Coaching Secrets hypätä korkeammalle
Onko salaisuus parantaa pystysuoraa hyppääsi? Voit halutessasi hölynpölyä kuin ammattilaiset tai voit halutessasi parantaa hyppymismahdollisuuksiasi urheilussa, kuten tennistä, lentopalloa tai seurata tapahtumia, kuten hyppää.
Miami Heat Strength ja Conditioning Coach Bill Foran mukaan "hyppääminen on hyvin räjähtävä liike, joka voi, usko sitä vai ei, parantaa parempaa koulutusta." Useimmilla NBA-pelaajilla on pystysuorat hyppyt 28 tuuman 34 tuuman alueella.
Parhaimman pystysuoran hyppyn saavuttamiseksi on tehtävä sekä vahvuus että tehonkoulutus .
Voima- ja voimaharjoitukset hyppäämiseen
Voimaharjoituksiin kuuluu hitaita, kontrolloituja liikkeitä, kuten kyykkyjä, kouristuksia ja painotettuja askeleita. Virtaharjoitukset vaativat räjähtäviä, nopeita liikkeitä, kuten tarvitaan plyometrics ja voima puhdistaa. Plyometrics ovat räjähdysvaarallisia, hyppyjä ja hyppyjä, jotka yhdistävät voiman ja nopeuden. Lopuksi suurin pystysuoran hyppyjen käyttö lisää pystysuorat hyppyjä.
On olemassa monia tapoja parantaa pystysuora hyppy, mutta osa tehokkaimmista harjoituksista sisältää plyometrics sekä harjoitukset, jotka rakentavat sekä voimaa että voimaa.
- Plyometrics : Yleisimpiä plyometrisiä harjoituksia ovat humala, hyppy ja rajausliikkeet. Yksi suosittu plyometrinen harjoitus on hyppäämällä laatikko ja rebounding pois lattiasta ja toiseen, korkeampi laatikko. Box hyppy tarjoaa myös käytäntö hyppäämiseen.
- Täysi squats : Tämä barbell-liikunta rakentaa sekä voimaa että voimaa. Se on myös yksi parhaista koko kehon harjoituksista, joita voit tehdä.
- Painotetut / dynaamiset askeleet: Nopeus on suuri all-around-liikunta, jota voit tehdä melkein missä tahansa. Ei vain se, että se luo voimaa potilailla, voit myös käyttää sitä osana sydänkoulutusta. Se on vähäinen loukkaantumisriski.
- Overhead Walking Lunges : Tämä harjoitus rakentaa voimaa, voimaa ja nopeutta jalkoihin sekä parantaa ydinvoimaa liikkeen aikana. Kaikki mitä tarvitset on paino ja tilaa kävelemään.
- Single-leg squats : Yhden jalka kyykky on harjoituksen voit tehdä missä tahansa, ilman laitteita. Se toimii lonkat, kainalot, quadriceps, gluteus maximus. ja vasikoita vahvistaen ydintäsi ja joustavasti.
- Sprintit : Nämä lyhyet harjoitukset rakentavat lihaksia ja suorituskykyä, käyttävät enemmän lihaksia samaan aikaan kuin painonnosto.
- Agilityharjat : Agilityharjoitukset, jotka auttavat parantamaan koordinaatiota, nopeutta, voimaa ja erityisiä urheilutaitoja. Useat heistä ovat hyppyjä.
- Stair Running: Stair running on erittäin voimakas harjoittelu, joka auttaa rakentamaan nopeutta , tehoa ja kardiovaskulaarista kuntoa. Se kohdistaa gluteille, nelosille ja vasikoille.
Voit rakentaa voimaa suorittamalla peruspainokoulutusta hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä ja rakentaa tehoa nopeammin dynaamisin liikkein. Sinun on myös parannettava liikkumisnopeutta voiman luomiseksi. Tämä tehdään räjähtävillä, nopeilla harjoituksilla.
Voit myös lisätä erityisiä plyometrisiä porakoneita . Nämä rakentaa sekä voiman että nopeuden ja sisältävät yleensä räjähtäviä rajaamis-, hyppy- ja hyppyharjoituksia.
Harjoittele enimmillään hyppääsi
Jos haluat hypätä korkeammalle, hypätä korkeammalle. Sisällytä jonkin aikaa harjoitellaksesi maksimihyppykseesi, asettamalla kaikki yhteen. Työskentele lomakkeellasi, joka sisältää lyijypuun hyppyyn, käsihaastatteluun ja turvalliseen laskutustekniikkaan.
Muista, että hyppääminen on suuri vaikutusaktiviteetti. Se ei ole sopiva kaikille, ja saatat huomata, että se vie tieltä polvilleen, lonkat, nilkat ja jalat. Varmista, että kehosi on levossa kovaa liikuntaa, joten lihaksesi on aika korjata ja rakentaa ennen kuin haastavat heidät uudelleen.