Taaksepäin-maratonille ja puolimaratonille järjestettävä harjoitteluohjelma

Harjoittele Goofy tai Dopey Challenge

Mitä teet, kun maraton ei riitä? Entäpä sen yhdistäminen puoli maratontiin edellisenä päivänä tai seuraavana päivänä?

Back-to-back maraton- ja puolimaraton-kilpailut ja -tapahtumat

Walt Disney World Maratonilla on kaksi haastetta, joilla on tämä vaatimus. Nämä ovat avoimia juoksijoille ja kävelijöille, jotka pystyvät vastaamaan kaikkien 16 minuutin mailia tai nopeampia kilpailuvaatimuksia.

Se pidetään tammikuussa Disney World, Florida.

Goofy Challengessa on Walt Disney World Half Marathonin viimeistely lauantaina, jonka jälkeen Walt Disney World Marathon sunnuntaina. Dopey Challenge ramppii sinut Walt Disney World 5K: lla torstaina ja 10K perjantaina ennen puolimaratonia ja maratonia lauantaina ja sunnuntaina.

Avon 39: n kulkevat rintasyöpäkadulla oli myös tämä muoto, mutta tämä kulkisarja päättyi 2017 tapahtumien jälkeen.

Harjoitusohjelma takaa-takaisin maratonille ja puolimaratonille

Tämä harjoitteluohjelma auttaa sinua valmistautumaan näihin haasteisiin. Se sopii juoksijoille, kävelijöille ja kävelijöille . Voit vaihtaa kävelyä pidemmältä etäisyydeltä taaksepäin taaksepäin pitkän matkan päivien ensimmäisenä tai toisena päivänä.

edellytykset:

Ennen kuin aloitat tämän aikataulun, sinun on pystyttävä täyttämään nämä vähimmäisvaatimukset. Jos et vielä pysty tekemään tätä vähimmäismäärää, toimi rakentaa kykysi ennen aikataulun aloittamista.

Käytä perusmittarien aikataulun aikataulua saadaksesi mahdollisimman pienen.

• Pystyy kävelemään tai käymään mukavasti 8 meripeninkulman päällä pitkää päivää ja 4 mailia 3 päivää viikossa.
• Pystyy sitomaan yksi pitkä päivä viikossa, 2-6 tuntia.

Viikottainen harjoitteluohjelma

• Voit muuttaa viikon tarkkoja päiviä aikataulusi täyttämiseksi, varsinkin kun vaihdat lauantaista ja sunnuntaista, kunhan pidät kaksi pitkää päivää takaisin taaksepäin.

• Tämä aikataulu vaihtelee mittarilukema-viikon välein perusmittarien viikkoja, jotta mittarilukema pysyisi tasaisena, ja siinä olisi vähemmän vammoja.
• Tiistai, torstai: 4-6 mailia.
• Maanantai, keskiviikko ja perjantai: Nämä ovat vapaapäiviä, mutta jos kävelet terveydelle, voit tehdä tavallisia kävelyretkesi. Käytä niitä ristikoulutukseen, kuten pyöräilyyn, voimaharjoitteluun ja vatsan harjoituksiin.
• Lauantai: Mittarilukema. Tämä pitkä päivä on välttämätöntä - ja sinun pitäisi yrittää ajaa tai kävellä koko matkan vain lyhyillä taukoilla.
• Sunnuntai: Kohtalaisen etäisyyden päivä. Tämä näyttää myös vaikutukset lihastasi ja jalkoihisi juoksemiseen tai kävelyyn pidemmillä etäisyyksillä takaisin-takaisin päivinä.
• Voit vaihtaa lauantai ja sunnuntai mittarilukema, varsinkin jos teet Goofy / Dopey, mutta tekemällä ne tässä järjestyksessä on paras välttää vahinkoa koulutuksen aikana.

• Maraton-harjoittelu alusta loppuun : Täydellinen neuvonta jokaisen harjoittelun näkökulmasta käydä maratonia.