Maratonin harjoittelu on tehty, ja olet laskenut alas päivinä, kunnes harjoittelet maratonisi aloituslinjaa. Tutustu näihin pre-race-vinkkeihin varmistaaksesi, että sinulla on paras mahdollinen maraton-kokemus.
1 - Käytä suosikkiuralla varustettuja vaatteita
Voit olla houkutteleva käyttämään uusia kenkiä tai vaatteita, koska mielestänne ne voivat parantaa kilpailutyötäsi. Sinun on kuitenkin muistettava maratonin kultainen sääntö: mikään uusi kilpailupäivä. Pitkät juoksut ovat tilaisuutesi tehdä päätöksiä rotuvälineistään. Älkää tehkö vääriä vaatteita tai kenkiä. Et koskaan tiedä, jos vaatteet tai kengät hankaavat väärin ja johtavat hankautumiseen, rakkuloihin tai muihin ongelmiin. Stick mitä tiedät niin, että ei ole yllätyksiä.
2 - Tartu tuntemattomaan ruokaan
"Mikään uusi kilpailupäivän" sääntö ei koske myös ravitsemusta ja nesteytystä. Johtava kilpailu, pidä tuttuja pitkään ajoitettuja aterioita. Älä kokeile uusia elintarvikkeita, koska uskot, että ne voivat parantaa suorituskykyasi. Kilpailun aikana syödä samoja geelejä, baareja tai muita ruokia, joita käytit harjoittelussa. Mile 18 ei ole ihanteellinen aika selvittää, että tietty ruoka ei sovi hyvin vatsasi.
3 - Hanki tukitiimi valmiiksi
Koska maraton katselija on kovaa työtä, niin varmista, että perheenjäsenet ja ystävät ovat valmiita muutaman tunnin piristys ja tukeminen. Jaa nämä vinkit maratonin katsojien kanssa heidän kanssaan, jotta he tietävät mitä odottaa ja tarvitsevat kaiken. Jos ystäväsi haluavat tehdä joitain merkkejä, tässä on muutamia vinkkejä inspiroiville maraton-merkkejä tai hauskoja maraton-merkkejä .
4 - Viimeistää kilpailupäivän kuljetussuunnitelma
Varmista, että tiedät tarkalleen, miten olet päässyt kilpailuun, missä pysäköit, tai käytätkö joukkoliikennettä. Tutustu maratonin verkkosivustoon saadaksesi suosituksia siitä, miten pääset sinne ja tarkista, onko tiellä sulkemisia, jotka vaikuttavat matkasuunnitelmiisi. Tässä on muutamia vinkkejä maratonin aamuun .
5 - suunnitelma päästä sinne aikaisin
Anna itsellesi runsaasti aikaa päästä kilpailuun. Sinun on annettava itsellesi aikaa käyttää porttilaatikkoa (linjat voivat olla hyvin pitkiä), tarkista laukkuasi ja löydä korralasi (jos kilpailussa on niitä). Kerro muille juoksijoille, jotka ovat tehneet kilpailun aikaisempina vuosina (tai lue arvosteluja verkkosivuilla) selvittääksensä, kuinka varhaisessa vaiheessa he suosittelevat pääsemään alkuun. Tutustu tarkemmin näihin maratonin aloitusviivoihin .
6 - Hanki kaikki kilpailupäivän kohteet valmis
Et halua sekoittua päivää ennen maratonia yrittää löytää suosikki urheilusgeeli tai enemmän BodyGlide. Tarkista tämä pakkausluettelo kaikesta, mitä tarvitset maratoniisi ja saat kaiken yhteen ainakin muutaman päivän ennen kilpailua. Tunne valmis vähentää ahdistusta kilpailusta, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin.
7 - Onko mantra valmiina
Se kestää jonkin verran, ja sinun täytyy olla valmis. Pidä muutamia lauseita mielessä, että voit jatkaa toistumista päästäkseen karkeiden korjaustiedostojen läpi. Varmista, että lauseeseesi ei ole negatiivista sanaa. Älä yritä esimerkiksi sanoa, "Älä lopeta", koska kuulet sanaa "stop". Sen sijaan sano jotain, "Jatka voimakkaasti." Katso tämä listan vieressä olevista mantroista fandat näitä henkisiä vinkkejä maratoneja varten joillekin vinkkeille.
8 - Ajattele viimeistelysijoitusta
Kuvittele, miten haluat kuvata valokuvasi läpi. Kuvittele, mitä ajattelet, kun vapaaehtoinen asettaa kilpailemallesi kaulan ympärille. Tällainen visualisointi auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistuneita ja innostuneita rodustasi.
9 - Ole valmis jälkipolulle
Maratonesi elpyminen alkaa siitä hetkestä, kun ylität maaliin. Varmista, että valmistaudut etukäteen, miten tunnet jälkeisen kilpailun. Ruumiinlämpötila alkaa pudottaa heti kun olet valmis, joten laittaa lämpimiin, mukavasti tarkastettuun laukkuun tai jos joku tavata sinut maaliin vaatteiden kanssa. Jalkasi saattavat olla liian ahkera ja väsynyt ajaa itseäsi kotiin tai takaisin hotelliin, joten tee suunnitelmia siitä, miten saat takaisin kun olet valmis.