Ruokavalio leusiinilla voi auttaa rasvanpudotuksessa
Jotkut dieetit käyttävät leusiinia ohuttaen. Olet todennäköisesti nähnyt leusiiniravinteita paikallisessa vitamiini-myymälässä tai huumeiden tallissa olevissa hyllyissä. Monet heistä mainostavat, että korkea leusiiniruokavalio voi auttaa sinua laihtua. Mutta tarvitsetko todella täydennyksen, joka hyödyttää leusiinin painohäviöitä?
Mikä on leusiini?
Leusiini on oleellinen aminohappo .
Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Proteiini auttaa elimistösi rakentaa ja ylläpitää lihaksia . Oleellinen aminohappo on aminohappo, joka on annettava ruokavaliossasi, koska kehosi ei tee sitä yksinään.
Mutta leusiini on erikoinen laatuinen aminohappo, jota kutsutaan haarautuneeksi aminohapoksi (BCAA) . Tutkijat uskovat, että elimistö voi käyttää tehokkaammin BCAA: ita, kuten leusiinia, parantaakseen terveyttä ja lisää urheilullista suorituskykyä.
Leusiini ja painonpudotus
Useita vuosia tutkijat ovat tutkineet leusiinin vaikutusta laihtumiseen. Jotkut tiedemiehet uskovat, että leusiini voi auttaa elimistösi pitämään lihasmassaa, kun olet laihduttamassa. Lihaksen ylläpitäminen on tärkeää sekä alkuvaiheessa että painon ylläpidossa, koska lihakset auttavat kehoa polttamaan enemmän kaloreita päivittäin .
Joten mikään dieter ei käy leucine-ravintolahalle?
Koska monia tutkimuksia leusiinilisistä on tehty rotilla ja hiirillä. Joten jos rotta tarvitsee laihtua, niin leusiinilisä voi olla kunnossa. Mutta täydentämistutkimus on pystynyt osoittamaan ratkaisevia tuloksia, että leusiini välttämättä auttaa laihdutuksessa tai painon ylläpidossa ihmisillä.
Pitäisikö sinun täydentää leusiinilla laihtua?
Vaikka ratkaisevia todisteita on kiistetty tutkijoilta, voi silti olla houkutteleva ottamaan leusiinilisän vain siinä tapauksessa, että se voi auttaa. Tarjolla on runsaasti lisäravinteita. Mutta monet niistä kohdennetaan painonnousuihin, jotka haluavat painostaa eikä laihtua. Tämän seurauksena nämä tuotteet voivat sisältää merkittäviä kaloreita.
Parempi vaihtoehto on syödä leusiiniruokia, joka auttaa sinua laihtua. Kana, munat, lohi ja naudanliha ovat kaikki hyviä lähteitä leusiinista. Voit myös saada leusiinia pavut, soijapavut ja juusto. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun kannattaa valita leusiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat pienempiä kaloreissa ja valmistele elintarvikkeita mahdollisimman vähän rasvaa ja kaloreita.
Varmista myös, että käytät tarpeeksi proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa. Vaikka tutkijat eivät ole löytäneet suoraa yhteyttä leusiinin ja laihdutuksen välillä, monet tutkimukset tukevat nykyään proteiinipitoisuuden lisäämistä laihtumiseen .
Ja lopuksi, voit sisällyttää voimaharjoittelun painonpudotukseen. Rakenna lihas yksinkertaisilla harjoituksilla , joita teet kotona. Rakentamasi lihakset auttavat sinua säilyttämään terveellisen aineenvaihdunnan ja auttamaan muotoilemaan vähärasvaista, tiukkaa kehoa.
Lähteet:
American Chemical Society. "Everestin tutkimus: Voiko leusiini auttaa polttamaan rasvaa ja vapaa lihaskudosta harjoituksen aikana?"
Donald K. Layman. "Leucin rooli painohäiriöissä ja glukoosi homeostaasissa". Journal of Nutrition 1. tammikuuta 2003.
Donald K. Layman. "Leusiinin potentiaalinen merkitys lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän hoidossa" Journal of Nutrition Tammikuu 2006.
Layman DK "Leusiinin rooli proteiinien aineenvaihdunnassa liikunnan ja elpymisen aikana", Canadian Journal of Applied Physiology Joulukuu 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen ja KR Westerterp. "Dietaryproteiini, painonpudotus ja painonhallinta." Ravinto Elokuu 2009.