Monet ihmiset käyttävät juoksumattoa polttamaan kaloreita ja auttaa laihtuminen. Kuinka tarkka on menetelmä, jolla voit arvioida polttuneita juoksumatto-kaloreita? Voit halutessasi tarkistaa kaloreita, jotka sanovat, että poltat kävelyn kalorikaaviota tai juoksevaa kaloriaulukkoa vastaan, jotta näet, onko se sinulle kohtuullinen määrä. Opi, milloin voit luottaa numeroihin ja kuinka parantaa arviota.
Mikä määrittää polttomoottorin kalorit poltettu?
Polttamiesi kaloreiden määrä kilometriä tai kilometriä kohti määräytyy seuraavasti:
- Paino: Sinun lihastesi on käytettävä kaloreita liikuttamaan massaa kilometrin tai kilometrin päähän. Tämä on tärkein tekijä. Mitä enemmän paino, sitä enemmän kaloreita poltetaan kilometriä tai kilometriä kohden.
- Harjoituspituus: Lyhyempi harppaus tarkoittaa keräilyä ja laskemista jalkojasi useita kertoja kilometriä tai kilometriä kohti, mikä palaa enemmän kaloreita.
- Liikunta-intensiteetti: Poltat enemmän kaloreita, jos sydämesi ja keuhkot ovat kovassa työssään. Tämä voidaan mitata sykkeesi tai pulssisi mukaan.
- Tehokkuus: Mitä sujuvammat liikkeesi ja koulutetut ovat, sitä vähemmän kaloreita poltat tietyn etäisyyden yli. Jotkut nopeudet ovat luonnollisempia ja tehokkaampia kehollemme, ja tämä vaihtelee yksilön mukaan. Korkeammilla nopeuksilla juoksu voi olla luonnollisempana tehokkaampi kuin yrittää kävellä nopeasti tai käyttää rodunmatkausta .
- Nopeus: Suojaa samalla etäisyydellä lyhyemmässä ajassa, ei ainoastaan poltanut enemmän kaloreita tuona aikana voimakkuuden vuoksi, myös poltat kaloreita vain hengitettäessä ja olemassa tallentamasi ajan. Nettovaikutus on enemmän poltettuja kaloreita.
- Kalteva: Kävely tai juoksu ylämäki polttaa enemmän kaloreita kuin alamäkeen tai tasaiselle alustalle. Voit polttaa ylimääräisiä 3 - 5 kaloria minuutissa riippuen kaltevuudesta.
- Moottoroitu juoksumatto : Liikkuva hihna ja sileä pinta vähentävät kaloreita, jotka on poltettu kilometriä kohden verrattuna ei-juoksumattoon kävelemisestä tai juoksemisesta. Erilainen kalorikuumennus voi muodostua siten, että juoksumatto on vähintään 1 prosentin kaltevuus.
- Pidä kiinni kaiteet: Voit polttaa vähemmän kaloreita, jos pidät kiinni kiskoilla kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoa.
Poltettava määrä kaloreita minuutissa perustuu myös niihin tekijöihin, joiden nopeus ja askeleen pituus ovat entistäkin tärkeämpiä, sillä etäisyys, jonka kattaisit tuona ajanjaksona, on yksi suurimmista tekijöistä.
Juoksumatto, kalorien näytöt
Monilla juoksumattoilla on kalorikuvaus. Voit parantaa tarkkuutta kirjoittamalla painosi tosiasiallisesti (mukaan lukien vaatteet ja kengät). Muista, mitä enemmän painoa, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Jos se ei pyydä painoa, numero on hyvin epätarkka.
Jos juoksumatto kysyy vain painoa, se arvioi kalorien polttamisen nopeuden, etäisyyden ja kaltevuuden mukaan ja annettavan painon perusteella. Se ei ole factoring sinun harjoituspituudelle tai harjoituksen intensiteetille.
Sykkeen juoksumatto Calorie arvioita tarkempaan tarkkuuteen
Käyttämällä sykemittaria tai pulssivalvontaa, joka on liitetty juoksumattoon, harjoittelun intensiteetti lasketaan kaloriarvion mukaan.
Yhdessä tarkan painon ja nopeuden kanssa tämän pitäisi tuottaa paras arvio poltettujen juoksumattojen kaloreista. Jotkut juoksumatot synkronoivat langattomia sykemittareita. Toisissa on pulssimonitoreja, jotka on otettu koneen kahviin tai leikkeitä sormellasi tai korvalle, jotta voit lukea pulssisi.
Tulos voi olla tai ei välttämättä ole tarkempi kuin vain sykemittari, joka arvioi ikäsi, painonne ja sykkeesi polttamat kalorit. Mutta sen pitäisi olla tarkempi kuin vain perustaa se painoon, nopeuteen ja etäisyyteen.
Juoksumatto Kalorivirheiden pohja
- Se juoksumatto ei tarkasti mitata nopeuttaan ja etäisyystään harjoittelussaan, joten kalorimäärä ei ole tarkka.
- Jos et anna tarkkaa painoa, kaloriarvosi on pois päältä.
Jos juoksumatto ei arvioi itseään kaloreita, niin käytetyssä menetelmässä on omat tarkkuusongelmansa. Voit esimerkiksi luottaa kalorihahmosi kuntosi bändistäsi ? Fitnessbändillä saattaa olla tai ei ole sykkeenlukua, joten se perustuu arvioihin enimmäkseen painonne ja harjoituskertojen määrän suhteen. Se ei tiedä, käytätkö kaltevuutta myös juoksumattoon.
Parasta on ottaa jokin määrä ennusteina eikä perustua ruokavaliosi siihen yksin. Et ehkä ole ansainnut sitä Snickers-palkkia.