Olkapään joustavuus testi tunnistaa yhteinen liikkuvuus

Yksinkertainen mittaus, joka mittaa olkapään nivelten liikkuvuutta

Olkapäästötesti on yksinkertainen mittaus hartianivelen joustavuudesta ja liikkumisesta. Sitä kutsutaan myös ulottuvuuskokeena, sitä käytetään testata liikkumisesi. Olkapäällistämiskokeen tavoitteena on estää ylivalotus ja ehkäistä vahinkoa urheilullisen suorituskyvyn aikana erityisesti niille, jotka osallistuvat harjoitteluun, joka käyttää olkapää johdonmukaisesti.

Esimerkkejä ovat uinti, tennis, lacrosse, racquetball tai kaikki urheilulajit, jotka vaativat heittämistä tai kiinniottoa.

Olkapäiden kiristys

Koska ylä-, kaula- ja olkapäällisyys liittyy usein lihasten kipuihin ja jäykkyyteen, olkapäiden joustavuuden testaaminen voi auttaa määrittämään riskin tulevista kipuista ja vammoista. Harjoittelun fysiologeja ja fysioterapeutteja on käyttänyt harjoittelun testituloksia perustilavuuden arvioimiseksi ennen harjoittelun tai rehab-ohjelman aloittamista ja toistuvat useiden viikkojen jälkeen edistymisen määrittämiseksi. Testin jälkeen voit parantaa liikkeentunnistasi näiden joustoharjoitusten avulla, ja niitä käyttävät usein uimarit ja tenniskentät, jotta he voivat joustavasti parantaa urheilua.

Miten hoidetaan olkapään joustavuus testi

• Jotta voit testata vasemman olkapääsi joustavuutta, seiso ja nosta oikeaa kättäsi suoraan ylöspäin.
• Taivuta oikea kyynärpääsi ja anna oikean kämmentänne kaulasi takana ja työnnä se alas selkääsi ja olkapäiden väliin.

• Suorita vasemman kätesi takana, niin että kätesi takana on selän keskellä.
• Siirrä nyt oikea käsisi alas ja vasenta kättäsi yrittäen koskettaa molempien käsien sormia.
• Mittaa vähimmäisetäisyys oikean ja vasemman käden sormenpäiden välillä. Merkitse myös päällekkäisyydet.
• Käännä kätesi testin suorittamiseksi vastakkaiseen olkapäähän.

Olkapääjoustaulukon tulokset

• Erinomainen = Sormet ovat päällekkäin
• Hyvä = Sormet koskettavat
• Keskimäärin = Sormet ovat alle kaksi tuumaa toisistaan
• Huono = Sormet ovat yli kaksi tuumaa toisistaan

Paranna joustavuutta

Jos sinulla on vähemmän joustavuutta kuin mahdollista, voit lisätä joustavuutta venyttämällä suurimmat lihasryhmät vähintään kolme kertaa viikossa. Joustavuuden lisäämiseksi voit oppia yksinkertaisen olkapään venytyksen , venyttämällä perusasiat ja kun paras venytysaika on.

Korvaus vahingosta tai tapaturmasta

Olet saattanut olla olkapää jousitustestiä vammojen tai onnettomuuksien jälkeen. Jos näin on, voit kokeilla useita kertoja lyhyessä ajassa. Tämä on tehty sen varmistamiseksi, että saat parhaan hoidon loukkaantumiselle ja että et ole etenemässä suunnitelmien mukaan. Yleiset vammat, jotka edellyttävät säännöllistä seurantaa ovat olkapään subluktiot, sijoittelut ja nyrjähdykset. Testaamalla päästäsi säännöllisesti voit saada enemmän ja mukavammin olkapääsi vammojen jälkeen.

_Lähteet:

_{American College of Sportsin lääketieteessä. ACSM: n harjoitustestit ja reseptiä koskevat ohjeet, 7. painos. Lippincott Williams ja Wilkins: Philadelphia; 2006.}