Arm Balance Pose
Crow on usein ensimmäinen käsivarren tasapainoinen oppilas. Vaikka näyttää siltä, että kyseessä on käsivarrenvoimakkuus, avaimet todella oppivat, missä painopiste on ja kuinka jakaa painosi, jotta voit tasapainottaa.
Suurin este voittaa on yleensä haluttomuus liikkua tarpeeksi painosi eteenpäin käsissäsi. Kun huomaat, että makea paikka, jalat vain pudota lattiasta melkein omasta.
Varistelemalla varpa avaa oven paljon enemmän käsivarren tasapainoa hauskaa . Se tunnetaan myös nimellä nosturi.
Crow Posein edut
Varis vahvistaa vahvaa ranne-, kyynärvarjoja ja vatsaa. Se parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa.
Ohjeet Crow Poseille
- Taivuta polvet hieman niin, että voit tuoda kämmenet litteään lattialle noin olkapäästä toisistaan.
- Aseta kämmenet tiukasti matolla noin jalan jalkaan. Levitä sormesi leveästi ja paina kunkin sormen yläosaan.
- Taivuta kyynärpääsi suoraan takaisin. Älä taivuta niitä täysin chaturanga- aseisiin, vaan päitä tähän suuntaan.
- Tule jalkojesi palloihin ja avaa polvet niin, että ne sopivat yläosaan.
- Aseta polvet selän ääreen.
- Aloita painosi eteenpäin kädet, nostamalla pääsi mennessasi.
- Nouse ylös kärkiosalle, nosta yksi jalka ja sitten toinen lattiasta.
- Halaa polvet kohti keskiviivaa.
- Halaa jalat kohti selkäsi.
- Tulet ulos siirtämään painosi takaisin, kunnes jalat tulevat takaisin lattialle.
Alussa olevat vinkit Crow Poseille
- Jotkut ihmiset haluavat aloittaa lohkonsa alla jalkansa alla . Voit kokeilla tätä ja nähdä miten se tuntuu.
- Nosta yksi jalka kerrallaan, jos et voi saada molempia jalkoja vielä. Tämä auttaa sinua rakentamaan voimaa ja tunne tekniikasta.
- Pidä katseesi nostettuna horisonttiin. Älä katso alas ja anna pääsi pudota. Tämä vie sinut eteenpäin ja menettää tasapainon.
- Laita viltti edessäsi, jotta et peloissaan pään päästä, jos putoat. Todennäköisyyksiä ovat, että vietät eteenpäin vähintään kerran oppimisen tämän poseeraa. Haluat, että olla mahdollisimman pehmeä lasku.
- Trickiest osa pose on selvittää, miten siirtää riittävä paino käsiisi, jotta jalat tulevat, mutta et kallistu eteenpäin. Käytä säännöllisesti kotona niin löydät oikean tekniikan.
Kehittyneet vinkit
- Kun olet tullut esiin, älä anna sinun kyynärpääsi sijoiltaan molemmille puolille. Pidä ne sopivina olkapäät ja ranteet.
- Työskentele ojentelemalla käsiasi.
- Yritä hypätä takaisin chaturangaan.
- Jos olet oppinut sen, yritä hypätä alaspäin suuntautuvasta koirasta suoraan laakariin.
- Voit myös kokeilla liikkumista varvasta jalustan jalustalle ja taakse.