1 - Aloita terveellisellä ruokavaliolla
Syöminen ravitsevien elintarvikkeiden kanssa paljon ravintoaineita ja antioksidantteja voi auttaa sinua tuntemaan (ja katsoa) elävämpää pitämällä ihoa ja hiuksia terveinä. Ja syödä terveellistä ruokavaliota - auttaa pitämään kehosi vahvana ja sopivana.
Aloita perusasiat - syötä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia meijerituotteita, täysjyvätuotteita ja muutama edullinen rasva. Ja se ei haittaa tietää kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä.
Sitten herkkää näihin kymmeneen seksikkään superfoodiin, jotka ovat erityisen korkeita ravitsemuksellisiin tarpeisiin seksuaaliterveydelle.
2 - rasvatonta jogurttia
Maitotuotteet ovat runsaasti A-vitamiinia, joka on välttämätöntä kauniille iholle ja kalsiumille vahvoille luille ja terveille hiuksille. Plus ihmiset, jotka kuluttavat maitotuotteita päivittäin, näyttävät olevan vähemmän vaikea ylläpitää terveellistä painoa. Rasvaton jogurtti sisältää kaikki maidon ja yogurtin sisältämät ystävälliset bakteerit probiootit, jotka auttavat pitämään ruuansulatusjärjestelmän normaalisti.
Vinkki: nauti tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti sekoitettuna tuoreisiin mustikoihin, hienonnettuihin pähkinöihin ja vähän hunajaa lisäproteiineja ja vitamiineja varten.
3 - Sitrushedelmät
Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Oranssi syöminen antaa sinulle kaikki C-vitamiini, jota kehosi tarvitsee päiväksi. Lisäksi se auttaa lisäämään raudan imeytymistä vihanneksista ja palkokasveista, joita kehosi tarvitsee energiaan. C-vitamiini auttaa myös pitämään ihosi kauniina pitämällä sidekudoksen ihon alla voimakkaana, hidastaen ryppyjen muodostumista.
Vihje: syödä oranssi joka päivä terveellisen välipaloja tai juoda appelsiinimehua aterioiden kanssa. Ja ehkä käsi-syötetään muutamia viipaleita merkittävään muuhun?
4 - Marjat
Kauniit pigmentit, jotka antavat marjoille niiden värejä, sisältävät myös kasvikemikaaleja, jotka toimivat antioksidantteina suojaamaan ihoa, mikä voi auttaa sinua ikääntymään. Mustikat ja karpalomehu voivat myös estää virtsarakon tulehduksia. Marjat ovat myös alhaisia kaloreissa ja runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
Vinkki: Tee hedelmä smoothie banaani, tavallinen jogurtti, jäädytetty mustikoita, viipaloituja mansikoita ja karpalo mehua. Tai upottaa muutama tuore mansikka pimeässä suklaassa romanttiseen hoitoon.
5 - Lohi
Lohi sisältää välttämättömiä rasvoja ja proteiineja, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle ja hiuksille. Omega-3-rasvahapot ja sinkki suojaavat ihoa kuivumiselta pitämällä kosteutta ihosoluissa. Lohen hyväkuntoiset rasvat voivat myös olla hyviä lihaksen ja hermoston toiminnalle.
Vinkki: Lähde lohi-sashimiin romanttiseen sushihuoneeseen tai grillata lohen pihvi kotona. Ei lohta? Tonnikala on erinomainen valinta.
6 - Mustat pavut
Legumes sisältävät proteiinia, rautaa ja sinkkiä. Mustat pavut ovat myös hyvä biotiinilähde , B-vitamiini, joka on tärkeä terveelle iholle ja hiuksille. Ne ovat myös runsaasti kuituja, jotka auttavat sinua pitämään hoikka ja pitämään ruuansulatuskanavan toimivan kunnolla.
Vihje: Tarjoile mustia papuja astiaan asti.
