Terveysrajoitusten arviointi ja harjoittelukapasiteetti
Kuntotesti, joka tunnetaan myös kuntotutkimuksena, sisältää useita harjoituksia, jotka auttavat yksilön terveydentilan ja fyysisen tilan arvioimisessa.
Näitä kokeita varten on olemassa laaja valikoima standardoituja testejä, joista osaa käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin (jotta henkilö voi sietää toimintaa) ja toiset, jotka osoittavat, onko henkilö pätevä osallistumaan (esimerkiksi armeijan kanssa taisteluvalmiustesti ).
Yleistä terveydentilaa ja kuntoa varten tällaisia testejä pidetään lähtökohtana sopivan harjoitteluohjelman suunnittelulle . Niiden tarkoituksena on varmistaa, että henkilö ei ole vaarassa vahingoittaa ja antaa kouluttajalle tarvittavat oivallukset selkeiden ja tehokkaiden kuntotavoitteiden saavuttamiseksi.
1 - Terveydentutkimuksen arviointi
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, kannattaa jakaa lääketieteellinen historia kouluttajan kanssa ja saada lääkäriltä tarvittavat hyväksynnät.
Suurin osa kouluttajista ja kuntoasiantuntijoista käyttää yhtä tai useampaa seulontatyökalua asiakkaan perusterveyden määrittämiseen. Niihin voi kuulua:
- Vitalimerkkien mittaukset, mukaan lukien korkeus, paino, lepovaiheen syke (RHR) ja lepäävän verenpaine (RBP)
- PAR-Q (liikuntakyvyn kyselylomake), joka koostuu seitsemästä tai useammasta terveysongelmasi liittyvästä kysymyksestä
2 - Koostumuksen testaus
Kehon koostumus kuvaa eri komponentteja (lihakset, luu-, rasva-), jotka muodostavat henkilön kokonaispainon. Yleisimmät menetelmät kehon koostumuksen arvioimiseksi ovat:
- Kehon painoindeksi (BMI) , kehon rasvan laskeminen korkeuden ja painon perusteella
- Jalkojen avulla tehdyt ihon mittaukset, joiden avulla voidaan arvioida, kuinka paljon kehon rasva on ihon taittokerros verrattuna yleiseen väestöön
- Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA) , jossa sähköinen signaali lähetetään metallielektrodeilta jalkojen läpi jalkoihin ja vatsaan kehon koostumuksen arvioimiseksi
3 - Kardiovaskulaarinen kestävyystestaus
Kardiovaskulaarinen kestävyyskokeessa mitataan kuinka tehokkaasti sydän ja keuhkot toimivat voidakseen toimittaa happea ja energiaa keholle liikunnan aikana. Kolme yleisintä kestävyyden mittausmenetelmää:
- 12 minuutin ajotesti, joka suoritetaan juoksumattoon ja vertaa perustason sydän- ja hengitysnopeuksia harjoittelun jälkeen sydän- ja hengitysnopeuksilla
- VO2 max -testaus, joka suoritetaan myös juoksumattoon, ja käyttää hengityslaitetta mittaamaan hapen kulutuksen enimmäistasoa toiminnan aikana
- Harjoittele stressitestaus, joka suoritetaan myös juoksumattoon ja jossa käytetään EKG: tä ja verenpainemansettia elintoimintojen mittaamiseen liikunnan aikana
Kiinteitä pyöriä käytetään myös yleisesti. Jotkut kouluttajat muuttavat testejä ja käyttävät erilaisia harjoituksia (myös istuntoja ja työntöjä), jotta voidaan arvioida rasitustasoja.
4 - Lihasvahvuustesti
Lihasvoiman testaus mittaa voiman enimmäismäärää, jota lihasryhmä voi käyttää kerrallaan, kun taas kestävyyden testaus mittaa lihasryhmän kestoa ennen sen väsymistä.
Tuloksia verrataan saman sukupuolen ja samanikäisten ihmisten tuloksiin. Vertailu tarjoaa kouluttajalle perusviivan, jolla suositellaan sopivia harjoitustyyppejä, jotka alkavat.
Vakiintuneita harjoituksia ovat mm. Push-up-testi ja ydinvoima- ja vakaustesti .
5 - Joustavuuden testaus
Tiettyjen nivelten joustavuuden mittaaminen on hyödyllistä arvioitaessa lihasheikkoutta, posturaalisen epätasapainon ja liikkeen liikkumavaraa. Joustavuutta voidaan mitata useilla eri tavoilla, kuten:
- Sit-and-reach joustavuus testi, jota käytetään mitata tiukkuutta alaselän ja hamstring lihaksia
- Olkapään joustavuus testi, joka arvioi olkapäästä johtuvan joustavuuden ja liikkuvuuden