"Olen niin hermostunut maratonin suhteen, että olen huolissani, etten voi nukkua yönä aiemmin. Onko nukkumisestani maratonin edellisenä iltana maratonin vaikutusta?"
Premaratonin unettomuus on hyvin yleinen ongelma. Mutta niin kauan kuin olet saanut hyvää nukkua viikkoon, joka johtaa maratoniisi, sinut lepäävät hyvin ja unettomuus yöllä ennen maratonia ei vaikuta suoritustasi.
Adrenaliinia edeltävä kilpailu auttaa sinua tuntemaan hälyttäviä ja valmiita kilpailusi ajaksi.
Hyvät yöunet
Joillakin juoksijoilla on vaikeuksia nukkua yönä, koska he ovat innokkaita kilpailusta. Seuraavassa on muutamia toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on vähentää ahdistusta ja saada levätä:
- Rajoittaaksesi ahdistusta ennen ajaa , varmista, että saat kaiken tarvitsemasi pois ennen maratonia. Muista "mitään uutta kilpailupäivänä" -sääntöä. Kilpa-asut ja rodun ravitsemus olisi kaikki kohteita, jotka olet kokeillut harjoittelun aikana. Käytä tätä maratonin pakkausluetteloa varmistaaksesi, ettet unohda mitään.
- Jos sinun täytyy olla kilpa-ajalla aikaisemmin kuin olet tottunut, yritä siirtää vähitellen nukkumisajastasi maratoniin johtavien päivien aikana, jotta aiot nukkumaan ja heräämään aikaisemmin. Näin se ei tuntu dramaattiselta muutokselta, kun yrität lyödä heinää paljon aikaisemmin kuin tavallisesti kilpailunne edeltävänä yönä.
- Varmista, että lopetat muutaman tunnin käytön ennen kuin olet valmis nukkumaan. Jos syö liian lähellä nukkumaanmenoa, sinulla voi olla vaikeampi aika nukkua.
- Aloita lakkauttaminen nukkumaan aikaisin illalla. Tee jotain rentouttavaa, kuten kirjan lukemista, kuuntelemista rauhoittavaa musiikkia tai kuumaa kylpyä ennen kuin yrität yöpyä.
- Jos matkustat eri aikavyöhykkeelle rodusta, kokeile joitain näistä toimenpiteistä, jotta voit vähentää jet-viiveitä .
- Vältä television katselua tai tietokoneen tai puhelimen käynnistyessä juuri ennen nukkumaanmenoa. Ajan kuluminen sosiaalisessa mediassa tai tietokonepelien pelaaminen vaikeuttavat unessa.
Jos yrität näitä vaiheita ja sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa yön ennen maratonia, älä nouse ylös ja tee jotain, kuten katsella televisiota tai kävellä. Vain makaa sängyssä niin, että kehosi ja etenkin jalkasi ovat yhä levossa. Vähentää vähemmän nukkua kuin olet tottunut ei vaikuta suoritustasi. Tulet todella hämmästymään siitä, kuinka jännittävän kilpailun ansiosta sinusta tuntuu olevan hereillä ja valmis menemään.