Tunnetaan myös nimellä : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Asennustyyppi : istuin
Hyödyt: Avaa lonkat ja urat.
Cobbers poseeraus (baddha konasana) on yksi kymmenestä tärkeästä positiosta jooga-aloittelijoille , mikä antaa sinulle osoitus siitä, kuinka usein sinä voit odottaa tätä positiota luokassa (vihje: se on paljon). Se johtuu siitä, että se on hyvä perusjousta, jota lähes kuka tahansa voi tehdä, vaikka se vie muutaman rekvisiitta.
Jos lantasi on tiukka, varmista, että istu alas taitettuun peittoon tai kaksi, jotta voit nostaa istuimen. Olet yllättynyt siitä, miten tämä temppu antaa sinun istua suorempana paljon mukavammin.
Jos sinulla on lapsia, sukkulan perusmuoto näyttää todennäköisesti melko tuttu. Vauvat ja pienet lapset istuvat usein lattialla tässä asennossa. Kun siirrymme aikuisikään, menetämme tapamme, ja sen sijaan pyrimme käyttämään enemmän aikaa istuessamme tuoleissa jalat yhdessä. Kehomme tottuvat tähän tapaan istunnossa ja posturaaliset ongelmat, kuten selkäkipu, johtuvat. Kannattaa lonkat ja sisäiset reidet baddha konasana -kanavilla voi alkaa vastata vaikutuksista, jotka viettävät liikaa aikaa istumaan työpöydällä tai autossa.
Ohjeet:
1. Aloita istumaan dandasana (henkilökunta aiheuttaa) jalat istutettu suoraan edessäsi. Sitten taivuta polvet ja tuo jalkojesi pohjat niin, että annat polvet pudota kummallekin puolelle.
2. Vedä jalat niin lähelle kehoa kuin on mukava. Taaksepäin, jos tunnet kipua polvillasi.
3. Paina jalkojesi ulkoreunat voimakkaasti. Jalat voivat alkaa avata kirjan tavoin. Voit rohkaista tätä kädelläsi tai pitellä suuret varpaat yogi-toe-lukossa .
4. Istukaa pitkä ja pitkä selkä, pitämällä olkapääsi terät selässäsi ja hartiat liikkuvat korville.
Aloittelijoiden vinkit:
1. Aseta pehmusteet istuvien luiden alle, jos selkäsi haluaa pyöristää eteenpäin, kun istut litteälle lattialle.
2. Aseta lohko tai toinen kannatin kumpaankin polviin tukeen, jos polvet ovat hyvin kaukana lattiasta.
Lisävinkkejä:
1. Tule eteenpäin taivuttamalla kääntämällä lantiota eteenpäin. Varmista, että tulet eteenpäin tasainen selkä eikä pyöristää selkärankaa siihen. Voit laittaa kyynärpäitä sisäisiin reisiisi ja kohdistaa hellävaraista painetta auttamaan heitä avaamaan. Jos päänne lähelle lattiaa, mutta se ei aivan tee sitä, aseta lohko otsan alle tukeen.
Muunnelmat:
Kääntyvä jumalatar pose (supta baddha konasana) on versio poseista, jossa pidät jalat samalla kun makaat selälleen.