- Tunnetaan myös nimellä : Pigeon-vaihtelu
- Asennustyyppi: Lonkkanavaaja, taivutus
- Edut : Venyttää lonkat, neloset ja hartiat
Kyyhkysuoja avautuu vaiheittain. Jos et voi täysin nähdä, miten saat kyyhkysivalmisteesta, jonka olet luultavasti tehnyt joogakursseilla täyden kyyhkön äärimmäiselle taustalle, merenneito aiheuttaa puuttuva linkki.
On yksi tärkeä kohdistuspiste, joka kannattaa käydä läpi.
Kun siirryt kyyhkysivalmisteen rennosta eteenpäin taitosta aktiivisempiin pystyasennoksiin (merenneito ja täysi kyyhky), sinun on muutettava tapaa, jolla jalat ovat vuorovaikutuksessa lattian kanssa. Taaksepäin taitettavaan kyyhkysiin jalat ovat pohjimmiltaan sulaneet lattiaan, kun yrität vapauttaa jännitystä lonsiisi. Kun nouset pystysuoraan, sinun täytyy vaihtaa jalkojen liikerata alas lattiasta ylös kattoon asti. Tämä edellyttää, että harjoitat reisiä voimakkaasti ja piirrät ne toisiaan kohti isometrisesti. Kun teet näin, lonkat tulevat todennäköisesti myös lattialle. Se on okei. Se antaa merenneillesi jonkin verran vakautta, jotta et pääse liikkumaan päälle ja täten lepäämään eturivin selkää.
Vaikka et olisikaan valmiita siirtymään merenneitoon, kokeile kokeilla jalkojesi käyttöä edellä kuvatulla tavalla.
Ohjeet
- Aloita kyyhkysuositus oikealla jalalla eteenpäin.
- Taivuta selkä polvi (vasemmalla puolella tässä tapauksessa) ja tartu vasempaan jalkaan vasemmalla kädelläsi.
- Liu'uta jalka vasemman kyynärpääsi kouruun. Voit pysähtyä täällä tai edetä seuraavaan vaiheeseen.
- Päästä oikea käsi suoraan kohti kattoa. Taivuta kyynärpääsi, pudota oikea käsi pään taakse
- Tuo kädet tavata. Paina pään takaosaa oikealle kädelle.
- Yritä olla pudota oikealle puolellasi. Pidä rintakehäsi kohti maton etuosaa.
- Vapauta jalka, laske hitaasti jalkaasi säätämällä, ja toista asento vasemmalla polvi eteenpäin.
Aloittelijoiden vinkit
- Lopeta toisen vaiheen jälkeen. Työskentele vetämällä jalkasi kohti kehoa venyttää quad.
- Tai, päästä oikealla kädelläsi kehon oikean puolen ympärillä vasemman nilkan ymmärtämiseksi. Kun molemmat kädet pitävät nilkan, potkaise takaisin vasempaan jalkaan.
Kehittyneet vinkit
- Merenneidon poseeraus on hyvä valmistelu ja maahantulopaikka koko kyyhkylle.