Katso kaloreita, jotka on poltettu eri kävelynopeuksilla ja ajan kesto
Kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi minuutin, 30 minuutin tai tunnin kuluttua? Se riippuu siitä, kuinka paljon painat ja kävelynopeutesi.
Katso alla olevista kaavioista tai käytä online-laskinta selvittääksesi kuinka monta kaloria poltat kävellesi. Jos haluat, näet, kuinka monta polttaa kaloreita polkimetrin portaiden perusteella tai kaloreita, jotka poltettiin kilometrien perusteella .
Kävelypäiväkirjaa kalori kaaviot
Löydä kuinka monta kaloria poltat minuutissa kävellessäsi. Painosi ja nopeus ovat kaksi tekijää, jotka määräävät tämän numeron. Voit käyttää sovellusta tai muita menetelmiä kävelynopeuden mittaamiseen .
Kaloreita poltettu Kävely 3 mph-20 minuuttia per Mile | |||||||
Paino (lb.) | 1 minuutti. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tunti. | 90 min. | 2 tuntia. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Kävely 3 mph ja 3.5 mph on tyypillinen miellyttävän kävelylle tai terveys kävellä.
Kaloreita poltettiin kävelemässä klo 13.5 mph / 17 minuuttia / m | |||||||
Paino (lb.) | 1 minuutti. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tunti. | 90 min. | 2 tuntia. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Katsokaa nyt eroa, kun otat nopeuden nopeisiin kävelytietoihin . Poltat enemmän kaloreita minuutissa ja kattaisit myös enemmän ajokilometriä samassa ajassa. Painosi on edelleen suurin tekijä määritettäessä, kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi.
Kaloreita poltettu Kävely 4 mph-15 minuuttia millilla | |||||||
Paino (lb.) | 1 minuutti. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tunti. | 90 min. | 2 tuntia. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kaloreita poltettu Kävely 4 mph-13: 20 minuuttia per Mile | |||||||
Paino (lb.) | 1 minuutti. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tunti. | 90 min. | 2 tuntia. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kaloreita poltettu Kävely 5 mph-12 minuuttia per Mile | |||||||
Paino (lb.) | 1 minuutti. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tunti. | 90 min. | 2 tuntia. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Nämä kalorilaskelmat suoritettiin käyttämällä kaloreiden palamisprosentteja, jotka löytyivät metabolisekvivalenttitutkimuksessa (MET). Laskelmat käyttävät vuoden 2011 vastaavia taulukoita.
Miten polttaa enemmän kaloreita kävelemässä
Suurin muuttuja poltettaessa kaloreita kävely on kuinka pitkälle kävellä ja kuinka paljon painot.
Menemällä nopeammin voit mennä kauemmas ja siksi polttaa enemmän kaloreita asetetussa ajassa. Mutta poltat suunnilleen samat kalorit kilometriä pitkin kävelynopeutta. Juoksu voi polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden, koska se sisältää kehon nostamisen maasta.
Opi kävelemään nopeammin . Voit vauhdittaa kävelynopeutta parantamalla asentoasi, käyttämään kädenliikkeitä ja käyttämällä voimakkaita kävelyreittiä. Pian saat kattaa enemmän matkaa lyhyemmässä ajassa. Sen ansiosta voit polttaa enemmän kaloreita 30 minuutin harjoittelun aikana. Muita vinkkejä kaloreiden polttamiseen kävellessäsi käydään esimerkiksi kävelemällä pohjoismaisia kävelysauvat tai oppimalla rodunvaellustekniikkaa.
Word From
Kuinka paljon hyötyä sinusta on nousta ylös ja käydä muutaman minuutin ajan? Älä lannistu kävelystä, jos luulet, että poltettujen kaloreiden määrä on liian pieni. Edut ylittävät kaloreita. Pelkkä istumisaika vähentää lihasten, nivelten, verenkierron ja luiden säilymistä hyvässä kunnossa. Kävelyä enemmän ja istumalla vähemmän koko päivän, voit polttaa enemmän kaloreita, vähentää terveysriskejä ja tehdä kehosi hyväksi.
Lähde:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.