Parhaat kymmenen asiaa, jotka älykkäät urheilijat eivät tee
- Älä ohita sitä.
Monet ihmiset pysyvät kiinni "kaiken tai ei mitään" lähestymistavan käyttää, mutta vaikka sinulla ei ole aikaa haluamasi tai mielestäsi tarvitset täydellisen harjoittelun, tehdä jotain nopeasti voi antaa sinulle pitkäaikaisia etuja. Jopa kymmenen tai viidentoista minuutin harjoittelu voi tarjota tarpeen noutaa minut, vähentää metallin sumua tai stressiä, auttaa rakentamaan voimaa, saamaan verenkiertoa ja antamaan sinulle kardiovaskulaarista vauhtia. Harkitse tätä Super 7-Minute Workoutia antamaan itsellesi mini-workout. Tai voit vain vaihtaa työntövoimia, hyppää roping ja istuu 5 tai 10 minuuttia.
- Älä pääse rutiin.
Sekoitusharjoittelun sekoittaminen ja harjoittelun voimakkuuden muuttaminen koko viikon ja kuukausien ajan auttavat sinua ylläpitämään hyvin monipuolista kunto-rutiinia ja pitämään kehosi tasapainossa. Jos teet saman päivän joka päivä, kertoimet ovat korkeammat, että käytät liikaa joitain lihaksia tai liikkumismalleja ja laiminlyödä muitakin. Tämä ei voi vain asettaa sinulle kroonisia liikakäyttöä vammoja, mutta se voi myös johtaa henkiseen väsymykseen ja ikävyyteen. Sama harjoitus viikkoa viikossa menettää tehokkuutensa ja voi johtaa ikävyyteen, vammaan tai burnout. Koko kehon käyttäminen monin eri tavoin voi auttaa saavuttamaan sekä fyysisen että henkisen tasapainon. - Älä joudu hämäräksi.
Huono tekniikka tai huono mekaaninen mekanismi aiheuttavat todennäköisemmin vahinkoa. Jos et ole varma, miten turvallisesti tehdään tiettyjä harjoituksia, voi olla hyödyllistä työskennellä sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa muutamia istuntoja varten. Harjoituslaitteisto on säädettävissä, ja on tärkeää, että asetat sen käyttöön, ennen kuin käytät sitä. Jos et tiedä miten, pyydä henkilöstöä. Huonosti säädettyjen laitteiden käyttö on vioittumisvaara.
- Älä kiirehdi tuloksia.
Harjoittelu liian kovaa ja liian usein, ja liian liikaa liian nopeasti, ei vain kohota tuskan todennäköisyyttä, mutta se johtaa myös ohikiitäviin kuntotuloksiin. Johdonmukaisuus ja asteittainen eteneminen ovat tärkeitä periaatteita, jotta vältetään vahinko, kun kestävät kunnon parannukset.
- Älä ohita lämpimää.
Kun olet ottanut vain viisi minuuttia aikaa lämmetä lisäämällä kehon lämpötilaa ja sykettä, on osoitettu vähentävän vamman riskiä. - Älä aliarvioi unihäiriöitä. Nukkuminen on yksi aliedustetuista työkaluista urheilijan työkalupaketissa. Nukkumyöntyneessä kulttuurissa monet meistä eivät nuku tarvitse toimia parhaalla mahdollisella tavalla, mutta unen puute urheilijoissa on vielä haitallista koulutukselle, suorituskyvylle ja terveydelle.
- Älä ole viikonlopun soturi. Harjoittelu vain viikonloppuisin voi olla parempi kuin mikään ei, mutta se ei ole ihanteellinen strategia kuntoa rakentavaksi tai terveellisen elämäntavan säilyttämiseksi. Kaikkien harjoitusten tallentaminen viikonloppuisin voi myös tehdä sinulle alttiimpia vammoihin. Jos sinulla ei ole aikaa viikolla täyden harjoittelun aikana, yritä jatkaa lisää päivittäin kävelemällä tehtäviä varten, pysymällä enemmän koko päivän, venyttämällä taukoja tai suorittamalla yleistä painonpudotusta ennen nukkumaanmenoa.
- Älä ylikuormita energiaa ruokaa. Jos käytät vähemmän kuin 90 minuuttia, ja syövät säännöllisesti aterioita, luultavasti sinun ei tarvitse kehittää kaloreita työskentelyn aikana . Jos olet nälkä ennen harjoittelua tai sen aikana, varmasti syödä jotain, mutta muistakaa, kuinka paljon kulutat ja tarvitsetko todella paljon kaloreita ja juomia. Rento harrastaja voi helposti ylivelkaantua keskimääräiseen harjoitteluun ajattelemalla heidän tarvitsevan enemmän syötävää tai syömään erityisiä "energia" -ruokia. Useimmissa tapauksissa tämä ei ole välttämätöntä ja voi johtaa enemmän kaloreihin kuin todella tarvitset. Energiapalkit ja geelit ja juomat ovat ehdottomasti paikoillaan - ne ovat käteviä ja helposti sulavia - etenkin pitkät kestävyystapahtumat ja nopeat paikan päällä olevat välipaloja, mutta muista, että ne voivat helposti lisätä paljon enemmän kaloreita kuin keskimääräinen harjoittelujakso vaatii .
- Älä huoli täydellisyydestä
Liikaa harjoittelua harjoitteluajoista, tuloksista, kehon muodoista ja harjoittelujaksosta voi asettaa sinut epäterveelliseen harjoituksen pakkomielle . Kun laiminlyödät muualla elämäsi ja liikunta tulee koko painopisteenä, saatat olla kohti epäterveellistä suhdetta liikuntaan. Lue lisää liikunnan riippuvuudesta. - Älä ole töykeä.
Jos liikut kuntosalilla tai muiden ympärillä, on olemassa joitain peruskuntosalin etiketti, jota sinun kannattaa kiinnittää huomiota. Jotkut vinkit ovat perusjärkeä, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka monta ihmistä kuntosalilla ei jakaa tai yksinkertaisesti pyyhkiä hiki laitteita. Ole aina varovainen muiden harjoittajien kanssa.