Jopa kun teet parhaasi yrittää estää ärsyttäviä jalkakramppeja , joskus ne silti osuvat keskelle juosta tai isoa rotua. Hyvä uutinen on, että venyttely on strategia, jolla on suuri menestys kouristusten lievittämisessä.
Jos yhtäkkiä iski ikävä, keskellä ajettava kramppi vasikka-, neli- tai hamstringissa, tässä on joitain osia, jotta pääset eroon niistä, jotta voit päästä takaisin juoksuun.
1 - vasikka Stretch
Vasikanlihasta on yhteinen kouristusten alue. Tässä on, mitä tehdä, jos vasikanlihasi yhtäkkiä kouristuu, kun olet käynnissä.
- Pääset tien tai polun puolelle, jossa olet ja pysähtyy.
- Ota askel eteenpäin ei-kouristusten kanssa.
- Pidennä kouristustasi suoraan takanasi jalalla eteenpäin ja kantapään päällä. Voit käyttää seinää tai puuta vasten, mutta se ei ole välttämätöntä.
- Sinun etujalkasi on taivutettava. Siirrä hitaasti painosi tuohon jalkaan, kunnes tunnet venytyksen kouristustasosta.
- Jos et tunne venytystä, siirrä kouristustasi muutama tuumaa, mutta varmista, että pidät takapään kantta lattialle.
- Tunne venytys jalkojen vasikasta ja pidä 15-30 sekuntia. Vapauta ja toista.
- Jos olet altis tiheille vasikoille, voit myös tehdä venytyksen toisella jalassasi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
2 - Quad Stretch
Kaksisakset (edessä reiteen lihakset) ovat toinen ongelmallinen alue juoksijoille. Jos quad nousee äkillisesti ja kouristuu ajon aikana, kokeile tätä venytystä:
- Siirrä tien tai käytävän puolelle. Astu suoraan (älä nojene eteenpäin), nosta kouristusjalan jalka takanasi ja nappaa jalka kädelläsi tuolla puolelta.
- Vedä kantaasi varovasti kohti selkääsi, tunteesi venytystä nelimessä.
- Pidä toinen jalka suorana ja yritä pitää polvet mahdollisimman lähellä toisiaan.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia. Vapauta ja toista.
- Jos olet taipuvainen tiukkoihin miehiin, voit myös tehdä venytyksen toisella jalassasi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
3 - Hamstring Stretch
Yleinen näkemys maratonin viimeisimmistä kilometreistä on juoksija, joka tarttuu hänen hamstringiinsa (reisiluun takana) tuskallisella ilmeellä kasvoillaan. Hamstring on hyvin yleinen kouristelun alue varsinkin rodun loppuvaiheessa. Tässä on, mitä tehdä, jos kärsit keskellä ajaa hamstring kramppi.
- Siirrä tien tai käytävän puolelle.
- Istu jalat ylittäessäsi ja jalkojen ulkopuolen kanssa yhteen. Sinun kouristustasosi pitäisi olla toisen jalan takana.
- Hitaasti taivuta taaksepäin polven takaosassa.
- Päätä jalkojesi suuntaan tai tuoda kehosi kohti jalkoja.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia. Vapauta ja toista.
- Jos sinulla on taipuisa tiukka kääpiö, voit myös tehdä venytyksen toisella jalassasi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Jos tämä venytys ei toimi niin kuin toivotte, ja voit päästä alas maahan, kokeile tätä hamstring-venytystä .
Katso myös: