Kauan ennen kuin joogan maailma alkoi puhua ydinvoimasta ja uppoutua Pilates-uuteen uusista vaihteluista rutistumisilta ja jalankulkuneuvoilta, oli veneet poseeraa. Ja se on yksi parhaista keinoista keskittyä vatsan voimakkuuteen, mikä auttaa sinua tekemään niin monia muita jooga-poseja, varsinkin painovoiman haastavia käsivaroja ja inversiota.
Half-vene, polvilla taivutetuilla jaloilla on todella hyvä paikka työskennellä tällä positiolla.
Liian usein opiskelijat ajattelevat, että pose on kyse ojentamasta jalkojaan, joita he taistelevat tekemällä heidän suora selkärangastaan ja pystyssä. Kun sinulla on suorat jalat, kun selkäsi on kaatunut ja ylävartalo on kourussa kohti lattiaa, ei tee suuria asioita sinulle. Keskity sen sijaan pitämään tiukka V reiden ja vartalon välissä. Jalat suoristavat myöhemmin.
- Posliinityyppi : istuin
- Edut : Rakentaa vatsan ja ydinvoiman .
Ohjeet
- Aloita istuma-asento polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla.
- Nosta jalat lattialta. Pidä polvillesi taivutettu aluksi. Tuo svensiä rinnakkain lattialle. Tämä on puolen veneen poseeraus.
- Rintakehäsi luonnollisesti putoaa, mutta älä anna selkäranka pyöristää.
- Suorista jalat 45 asteen kulmaan, jos voit tehdä sen menettämättä ylävartalon eheyttä. Haluat pitää vartalon mahdollisimman pystyssä niin, että se tekee V-muodon jalat.
- Roll your hartiat takaisin ja suorista kädet karkeasti lattian suuntaisesti kämmenten kääntyessä ylös.
- Tasapaino sit-luissa .
- Pysy vähintään viisi hengitystä varten.
Aloittelijoiden vinkit
- Voit säilyttää reidet selkäsi kädet, jos se auttaa pitämään suora selkä.
- Älä ole kiirettä suoristaaksesi jalat. Pidä selkä suorana ja poissa lattiasta on tärkeämpää.
Kehittyneet vinkit
- Ydinvoiman lisäämiseksi voit kokeilla joitain venepurkauksia: Laske jalat ja vartalo samanaikaisesti kohti lattiaa ja työnnä sitä juuri ennen jalkojesi ja pään koskettamista lattialle. Tule takaisin täyteen tai puoleen veneeseen kuin sit-up. Toista tämä viisi tai useampia kertoja.
- Nosta ja ota suuret varpaat yogi-toe-lukossa . Varmista, että olkapäät pysyvät poissa korvistasi ja että yläosat on kytketty olkapääliinpanoihin, kun teet tämän muunnelman.