"Haluaisin ajaa puolimaraton, joka on kuusi kuukautta. Olen tehnyt 5K-kilpailun, mutta ei enää mitään. Onko realistista ajatella, että voin täyttää puolimaratonin? "
Puolimaraton juoksu (13,1 km) on varmasti saavutettavissa oleva tavoite aloittelijalle, jolla on muutama kuukausi junaa, kunhan olet sitoutunut käymään tai tekemään vähintään 3-4 päivää viikossa.
Muista, että jos rekisteröidyt puolimaratonille, sinun ei tarvitse suorittaa koko matkaa. Useat puolimaratonit osallistuvat kävelemällä / kävelemällä kilpaa pitkin kävelyn taukoja koko juoksunsa aikana. Sinun ei myöskään tarvitse suorittaa 13,1 kilometriä harjoittelussa. Jos voit suorittaa kymmenen kilometriä harjoittelua, sinun pitäisi olla kunnossa kilpailupäivänä.
Puolimaratonin koulutus on vakava sitoumus ja se auttaa seuraamaan harjoitteluaikataulua. Tarttumalla harjoitteluohjelmaan auttaa sinua valmistautumaan turvallisesti kisaan (toivottavasti vältä vahinkoa) ja pysyt motivoituna. Kun jatkaat harjoittelua, kuntoasi paranee ja sinusta tuntuu olevan valmis puolimaraton-kisaan. Tässä on joitain puoli maratonin harjoittelujaksoja aloittelijoille:
Half Marathon Run / Walk -harjoitteluohjelma : Tämä 12-viikkoinen puolimaraton-harjoitusohjelma on suunniteltu auttamaan sinua kävelemään / kävelemään puolimaratonsi maaliin. Jotta voisit aloittaa tämän suunnitelman, sinun olisi pitänyt olla ajettava / kävelemässä vähintään kaksi kuukautta, ja sen pitäisi olla noin 8-10 meripeninkulman mittarilukema viikossa.
Half Marathon -harjoitteluohjelma aloittelijoille : Tämä 12-viikkoinen harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat päästä puolimaraton-kilpailun maaliin. Se olettaa, että sinulla on jo vähintään kahdeksan mailia viikossa. Jos et ole koskaan aiemmin käyttänyt, noudata tätä vaiheittaista suunnitelmaa juoksevan alustan rakentamiseksi ennen kuin aloitat puoli maratonin aikataulusta.
Puolimarsaton harjoitteluohjelma edistyneille aloittelijoille : Tämä 12-viikkoinen aikataulu on suunnattu juoksijoita, jotka voivat ajaa neljä mailia ja voivat käyttää 4-5 päivää viikossa. Et ehkä ole koskaan aiemmin käyttänyt puoli maratonia, mutta etsit aikataulua, joka on hieman haastavampi kuin puolimaraton aloitusohjelma.
Ennen kuin päätät, haluatko varmasti puolustaa maratonin, tutustu seuraavia artikkeleita varten:
- 13 syytä käyttää puolimaratonia : jos olet ollut aidassa siitä, pitäisikö sinun juosta puoli maratonia, tässä on 13 syytä antaa etäisyyttä kokeilemaan.
- 13 Kiinnostavia asioita, ennen kuin aloitat puolimaratonin : Mietitkö, mitä odottaa puolimaratonilla ja rodulla? Seuraavassa on 13 tietoa puolanmaraton harjoittelusta ja juoksemisesta, joten voit näyttää maustetulta puolimaratonilta.
- 6 Usein kysyttyjä kysymyksiä Half Marathon Training : Jotta voit rauhoittaa hermostasi ja helpottaa joitain pelkoasi, saat vastauksia joihinkin useimmin kysyttyihin kysymyksiin puolimaratonista.
- 13 Virheet Puoli maratonien tulisi välttää : Paljon on mahdollista mennä pieleen puolimaratonin koulutuksen ja kilpailun aikana. Seuraavassa on joitain yleisiä virheitä, joita puoli maratonit tekevät ja vinkkejä siitä, miten heitä vältetään.