Lainaukko on yleinen loukkaantuminen sisärenkaan lihaksille. Lihakset, jotka tunnetaan varustajina , koostuvat kuudesta lihaksesta, jotka ulottuvat sisäelimestä sisäosaan (reisi). Jos nämä lihakset venytetään rajojen yli, se voi aiheuttaa kantaa.
Vähemmän kireät kannat aiheuttavat epämukavuutta ja tulehdusta, mutta muuten jättää lihakset ehjänä. Vaikeammat kannat kutistavat lihaksen itse aiheuttaen äärimmäisen kipua ja häiritsevät henkilön liikkuvuutta ja / tai liikkumisaluetta.
Nämä vammat ovat yleisiä urheilijoille, kuten sprintteille, jalkapalloilijoille, painonpitäjille ja jalkapalloilijoille, joiden on joko ajettava, väistettävä, kyykky, vaihdettava suuntaa tai poikkeuksellisesti laajentaa heidän askeleen. Se voi myös tapahtua jokapäiväisille urheilijoille, jotka eivät kykene venyttämään tai lämmetä kunnolla ennen harjoittamista.
Milloin lääkäri näkee groin-kivusta
Urheilija tunnistaa yleensä nivussästeen hetkellä, kun se tapahtuu. Jos se ei ole vakava, monet vain antavat sille mahdollisuuden palauttaa ja tehdä mitä tahansa, jotta vapautuu turvotusta. Vakavammissa tapauksissa, joissa se häiritsee henkilön kykyä kävellä, seisomaan tai nukkua yöllä, vahinko saattaa vaatia lääkärintarkastusta.
Harvinaisissa tapauksissa nivusinvaurio voi johtaa täydelliseen lihasten repeämiseen, mikä saattaa edellyttää leikkausta reikiintyvien ruuvien päättymiseen. Suurin osa, jopa vakavat kantojen taipumus reagoida hyvin ei-operatiiviseen hoitoon ja kuntoutukseen; leikkausta pidetään aina viimeisenä keinona.
Jos koet raskauden ja pystyt hallitsemaan, vaikkakin hieman epämukavuutta, on viisi vaihetta, jotka sinun on ryhdyttävä nopeutumisen nopeuttamiseksi ja komplikaatioiden minimoimiseksi:
1 - Pysäytä kaikki ja lepo
"Ei kipua, ei hyötyä" on yksinkertaisesti huono neuvonta. Kipu on varoitusmerkki siitä, että jotain on väärä. Se voi olla punainen lippu, joka ilmaisee, että jäähtyäsi vähän tai osoitat jotain vakavampaa. Jos on olemassa kanta, yleensä tiedät sen. Lääkärit luokittelevat nämä vammat seuraavasti:
- Luokka I: lievä vaurio, jolla on vähäinen tai ei lainkaan vamma
- Luokka II: kohtalainen vamma, joka häiritsee suurta liikettä, kuten juoksu tai hyppy
- Luokka III: vaikea vamma, joka häiritsee kävelyä ja johon liittyy kipu, turvotus, mustelmat ja jopa kouristukset
Kun kohtaat nivusiskun liikunnan aikana, lopeta. Jos se aiheuttaa närkästyneitä särkyjä tai arkuutta nivellessä, päästä eroon ja anna sen levätä hieman.
Jos toisaalta on akuutti kipu, lopeta kaiken, istu alas ja käytä RICE-menetelmää vammojen vakauttamiseksi. Rice-menetelmä on yksi ensiapuvälin suositeltavimmista muodoista ja sisältää neljä osaa: lepo, jää, puristus ja vahinko.
2 - Käytä jäätä vammalle
Kun olet lopettanut toiminnan, istu tai makaile. Jään aiheuttaminen vahinkoon auttaa vähentämään turvotusta ja hidasta verenkiertoa, mikä voi edelleen pahentaa tulehdusta ja mustelmia.
Jos sinulla ei ole kylmää pakkausta, mutta olet lähellä keittiötä, ota jäädytetty pussukka herneistä tai täytä muovipussi jäällä. Älä tee tavallista jäänmurtajaa ja käytä pakkausta suoraan iholle. Sen sijaan peitä jääpakkaus kankaalla tai paperipyyhkeillä paleltumisen ehkäisemiseksi.
Sinun tulisi pitää jään vahingossa enintään 15-20 minuuttia . Hyvä peukalosääntö on jään alue 15 minuuttia tunnissa ensimmäisenä päivänä. Tämän jälkeen käytä tarvittaessa uudelleen, jotta voit lievittää kipua ja turvotusta.
Jos turvotus ei ole laskenut kolmen päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriin.
3 - Käytä pakkauspäätä pienentämään turvotusta
Elastisen pakkauspäällysteen levittäminen voi auttaa vähentämään kipua ja pitämään turvotusta alaspäin. Löydät joustavat siteet tai erikoisleikkausnauha helposti useimmissa paikallisissa huumeiden myymälöissä.
Kun olet kiinnittänyt jään loukkaantumiseen, kääri reisi tiukasti ja jatka jään läpi side tai nauha. Älä kääri sitä liian tiukasti, koska se voi aiheuttaa turvotusta itse vahingon alle. Tiedät, onko se liian kireä, kun on kipua, piikikäs tunne, tunnottomuus tai ihon viileys.
Pakkauspäällysteet voivat myös auttaa vakauttamaan vammoja, kun palaat toimintaan noin viikossa.
Jos sinusta tuntuu siltä, että tarvitset pakkauspäällysteen kolmen päivän kuluttua, saattaa olla aika käydä lääkäriltä ja loukkaantua.
4 - Suorita Gentle Stretching
Hellävarainen venytys voidaan aloittaa heti, kun turvotus on vähentynyt ja kipu on hallinnassa, yleensä viikon sisällä. Aloita hitaasti ja varovasti lisää lonkan ja reiden liikkeitä, kun parannat.
Varo varoventamatta. Painopisteen sijaan painovoiman antaminen auttaa sinua avaamaan nivusitealueen. Harjoittelu, kuten istuva nivusite (aka perhonen ), antaa vakaamman perustan kuin seisova pose. Istu vain kahdelle neljäksi minuutiksi aluksi ilman pakottamista tai edes liikuttamista. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon nivus on auki, jos annat vain aikaa. Jos kaikki on kipua, pysähdy. Älä työnnä sitä.
Kun voimistuu ja alkaa joustavuutta, voit alkaa laajentaa laajempiin nivusiteen harjoituksiin .
5 - Palaa urheiluun hitaasti
Lihasärsytyksen jälkeen on tärkeää ottaa aikaa ennen paluuta urheiluun. Lähtö liian myöhään voi lisätä uudelleenvaurion vaaraa tai kroonista nivusiinihengitystä. Jos sinulla on krooninen tai toistuva nivusin vahinko, tee kaikkesi nähdä sertifioitu ammattilainen joka on erikoistunut urheiluvammojen. Näihin voivat kuulua:
- Fysioterapeutit, jotka hoitavat vammoja lääkärin diagnoosin perusteella
- Kiropraktikot, jotka on koulutettu hoitamaan erilaisia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia
- Sertifioidut urheilijat, jotka työskentelevät yksinomaan urheilijoiden kanssa
> Lähde
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et ai. "Loukkaantumisvammat urheilulääketieteessä." Urheiluterveys. 2010 toukokuu; 2 (3): 231-236.