MET, tai tavanomainen metabolinen vasta-aine, on yksikkö, jota käytetään arvioimaan kehon käyttämää hapen määrää fyysisen aktiivisuuden aikana. MET tarkoittaa "Metabolic Equivalent for Task". Lyhyesti sanottuna on tapa verrata eri toimintojen vaatimaa rasitusta eri painoisten ihmisten välillä.
On suositeltavaa, että jokainen yksilö saa jonkinlaista liikuntaa useita kertoja viikossa, koska tällaisella toiminnalla on erilaisia terveysvaikutuksia.
Metsätaloustoimet suhteessa toimintaan
Yksi MET on MET: n perusyksikkö suhteessa toimintaan. Yksittäinen MET vastaa energiaa tai happea, jota keho käyttää levossa tai osallistumalla muihin vapaaehtoistoimintoihin, kuten hiljainen istuminen tai kirjan lukeminen.
Mitä vaikeampi kehosi toimii tietyn toiminnan aikana, sitä enemmän happea kuluu ja sitä korkeampi MET-taso. Toimintaa, joka polttaa kolmesta kuuteen MET: ää, pidetään kohtalaisen voimakasta liikuntaa. Aktiivisuutta, joka polttaa yli kuutta MET: ää, pidetään voimakkaana intensiteettinä.
Keskivaikea fyysinen aktiivisuus
Kohtuullisen voimakas fyysinen aktiivisuus viittaa aktiiviseen aktiivisuustasoon, mutta ei raskaaksi.
Maltillisen voimakkaan liikunnan ominaispiirteet ovat:
- Aiheuttaa hengityksen ja / tai sykkeen lisääntymistä
- Tulokset kolmesta kuuteen aineenvaihdunnan vastaavuudesta (METs)
- Palovammoja 3,5 - 7 kaloria minuutissa (kcal / min)
Esimerkkejä kohtalaisesta liikunnasta ovat muun muassa käveleminen ulkona tai juoksumatto nopeudella noin kolme mailia tunnissa, ammunta koripalloa, pyöräily nopeudella noin 10 mph tai hitaampi, vesi aerobic, tanssisali tai kaksinkertainen tennistä .
Pohjimmiltaan, jos aktiivisesti liikutat, mahdollisesti hikoilevat helposti ja hengittävät tavallista enemmän, mutta voivat silti jatkaa normaalia keskustelua, aktiivisuustasosi on todennäköisesti kohtalainen.
Kuitenkin, jos on vaikea puhua, ja olet jatkuvasti hikoillut voimakkaasti, olet todennäköisesti siirtynyt kohtalaisesta tasosta voimakkaaseen aktiivisuustasoon.
Voimakas intensiteetti fyysinen aktiivisuus
Voimakas liikunnan intensiteetti on voimakasta fyysistä aktiivisuutta. Hikoilet enemmän, hengitä vaikeampaa ja käytät enemmän happea voimakkaan intensiteetin liikunnan aikana.
Esimerkkejä voimakkaasta liikunnasta ovat lenkkeily ja juoksu, joko ulkona tai juoksumatto, tennistä, uintiretkiä, koripallon tai jalkapallon pelaamista tai kuntosalilla, kuten push-ups ja hyppy jack. Jokainen näistä toiminnoista voidaan tehdä vaihtelevalla vaivalla. Tärkeä voimakas liikuntakyky on, että toiminta on suoritettava voimakkaasti. Jos hengität voimakkaasti ja hikoilevat, olet todennäköisesti voimakkaassa / voimakkaassa vyöhykkeessä.
Voimakas liikunnan intensiteetti on suoritettava harvemmin kuin kohtalainen liikunnan intensiteetti, koska se on vaativampi kehossa.