Terveysetuudet, käyttötarkoitukset, sivuvaikutukset ja paljon muuta
B6-vitamiini on ravintoainetta, joka on saatavana täydennysmuotona ja joka löytyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, auttaa elimistöä ylläpitämään normaalia hermotoimintaa, katkaisemaan proteiinit, pitämään verensokerin veressä ja tuottamaan vasta-aineita ja hemoglobiinia (aine, joka vastaa hapen kuljettamisesta kudoksiin).
hyötyjä
B6-vitamiini voi auttaa hoitamaan useita ehtoja National Institutes of Healthin (NIH) mukaan.
Esimerkiksi B6-vitamiinin saanti voi heikentää homokysteiinin korkeita veritasoja (aine, jonka uskotaan edistävän sydänsairauksia, kun se tapahtuu kohonneilla tasoilla).
NIH pitää myös B6-vitamiinia "mahdollisesti tehokkaana" raskauden ja väsymyksen lievittämiseksi raskauden aikana, premenstruaalisen oireyhtymän oireita (mukaan lukien rintakipu ja masennus) sekä käyttäytymishäiriöitä lapsilla, joilla on alhainen serotoniini (aivokemikaali, joka vaikuttaa säätelyyn). Kuitenkin B6-vitamiinin ei näyttäisi auttavan sellaisissa olosuhteissa, kuten rintaneula-oireyhtymä ja Alzheimerin tauti. Lisäksi NIH varoittaa, että B6-vitamiini ei ehkä lisää muistia ikääntyneillä aikuisilla eikä estä tulevia aivohalvauksia ihmisillä, jotka ovat kokeneet aivohalvauksen aikaisemmin.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiini voi myös auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmää, helpottamaan lihaskramppeja ja auttamaan niveltulehduksen, allergioiden ja astman hoidossa.
Kuitenkin enemmän tutkimusta tarvitaan, ennen kuin vitamiini B6 voidaan suositella näihin terveydellisiin tarkoituksiin.
käyttötarkoitukset
Ihmiset käyttävät B6-vitamiinia hoitamaan tai estämään monia erilaisia terveysongelmia, kuten:
- ikään liittyvä makuladegeneraatio
- Alzheimerin tauti
- allergiat
- niveltulehdus
- astma
- rintaneula-oireyhtymä
- masennus
- diabetes
- sydänsairaus
- korkea kolesteroli
- vaihdevuosioireet
- migreeni
- aamupahoinvointi
- premenstruaalinen oireyhtymä
Puutos oireita
Vaikka B6-vitamiinin puutos ei ole yleinen Yhdysvalloissa, ihmiset, jotka seuraavat ravintoaineiden heikkoa ruokavaliota tai käyttävät liiallisia alkoholimääriä, voivat olla alhaiset B6-vitamiinitasot. B6-vitamiinin puutoksen merkkejä ovat sekavuus, masennus, ärtyneisyys ja suu- ja kielen haavaumat.
Ruokavalion lähteet
Voit täyttää B6-vitamiinin suositellun ruokavaliovastikkeen (RDA) sisällyttämällä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:
- väkevöidyt viljat (2 mg per 3/4-kuppi-annos)
- leikattu peruna ja iho (.7 mg keskikokoiselle perunalle)
- banaani (.68 mg keskikokoisille hedelmille)
- garbanzo-pavut (.57 mg / 1/2 cup)
- kananrinta, vain liha (.52 mg / puoli rinta)
- kirjolohi (.29 mg per 3 unssia)
- auringonkukansiemeniä (.23 mg / unssia)
- avokado (0,2 mg per 1/2-kuppi-annos)
B6-vitamiinin RDA on 1,2 mg päivässä naisille 14-18-vuotiaille; 1,3 mg päivässä 14-50-vuotiaille miehille ja 19-50-vuotiaille naisille; 1,5 mg päivässä yli 50-vuotiaille naisille; ja 1,7 yli 50-vuotiaille miehille.
Yhdistelmähoito B12: n kanssa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin yhdistäminen voi olla hyödyllistä. Esimerkiksi vuoden 2009 tutkimuksessa, jossa oli 5442 naista, jotka olivat 40-vuotiaita tai vanhempia, todettiin, että ihmiset, jotka otivat B6-vitamiinia yhdessä B12-vitamiinin ja foolihapon kanssa päivittäin noin 7,3 vuotta, pienensivät riskiä ikääntymiseen liittyvästä makuladegeneraatiosta (verrattuna lumelääke).
Tutkimus julkaistiin Sisätautien arkistossa .
On myös joitain todisteita siitä, että B6-vitamiinin yhdistäminen B12-vitamiinin ja foolihapon kanssa voi auttaa vähentämään homokysteiinipitoisuuksia.
varoitukset
Vaikka B6-vitamiini on todennäköisesti turvallinen useimmille ihmisille, se voi aiheuttaa joitain haittavaikutuksia (mukaan lukien pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, ruokahaluttomuus, päänsärky ja uneliaisuus). Lisäksi B6-vitamiinin yhdistäminen tiettyjen lääkkeiden kanssa voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia. Näihin lääkkeisiin kuuluvat fenytoiini, amiodaroni, fenobarbitaali ja levodopa. On myös tärkeää huomata, että B6-vitamiinin suurien annosten pitkäaikainen käyttö voi johtaa aivojen ja hermojen ongelmiin.
Jos harkitset B6-vitamiiniannoksen käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa turvallisen annoksen määrittämiseksi.
> Lähteet:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Foolihappo, pyridoksiini ja syanokobalamiinihoito ja ikäkysymys makuladegeneraatio naisilla: naisten antioksidantti- ja foolihapon kardiovaskulaarinen tutkimus". Arch Intern Med. 2009 helmikuu 23; 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Health. "Pyridoksiini (B6-vitamiini): MedlinePlus-lisäravinteet."
> National Institutes of Health. "B6-vitamiini: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Homokysteiinin alentavan hoidon vaikutus foolihapolla, B12-vitamiini ja B6-vitamiini kliinisissä tuloksissa perkutánisen sepelvaltimon jälkeen: Sveitsin sydäntutkimus: satunnaistettu kontrolloitu koe." JAMA. 2002 28.8. 288 (8): 973-9.