On tärkeää, että juoksijat venyttää joustavuuden parantamiseksi , mikä auttaa ehkäisemään vammoja. Seuraava joogajaksojen järjestys kohdistaa suurimmat lihasryhmät, joita käytetään käynnissä. Nämä venytykset on tehtävä, kun lihakset ovat jo lämpimiä. Muutama auringon tervehdys on hyvä tapa lämmetä.
1 - kallistettu Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Aloita makaamasta selkäsi jalkojen venyttämiseksi. Tämä on suuri venytys ja vasikanliha. Yritä vaihtaa terävä ja taivutettu jalka. Jos sinulla ei ole joogahihnaa , kaikki vyöt toimivat. Tee molemmat jalat.
2 - Head-to-polvi Pose - Janu Sirsasana
Seuraavaksi istuudu janu sirsasana, joka näyttää paljon kuin perinteinen juoksijoiden venyttää vasikoita ja kääpiöjä. Tee molemmat puolet.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Tuo jalat pohjaan baddha konasana, venytys groins ja lantion.
4 - Puolen Herra Kalojen Pose - Ardha Matsyendrasana
Tämä on perusta selkärangan kiertämällä selkä ja olkapäät. Tee molemmat puolet.
5 - Lehmän kasvotus - Gomukhasana
Suuri lantio venyttää, mutta olemme enimmäkseen kiinnostuneita tricepseistä täällä, joten jos jalkaasento on liian epämiellyttävä, voit vain istua ristiin. Stretch molemmin puolin.
6 - alaspäin koiralle - Adho Mukha Svanasana
Nyt siirrymme muutamiin pysyviin poseihin. Alaspäin suuntautuva koira on ihana venyttää vasikoita, kääpiöjä ja hartioita. Jalka jalat hitaasti todella työtä vasikka lihaksia.
7 - Lunge
Lunges ovat loistavia hip flexors venyttely . Tee molemmat puolet.
8 - Kuningas tanssija Pose - Natarajasana
Suuri venytys nelisnopeuksille. Pidä kiinni seinästä tasapainoon, jotta voit todella keskittyä selkänojalle. Tee molemmat puolet.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Päätäkää muutamilla hamstringillä . On tärkeää venyttää tämä lihasryhmä, mutta ole varovainen, ettet liioitele sitä, sillä hamstring pull on vakava loukkaantuminen. Pidä mikroliuska etupuolella, kun jatkat jalkaosan yli. Tee molemmat puolet.
10 - Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Lopullinen venytys kainalojen ja lantion osalta.