Hurdler jooga pose, tai Eka Pada Koundinyasana II, parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa , venyttää kainalot ja nivals ja vahvistaa aseita.
Asennustyyppi : Arm Balance
Tunnetaan myös nimellä : One Legged Pose, joka on omistettu Sage Koundinya II: lle, Albatrosiin
Ohjeet
1. On monia tapoja päästä tähän asemaan. Yksi yksinkertaisimmista on liskoasesta .
2. Aloita lisko vasemmalla jalalla eteenpäin. Nosta kyynärpääsi pois lattiasta oikaisemalla kätesi.
3. Pujota vasen käsi vasemman jalan alla ja aseta kämmenesi vasemmalle jalalle. Yritä saada vasemman polven hieman vasemman olkapään yli, jos mahdollista.
4. Taivuta molemmat kädet chaturanga- asentoon, jossa yläosat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
5. Aloita oikaisemaan vasen jalka, jolloin vasen reisi osuu käsivarteen. Nosta vasen varpaat lattialta.
6. Siirrä painosi eteenpäin käsiisi niin, että voit nostaa oikean jalustan lattiasta takanasi, harjoittamalla oikeaa reidesi pitämään jalka nostettuna ja suorana.
7. Pidä katse lattialla juuri edessäsi. Sinun ei tarvitse kampata kaulaa ylös, mutta äläkä päästä päänsi pudota, koska paino voi viedä sinut eteenpäin.
8. Yritä pitää kiinni 5 hengitystä.
9. Tule alas ja kokeile toista puolta.
Vaihtoehtoiset ohjeet
1. Toinen tapa tulla poseeraa on alaspäin suuntautuva koiran jakautuminen . Tämä menetelmä tuo esiin hieman enemmän eteenpäin suuntautuvaa vauhtia. Se riippuu vain siitä, mitä haluat.
2. Aloita alas koiran jakaminen vasemman jalan nostamalla. Yhdessä liikkeessä käännä vasen jalka eteenpäin, jolloin polvi siirretään vasempaan tricepsisi kohti, kun kummassakin kädessä taivutetaan chaturanga-asentoon.
Vasen reisi laskeutuu vasempaan ylähihmaan.
3. Käytä vauhtia tuoda oikea jalka pois lattiasta, mutta sinun on oltava riittävän hallinnassa, ettei pääsi laske lattialle.
4. Suorista molemmat jalat mahdollisimman paljon.
Aloittelijoiden vinkit
1. Ota aikaa käyttääksesi tunne etujalkojen tukemista käsivarsistossa ennen kuin yrität nostaa selkäosan. Jos työnnä oikea käsisi kehon alle niin, että kyynärpääsi kallistuu oikealle lonkaksesi, on helpompi nostaa selkäosa.
2. Käytä muita käsivaroja, kuten varis-pose . Kun sinulla on tunne painopisteenne perusvarren tasapainossa, kehittyneemmät saavutetaan.
3. Nämä lankamuutokset auttavat sinua vahvistamaan ydintäsi ja käytäntöä, jotka tuovat polvenne tricepsiisi.
Kehittyneet muunnelmat
1. Jos olet harjoitellut oikealla kyynärpäällä, joka on istutettu ruumiillesi jonkin aikaa, työntäkää se ulos niin, että se halkaisi oikean puolen sijaan.
2. Yritä hypätä takaisin chaturangaan.