Jos teet Pilatesia ja lisäät muita liikuntamuotoja viikoittaiseen rutiiniasi, olet ristikoulutus. Joitakin hyviä syitä tähän. Seuraavassa on muutamia:
- Pilates-harjoitukset kohdistuvat toiminnalliseen kuntoutukseen, mikä tarkoittaa, että Pilates opettaa sinua yleisemmin liikuttamaan paremmin ja siten parantamaan suorituskykyä ja vähentämään muiden aktiviteettien riskiä.
- Cross-koulutusta, joka yhdistää voimakoulutuksen ja sydänkohtauksen, sanotaan olevan paras tapa päästä kärjen muotoon ja suositellaan American Council of Exercise -ohjelmassa.
- Ristitutkimus lisää kestävää lajiketta harjoitteluun.
Lujuus ja joustavuus ristiinkoulutuksessa
Yksinkertaisimmissa yhtälöissä Pilates on rajat ylittävän koulutusohjelman maltillinen vahvuus. Pilatesilla on niin paljon etuja , on vaikea jättää sitä. Mutta nyt katsotaan Pilatesia voimaharjoitteluksi ja siitä, miten se tukee joustavuutta. Voimakkuus ja joustavuus ovat erityisen tärkeitä rajat ylittäville kouluttajille.
Pilates-menetelmä perustuu ydinvoimaan. Pilates-matto- ja laiteharjoitukset vahvistavat paitsi kehon keskustan ulompi lihakset myös lantion, vatsan ja selkäydinlihaksen syvät sisäiset stabiloivat lihakset. Sydänvoimakkuus tukee selkää ja kaulaa, antaa meille hyvän asennon ja vapauttaa nivelten, jotta raajojen luonnollinen joustavuus voidaan mahdollistaa.
Tällainen voima- ja joustavuuskoulutus kääntää hyvin kaikenlaiseen rajat ylittävään toimintaan.
Pilates-matto on koko kehon harjoittelu ja hieno ydinvoiman kehittäminen. Kuitenkin, jos aiotte luottaa Pilates-yksikköön yksinomaan voimaharjoittelun varaan, luultavasti haluat lisätä resistenttejä harjoituksia suurilla ja pienillä Pilates-laitteilla.
Tämä laajentaa vaihtoehtojasi lujuuden kehittämiseen raajoissa ja ytimessä.
Monet arvostavat Pilatesilta tulevia pitkät, vähärasvaiset lihakset ja ovat tyytyväisiä siihen, että Pilates tarjoaa integraalisen, maltillisen vahvuuden. Pilates-resistenssikoulutus riittää antamaan sinulle toimivaa voimaa, auttaa rakentamaan luuta ja polttamaan enemmän kaloreita, koska lihas on kaloripolttimella. Jos haluat vielä enemmän voimaa ja lihaksia, voit harkita sekoittamista perinteisempään painokoulutukseen . Pilates auttaa sinua tekemään painonvalmennusta paremmalla kohdennuksella, suuremmalla liikkumisalueella ja yhdentävyydellä.
Lisäämällä Pilates risteytyskoulutukseen näet, että hirviöradat, tappajaiset korkeat askelmat ja sketchy rock-over moves helpottavat. Pilates-harjoituksen avulla parannat kuntosi laatua, vähennät liiallisuusvammojen riskiä ja parannat kiipeilyäsi. Ei vain, että kirjaat lisää kenttiä yhden päivän aikana, voit kiivetä heitä paremmassa tyylissä.
Eric Horst, asiantuntija rock-kiipeilijä
Cardio- ja Pilates-ristikoulutusta
Kuten yllä olevasta tarjouksesta näet, Pilates risteilee junan kanssa hyvin. Pilates ja jooga ovat suosittu yhdistelmä. Mutta sydänkoulutuksen, kuten sydän- ja keuhkojen, stressihäiriöiden ja energiatasojen vahvistamisen takia, saatat haluta ajatella Pilates-harjoittelua, jossa on joitain parhaita kardio-harjoituksia, kuten kävelyä ja juoksua .
Interval koulutus on myös tulossa suosittu Cardio vaihtoehto. Tämä olisi erityisen totta, jos olet kiinnostunut laihtuminen. Vahvuuskoulutus yhdistettynä sydän- ja hyvään ruokavaliomuutoksiin on paras laihdutustapa, vaikka Pilates auttaa painonpudotusta sydämen kanssa tai ilman sydäntä.
Kuinka järjestää harjoittelu
Yhdysvaltain terveydenhuollon ja inhimillisten yksiköiden ohjeet osoittavat, että aikuiset kohtelevat (Pilates) tai voimakkaasti lihaksia vahvistaen vähintään kaksi päivää viikossa. Suuntaviivoissa esitetään myös vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa aerobista toimintaa (kardio) vähintään 10 minuutin jaksoina, levinneet koko viikon ajan.
Nämä ovat vähimmäistasoja. Voit työskennellä jopa enemmän. Jotta saat Pilatesin kaikki hyödyt, sinun pitäisi todennäköisesti tehdä se vähintään 3 kertaa viikossa.
Ristikoulutus on todella vain yhdistämällä harjoitustyyppejä. Tässä valossa, esimerkiksi asioiden, kuten joogan ja Pilatesin, tekeminen samana päivänä voisi olla hyvä. Toisaalta sydän- ja voimakoulutusta tehdään parhaiten eri päivinä. Näin et jää liian väsyneeksi tekemään yksi tai toinen, ja lihakset saavat mahdollisuuden levätä ja korjata - näin voit itse rakentaa voimaa ja kestävyyttä. On myös hyvä vaihtaa harjoituksen voimakkuustasot viikoittaiseen rutiiniasi. Jokainen muu päivä sydän ja vahvuusohjelma vaihtelevilla raskailla ja kevyillä harjoituksilla on hyvä valinta.
Ihmiset usein aliarvioivat Pilatesin rasitustasoa. Minulla on ollut lukuisia sähköpostiviestejä, jotka vahvistavat, että ihmiset löytävät liikaa tekemään täydellisen Pilates-luokan ja sydänten samana päivänä. Joten kun aloitat harjoittelun, pidä vuorokausina tai tee erittäin kevyt Pilates-harjoittelu sydänpäivänä.