7 - Pähkinät
Pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, ja ne ovat myös runsaasti alfa-linoleenihappoa, omega-3-rasvahappojen kasviversiota. Ne ovat myös erinomainen proteiininlähde ja syöminen vain muutamia saksanpähkinöitä auttaa pitämään sinusta tuntemusta tyydytettynä aterioiden välillä. Jotkin tutkimustulokset ovat viitanneet siihen, että pähkinöiden fytochemicals auttaa pitämään prostataalit terveinä vanhuksilla.
Vihje: syödä kourallinen saksanpähkinää tuoretta hedelmää iltapäivän välipalaa varten.
8 - Tomaatit
Tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kasvipitoisuutta, nimeltään lykopeenia , A-vitamiinin sukulaista, joka auttaa pitämään miehen eturauhan terveinä. Lykopeenin uskotaan suojaavan ihoa auringon vaurioilta ja riittävien määrien likopeenien saaminen voi pitää ihon sileänä ja joustavana.
Vihje: Syö tuoreita raakatuotteita tai tee tomaattikastiketta ja tarjoile sitä tuoretta salaattia ja karkeaa täysjyväleipää.
9 - Dark Chocoloate
Uskotat, että syöminen suklaata parantaa mielialaasi. Tutkimus ei ole selvä, mutta tummalla suklaalla voi olla pieni supervoima. Tumman suklaan kasvikemikaalit voivat parantaa verenkiertoa kaikkiin kehon osiin, mukaan lukien aivot ja sukupuolielimet, mikä on tärkeä osa herättämistä.
Vinkki: nauti yksi oossi tummaa suklaata (ei hollantilaisia) joka ilta.
10 - Vesi
Vaikka vesi ei todellakaan ole ravintoaine, se on välttämätöntä terveydelle - kehosi sisältää runsaasti vettä. Ei vain, että vesi sopii hyvin sisätiloihin, se on myös välttämätöntä sileälle terveelle iholle. Plus-vedellä ei ole kaloreita, joten se sopii mainiosti painosi katsomiseen.
Vinkki: juo vettä sitruunan tai kalkin sitruunamehun sijasta.
11 - Osterit
Legendaarisina afrodisiakeina ostereita voi elää seksuaalisen maineensa. Heillä on runsaasti sinkkiä, mineraali, joka on tärkeä miesten seksuaaliterveydelle, testosteronipitoisuudelle ja siittiöiden tuotannolle. Sinkki on tärkeä myös terveille hiuksille ja aistikoille maku ja haju.
Vihje: Nauti raakoista tai keitettyjä ostereita alkupalana. Jos et pidä ostereista, voit saada sinkin naudanlihasta, sianlihasta tai karitsasta.
Lähteet
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Likopeenin ihon pitoisuus korreloi merkittävästi ihon karheuteen". Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy business: omega-3-rasvahappojen vaikutus sinkkikuljetuksiin ja vapaan sinkin saatavuus ihmisen hermosoluissa." Ravintoaineita. 2014 15 elokuu; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "Terveysalan ammattilaisille suunnattu C-vitamiinitiedot". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Pähkinöiden saannin vaikutus eturauhasen ja verisuoniston terveyteen liittyviin tekijöihin vanhemmilla miehillä". Nutr J. 2008 2. toukokuuta, 7:13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Vaikutukset matalan tavan kaakaon saannista verenpaineessa ja bioaktiivisessa typpioksidissa: satunnaistettu kontrolloitu koe." JAMA. 2007 Jul. 4; 298 (1): 49 - 60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Yhdysvaltain maatalouden osasto, maatalouden tutkimuslaitos Kansallinen ravitsemustietokanta vakiotarkistustodistukselle 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Nykyinen kliininen tila karvankulutuksen ehkäisevistä vaikutuksista virtsatietulehduksiin." Nutr Res. 2013, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Nesteen saannin vaikutus ihon fysiologiaan: erilaiset erot mineraaliveden ja vesijohtoveden välillä". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Kokonaisen ja keskushermoston rasvan menetyksen lisääminen lihavilla aineilla." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.