Hip Flexor ja Stabilizing Muscle
Psoas-lihakset ovat avainasemassa keskeisessä kunnossa . Katsokaa missä se on, mitä se tekee ja miten se pysyy terveenä. Jos haluat vastata toiseen yhteiseen kysymykseen, niin sanotaan so-ass.
Psoas lihaksen sijainti
Psoas major on suuri lihas, joka kiinnittyy rintakehän selkärankaan (T12) pohjaan ja lantion selkärankaan (L4: n kautta) ja kulkee sitten lantion kulhoon alas lonkanivelen eteen ja kiinnittyy yläosaan reisiluusta.
Se on ainoa lihas, joka yhdistää selkärangan jalkaan.
Psoas ei ole kuin monet tutut pinta-lihakset. Et voi nähdä sitä, ja useimmat ihmiset eivät voi taipua tai vapauttaa sitä pyynnöstä, koska saatat olla quad tai bicep. Se on syvä lihas, joka liittyy monimutkaisiin liikkeisiin ja kommunikointiin kehon ydinosan ja alaosan kautta.
Kuinka Psoas liikuttaa sinua
Psoaa pidetään perinteisesti hip flexorina . Hip flexors ovat lihaksia, jotka tuovat rungon ja jalan lähemmäksi toisiaan. Se on myös lihasten vakiintuva asento ja auttaa ristin ristiselän suoristamiseen. Lopuksi toimet, joissa toinen puoli tekee sopimuksia eikä toinen, psoas aids side-taivutus. On tärkeää huomata, että psoas-lihas toimii epäkeskisellä supistuksella , joka pidennetään etuosan selkärankaa pitkin eikä lyhentää rasitusta.
Koska psoas on joustava lihas, harjoituksia, jotka sisältävät tällaisia liikkeitä, sanotaan vahvistavan sitä.
Kun jalka on kiinteässä asennossa, psoas auttaa joustamaan vartaloa. Pilates-rullaus olisi esimerkki tällaisesta liikkeestä. Kun vartalo on kiinnitetty, psoas auttaa tuomaan reiden rintakehään, kuten Pilates-polvien taitojen harjoittelussa . Psoas-lihakset ovat kuitenkin tiukkoja ja ylityöllistettyjä useissa ihmisissä, mikä usein johtaa selkäkipuun , erityisesti alaselkäkipuun alueella, jossa psoasilla on niin paljon liitetiedostoja.
Psoas venyttää
Huonoja asentoja ja lihasten linjausta, ja joskus liian koulutusta, luodaan olosuhteita, joissa psoas tarvitsee vakauttaa sinua jatkuvasti. Se ei pysty palaamaan neutraaliin asentoon, josta se voisi reagoida joustavasti selkärangan, lantion ja jalan siirtymien kanssa. Lunge harjoitukset ovat suosituimpia harjoituksia psoas venyttää. Kuitenkin tarvitaan tarkkaa kohdistusta, tai keuhkoilla on vähän hyötyä psoasille.
Työskentely Psoas lihaksen kanssa
Kuntotrendit kiinnittävät enemmän huomiota sydämeen, ja ihmiset pohtivat syvemmälle psoasin vaikutuksen leveyttä. Jotkut hyvin erilaiset näkemykset parhaista tavoista työskennellä psoas lihaksen kanssa ovat tulleet esille. Liz Koch on opettanut psooista vuosikymmeniä. Hän kuvailee tätä hermoräistä ydinlihaa keskushermoston lähettimenä. Hän haastaa ajatuksen siitä, että psoasin päätoiminto on kuin hip flexor.
Koch kuvailee psoas-ymmärrystä monin tavoin Pilates Digestin artikkelissa:
"Se kertoo tarinan olennaisesta keskiviivasta, jota kutsutaan primitiiviseksi viivaksi, josta kaikki syntyy. Tässä paradigmassa psoas kasvaa ihmisen keskiviivasta ja on keskushermoston lähetin, joka on ensisijainen refleksit, neurologinen proprioceptio ja henkilökohtainen koskemattomuus ."
Koch ei ole yksin hänen ajattelussaan. Monet Pilatesissa ja liikkeen taiteissa edistävät uutta kunnioitusta psoas lihasten herkkyydestä ja älykkyydestä. He näkevät työnsä yhtenä ihanteellisena edellytyksenä psoasille tekemään työtä - jossa hän on jo pitkälle kehittynyt asiantuntija - eikä yrittänyt kouluttaa tai häiritä psoaa itseään.
Keskittymällä hyvään asentoon ja oikeaan linjaukseen liikkeessä, kuten Pilatesissa, antaa psoasille mahdollisuuden olla joustava ja reagoiva silta selkärangan ja alemman rungon välillä, että se voi olla. Ensimmäisenä askeleena Liz Koch suosittelee asentojensa säätämistä niin, että olet todella istumassa istuimellasi.
Sitä voit tehdä juuri nyt.
Lähde:
> Calais-Germain B. Liikunnan anatomia . Seattle: Eastland Press; 2014.