Pyritään tai ei kannata? Tämä on auran kysymys, aivan kuten se on olkapäässä . Jokaisella opettajalla on omat, usein hyvin vahvat mielipiteet siitä, pitäisikö sinun käyttää taitettua huopia hartioidesi alla tässä asennossa. Iyengar-joogassa koulutetut ovat vahvoja kannattajia (ei yllätys siellä). Ajatuksena on, että huovan käyttäminen tekee enemmän tilaa kaulalle, joten se ei pääse puristumaan ja mahdollistaa suoremman selkärangan.
Ottaen sen molempiin suuntiin, suosittelen sitä peitteellä, mutta se on asetettava oikein.
Peitto on taitettava suorakaiteen muotoiseksi, joka on noin leveä kuin joogamatto. Voit pinoa useita ohuesti taitettuja huopia, jos haluat enemmän korkeutta. Aseta peitto maton päähän tai maton keskelle matolla taitettuna sen yli. Joko niin, tärkeintä on, että olkapäät ovat huovessa ja pääsi on pois, lepäämään paljaaseen kerrokseen. Tämä on niin, että pääsi voi liukua tarvittaessa. Aseta itsesi tällä tavalla ja nosta sitten jalat yläpuolelta.
Jos et pidä huovasta, voit saada samanlaisen vaikutuksen varmistamalla, että olkapäät ovat tiukasti kiinni, mikä tekee pienestä alustasta selkää, kuten siltassa .
- Asennustyyppi : kääntö
- Edut : Venyttää hartiat, selän, kaulan, käämikappaleet ja vasikat.
Ohjeet
- Tule valehtelemaan selälle. Jos käytät huopaa, aseta itsesi hartioilla huopaan ja päähän ja niskaan lattialla. Irrota olkavarret alla.
- Nosta jalat 90 astetta ja pysähdy siellä. Nosta sitten takasi ja käytä abssi tuoda jalkasi ylös ja pään yli, kunnes varpaat koskettavat lattiaa pään takana. Pidä jalat suorina.
- Kiinnitä sormesi selän takana ja suorista kädet.
- Roll your hartiat alle yksi kerrallaan.
- Lonkanne on kohdistettava olkapäät.
- Kun olet paikallaan, älä käännä pääsi katsomaan huoneen ympärille, koska se voi olla vaarallista kaulalle. Pidä kaula suora ja katse ylöspäin.
- Koska kalvo on puristettu, on vaikea hengittää tässä asennossa. Yritä jäädä viisi syvää hengitystä.
- Lähtekää vapauttakaa käsivarret, nosta jalat ja kierrä selkärankaa yksi vertebra kerralla hitaasti alas matolle. Pidä jalat suorina ja jalat yhteen.
Aloittelijoiden vinkit
Jos varpaat eivät pääse lattian yläpuolelle, sinun täytyy löytää jotain muuta, jotta he voivat levätä.
- Yksi vaihtoehto on harjoitella posea lähellä seinää niin, että jalat koskettavat seinää ja lepäävät siellä, kun ne tulevat yli. Se voi kestää jonkin verran kokeilua ja erehdystä löytää oikea etäisyys seinästä.
- Toinen vaihtoehto on sijoittaa takana oleva tuoli, joka tarttuu jalkojen päähän. Jälleen, saatat joutua kokeilemaan hieman löytääksesi oikean paikan tuolille.
Kehittyneet vinkit
- Aura on hyvä laukaisu alusta olkapäälle. Kun olkaa olkapäät, tulkaa karnapidasan kautta.