Jos olet harjoittanut puolimaratonia, saatat tuntea olonsa hieman hermostuneeksi, ja sinulla on jo ennen rodun kysymyksiä ja huolenaiheita. Jotta voit rauhoittaa hermojasi ja helpottaa joitain pelkoasi, saat vastauksia joihinkin useimmin kysyttyihin kysymyksiin puolimaratonista.
1 - Pitäisikö minun käyttää uusia juoksukengät puolimaratonille?
Koska olet harjoittanut puolimaratonia, olet varmaankin tietoinen siitä, ettei sinun pitäisi juosta vanhoja, kuluneita juoksukenkiä. Harjoittelun aikana sinun on vaihdettava juoksukengät 300 - 400 mailin välein.
Kilpailupäivänä ei ole hyvä ajatus juosta vanhojen juoksukengän tai upouusiakin. Sinun pitäisi käyttää kenkiä, jotka ovat noin 40-50 mailia heitä, joten heillä on edelleen suurin osa niiden vaimennus vasemmalle. Joten voit ostaa uuden juoksukenkiä noin kolme viikkoa ennen kilpailua ja tehdä useita lyhyitä ajoja ja yhtä kauemmin niitä. Jos olet ollut tyytyväinen harjoittelujakson aikana kuluneisiin lenkkitossuihin, hanki toinen pari samanlaisia kilpa-ajallesi. Ei ole mitään syytä muuttaa mitään tai kokeilla jotain uutta. "Mikään uusi kilpailupäivänä" on hyvä sääntö, johon pitää noudattaa.
Älä myöskään käytä kilpailupäivän kenkiä kilpailupäivänä, koska heillä ei ole aikaa purkaa ennen kilpailua. Käytä erilaista juoksukenkiä tai erittäin mukavia kenkiä kävelemällä päivää ennen kilpailua.
2 - Pitäisikö minun suorittaa päivä ennen puolimaratontoa?
Tämä ei todellakaan ole kyllä tai ei vastausta. Jotkut juoksijat haluavat rentoutua eikä juosta ennen puolia maratonia, joten he tuntevat itsensä tuoreiksi ja valmiiksi, kun he pääsevät lähtölinjalle. Mutta muut juoksijat vannovat tekemällä helppokäyttöisen 20 minuutin juoksu päivää ennen puolia maratonia, jotta pysyisivät löysällä ja ravistelivat hermojaan.
Joten, sinun on todella tehtävä, mikä toimii parhaiten sinulle. Jos olet sellainen henkilö, joka saa rodun ahdistusta , voi olla hyödyllistä tehdä hyvin hidas, 20 minuutin huuto edellisenä päivänä. Mutta jos luulet parantavan lepoa, niin vain rentoudu 24 tunnin aikana, joka johtaa puolimaratontiin. Riippumatta siitä, mitä teet, vain varmista, että et tee pitkää tai voimakasta kovaa harjoittelua, kuten pitkän ajanjakson, nopeuden harjoittelua tai voimaharjoittelua, joka jättää sinulle väsymyksen tai kipeyden seuraavana päivänä. Pidä se lyhyt ja helppo muutamissa päivissä, jotka johtavat puolimaratonasi.
3 - Pitäisikö syödä ennen puolimaratontoa?
Kyllä, kannattaa varmasti syödä jotain ennen kilpailua. Suurin osa puolimaratonista pidetään aamulla, joten jos et syö mitään aamiaista, se on ollut monta tuntia viimeisen aterian jälkeen. On tärkeää ajoittaa aterian kunnolla. Et halua syödä juuri ennen rotua, koska se voi johtaa kouristuksiin tai sivuompeleihin . Sinun paras panos on syödä välipalaa tai kevyitä aterioita noin 1 1/2 - 2 tuntia ennen kuin aloitat.
Valitse jotain korkeaa hiilihydraatteja ja laskea rasvaa, kuitua ja proteiinia. Joitakin esimerkkejä hyvistä esilääkärin polttoaineista ovat: bagel maapähkinävoilla; kalkkunaa ja juustoa täysjyväleipää; banaani ja energiapalkki; tai kulhoon kylmää viljaa ja kuppi maitoa. Pysy kaukana rikkaista, erittäin rasvaisista tai korkealaatuisista elintarvikkeista, koska ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan tuskaa .
4 - Kuinka voin ennustaa puolimaraton-aikaa?
Puolimaratonin ennustaminen voi olla kovaa, koska kilpailussa on niin paljon muuttujia, kuten fyysistä ja henkistä valmistautumista kilpailuun, säähän, radan korkeuteen, väkijoukkoon jne.
Jotta saisit karkean arvion siitä, mitä voit käyttää, sinun on suoritettava hiljattain lyhyempi matkan kilpailu (joka on hyvä idea valmistautua puolimaratoniin). Voit liittää äskettäin kilpailuasi laskimeen, kuten tämän kilpailun aika-ennustajan laskimen Running for Fitness. Liität vain ikäsi, sukupuoli ja aika / matka viimeiseltä kilpailulta. Laskin näyttää sitten, miten voit osallistua kilpailuihin muilla etäisyyksillä, kuten puolimaratonilla.
5 - Voinko käydä puolimaratonilla?
Kyllä, kävely on ehdottomasti sallittua puoli maratonin aikana. Voit jopa haluta suunnitella kävelykatkoja ja antaa itsellesi fyysisen ja henkisen tauon. Lyhyt kävelymatka voi myös murtaa monotonisen kilpailun aikana, mikä voi auttaa sinua käsittelemään henkisiä haasteita ja epämukavuutta, joita saatat tuntea.
Tietenkin, jos aiot käydä suurimman osan rodustasi, sinun on varmistettava, että kilpailu, johon olet kirjautunut, on Walker-ystävällinen. Jotkut puolimaratonit ovat katkaistujaikoja , määräaika, jonka mennessä kaikki osallistujat ovat ylittäneet maaliviivan.
6 - Miten voin käsitellä epämukavuutta puolimaratonin aikana?
Kyllä, on varmasti mahdollista, että tuntuu jonkin verran kipua tai epämukavuutta 13,1 kilometrin aikana. Tee mitä tahansa, jotta pidät mielesi mielessään: laulaa kappaleita, pelata henkisiä pelejä, laskea ihmisiä ja keskustella muiden juoksijoiden kanssa. Keskity katsojien hurraamiseen ja lukemiseen. Anna itsellesi pieni pep talk - onko se ääneen tai päähäsi. Jatka toistamalla käynnissä olevia mantrojasi .
Kokeile joitain näistä muista vinkkejä puolihoidon aikana epämukavuuteen .