Pidä kiinni käsijohteista kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoa on huono tapa, joka vähentää harjoittelun hyviä vaikutuksia. Useimmat ihmiset voivat kouluttaa itseään käyttämään juoksumattoa tarttumatta kiskoon. Kun olet tehnyt niin, saat enemmän hyötyä treadmill-harjoituksistasi.
Jos sinulla on merkittäviä vajaatoimintoja, keskustele harjoitustarpeistasi lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa, jotta näet, mitkä muutokset sopivat omaan tilaan.
Ongelmat, joita Holding on the Juoksumatto Rails
- Rauniot ryhti ja kehon kohdistaminen
- Vähentää poltettuja kaloreita
- Vähentää kaltevuuden vaikutuksia
- Ei rakenna tasapainoa
- Epätoivoinen kävely- ja juoksutekniikka
Juoksumatto kaiteita ei tarvitse käyttää
Käytätkö kaiteet vain siksi, että ne ovat siellä? Tai olitko vain vihjeitä muiden ympärillä kuntosalilla? Olet ehkä tuntenut itsevarmemmasi juoksumattoa ensin kiskojen avulla eikä koskaan yrittänyt kävellä tai juosta juoksumattoa kädet vapaana. Monet ihmiset, jotka käyttävät juoksumatto kaiteet ovat nuoria, sopivia, eikä ole ilmeisiä lääketieteellisiä ehtoja, jotka häiritsisivät tasapainoa. Trainer Lorra Garrick, CPT, tarjoaa neuvoja siitä, miten voitat itsesi irti käsikaiteiden käytöstä.
1. Hidasta juoksumattoa kävelemään kädet vapaana
Käynnistä kädet vapaana käyttämällä nopeammin asetettua nopeutta kuin käytät. Saatat edes haluta aloittaa pienimmällä nopeudella ja kasvattaa sitä vähitellen minuutin tai kahden kuluttua.
Muutat kehon mekaniikkaa positiivisella tavalla, kun käytät asentoon kohdistuvaa lihaksia ja jalkojasi enemmän kuin pidät kiskoja. Tämä tarkoittaa sitä, että voit mennä hitaammin ja saada sama tai parempi harjoittelu. Mene niin hitaasti kuin tarvitset tasapainon ja hyvän muodon ylläpitämiseen.
2. Keskitä asentoonne
Haluat kulkea ruumiinsa pystyssä eikä nurjana. Nosta itseäsi lantasi, kuvitella, että merkkijono on kiinnitetty pääsi päähän. Kierrä vatsalihaksia ja työnnä päittäislihaksesi sisään. Tee muutamia olkapääroottoreita löysäksesi niskasta, olkapäistäsi ja ylävartaloasi. Leukasi on oltava samansuuntainen maahan ja silmät eteenpäin, ei katselematta. Sinun on ehkä luovuttava lukemasta tai videon katsomisesta, jos et voi sijoittaa kirjan tai näytön oikein. Tämä asento antaa sinulle mahdollisuuden hengittää täydellisesti sekä kävellä ja käyttää oikein.
3. Hands-Free on Juoksumatto kävelemässä Zero Incline
Aluksi kannattaa käyttää kallistusta, kun olet tottunut kävelemään juoksumattoa käyttämättä kaltevuutta. Sinulla on enemmän liikuntaa jo koska et ole kallistunut kiskoille tai tukenut joitain ruumiinpainosta kiskoille. Kun olet tottunut tasaiseen kävelyyn ilman kiskoja, voit vaihtaa vauhtia nopeammin ja hitaammin.
4. Käytä Juoksumatto-kaltevuuden oikeaa määrää
Saatat olla yksi ihmisistä, jotka käyttävät kaiteita, kun käytät suurta juoksumattoa, etenkin nopeammin. On parasta käyttää kallistusta, jota voit käyttää handsfree-laitteella, jotta saat kaiken hyödyn.
Kun käytät, voit mennä nopeammin ja käyttää enemmän kallistua. Luultavasti vaellat hitaammin ylämäkeen ulkona , todennäköisesti alle 3 mph. Aseta juoksumatto samanlaisella vauhdilla kuin ulkona vaelluksillasi.
5. Turvallisuus ensiksi
Voit käyttää käsijohdoja, kun pääset päälle ja pois treadmill ja voit tarttua ne aluksi kun aloitat kulutuspinnan liikkuvat. Jos milloin tahansa tuntuu epävakaalta, käytä kaiteita lyhyesti kunnes tunnet itsesi tasaiseksi. Hidasta nopeutta ja säädä asentoasi. Olet ehkä mennyt nopeammin kuin voit käsitellä juuri nyt. Kehität parempaa tasapainoa ja kykyä päivän ja viikkojen aikana, älä kiirehdi sitä.
Käytä aina turvavöitä, jotka pysäytä juoksumatto, jos törmäät tai putoat. Jos häiriötilanteita, jotka saattavat rikkoa huomiota hyvään juoksumattoon, mene eteenpäin ja käytä kaiteita ja hidasta nopeutta tai pysäytä juoksumatto.
Lähde:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Kaiteen tuen vaikutus hapen ottoon vakaassa juoksumatkassa." J Cardiopulm Rehabil. 2006 marraskuu-joulukuu, 26 (6): 391-4.