunut liikerata, parempi tasapaino ja parantunut kävely. Olen kokeillut paljon vaahterumput ja TriggerPointin GRID on yksi markkinoiden parhaista. Käytän sitä rullattaessa tiukkoja lihaksia, solmuja ja kynsiä, varsinkin IT-kaistalla ja kääpiöalueilla. Saat ammatillisen hieronnan edut ilman kustannuksia tai vaivaa mennä tapaamiseen.
2 - Mandalan hierontapallot
Mandala Hierontapallot voivat auttaa sinua poistamaan lihasolmuja ja jännitystä hellävalla hieronnalla omalla ruumiinpainolla. Yksinkertaisesti sijoitat pallot tiukkoihin alueisiin ja anna painovoiman siirtyä. Valmistettu kestävästä, kiinteästä kumista, pallot tarjoavat enemmän tukea kuin tennispallot ja joustavammat hierontavälineet. Tiheä kumi ulottuu syvemmälle jännityksen vapautuspäähän. Pallot ovat helppokäyttöisiä ja ne ovat vain pienempi kuin tennispallo, joten ne ovat hyvin kannettavia.
3 - GoFit Jalka- ja käsien talteenotto-hierontatela
Jos sinulla on joskus ollut kipuja ja jalkojasi (ja mikä juoksija ei ole?), Sinun kannattaa kokeilla GoFitin jalkahierontajäätä. Se on tukeva ja muotoiltu jalassasi, ja pehmeä kahva on erinomainen kumpareita varten. Tämä rulla on erityisen hyödyllinen ja se voi antaa helpotusta niille, jotka käsittelevät suonensisäistä fasciittia. Voit säätää voimakkuutta helposti muuttamalla massoittimelle asetettua painetta.
4 - Marathon Stick -automassageri
Marathon Stick on suunniteltu erityisesti juoksijoille, mikä lisää joustavuutta, nopeuttaa palautumisaikaa ja vähentää lihasten arkuutta, jäykkyyttä ja kipua. Samaan tapaan kuin vaahterulla, voit rullata Stickin lihaksistasi itsehierontaan. Stick on tarpeeksi pieni, jotta se sopii reppuun tai pieneen matkalaukkuun, joten voit helposti viedä sen harjoituksiin tai kilpailuihin. Juoksijat pitävät sitä erityisen tehokkaana tiukkojen jalkojen lihasten löystymisessä. On olemassa lyhyempiä ja pidempiä versioita sekä eri jäykkyyden tasoja, joten voit valita haluamallesi parhaiten sopivan.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky-hierontapallo
Toinen erinomainen työkalu lapsi-fasciittia käsitteleville, tämä 3-kertainen halkaisijaltaan oleva hierontapallo tarjoaa syvää kudoshierontaan. Spiky-ulompi kerros tarjoaa stimuloivaa vaikutusta ja lisää liikkeitä. Jalkojen lisäksi myös tämä hierontapallo Pallon pieni koko tekee siitä erityisen hyödyllistä päästä eräisiin takana oleviin pienempiin alueisiin, joissa suurempi vaahterulla tai hierontatikka ei välttämättä pysty saavuttamaan tehokkaasti.