Jos haluat edistää hyvinvointia kotona tai jos yrität pitää kiinni ruokavaliostasi , niin voit (ja pitää) tehdä terveestä pääsiäiskorista. Tarvitsetko ideoita? Pienellä luovuudella voit leikata kaloreita ja lisätä ravitsemusta.
Kyllä, voit vielä syödä suklaata. Ja ei todellakaan ole mitään syytä luopua karkeista herkkuista ja herkullisista vaaleanpunaisista herkkuista. Mutta ennen kuin täytät kori, sinun pitäisi tietää, kuinka monta kaloria on suosikki pääsiäinen karkkia.
Jos lisäät suosikkihunajauhesi kalorit ja pitäkää kullekin käytetyn karamellin annoksien määrä, näet, että pääsiäiskemian kaloreille on helppo päästä käsiksi. Jotkut asiantuntijat arvioivat, että yksi pääsiäiskori voi sisältää 2000-5000 kaloria.
Jos haluat leikata, käytä tätä ohjetta tarkistaaksesi jokaisen hoidon kalorimäärä. Sitten käytä pääsiäiskori ideoita ja terveitä korvikkeita lopulta nauttia terveellisemmästä lomasta perheesi kanssa.
Suklaakuoreen kalorit
Lähes jokaisen pääsiäiskorin keskipiste on suklaakaniini. Löydät suklaakakkuja, jotka on valmistettu maitosuklaasta, tummasta suklaasta ja jopa valkoisesta suklaasta. Kanit ovat myös erikokoisia. Jotkut ovat onttoja ja jotkut ovat kiinteitä, joten suklaakoppien kalorit voivat vaihdella melko vähän. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- Russel Stover kiinteä maito suklaa kani (7 unssia): 1 100 kaloria
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 unssia): 540 kaloria
- Dove kiinteää maitoa suklaakunaa (6 unssia): 920 kaloria
Muista, että edellä mainitut kalorit ovat koko pupille. Suklaakaniinin ravintosisältöön merkitty kalorimäärä on per annos . Yksi suklaakaniinin tarjoilu on vain kaksi unssia. Keskikokoinen pupu, joka on alle korvan.
Kalorit pääsiäispatsaissa
Vaikka suklaakani on keskipiste, pääsiäiskori ei ole täydellinen ilman vaahtokarkkeja. Olipa haluat vaaleanpunaisia, keltaisia, vihreitä tai oransseja piikkejä, pidän siitä pehmeänä tai hilpeänä, ja haluamallasi muotoilusta riippumatta (poikas tai kani), jokainen pääsiäiskori tarvitsee piikit.
Onneksi peeps ei pilata ruokavaliota. Kalavedet kalpeissa ovat suhteellisen pieniä, koska pienissä karkeissa ei ole rasvaa. On kuitenkin paljon sokeria.
Yksi vaahtokarkkeja sisältää vain noin 32 kaloria. Ei paha, eikö? Yhden annoksen katsotaan olevan viisi pientä. Mutta se on paljon peeps syödä yhdessä istunnossa. Niinpä vaikka yksi kuohuviini on 140 kaloria ja 34 grammaa sokeria, on helppoa syödä vähemmän.
Calories Creme-täytetyt munat
Odotatko creme-täytettyjä munia pääsiäiskoriin? Jos aiot laittaa Cadbury Creme Eggia tai muuta kermainen, suklaapommi koriisi, saatat haluta ajatella kahdesti. Nämä folio-käärityt hoidot ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Nämä ovat muutamia esimerkkejä Cadbury creme-täytettyjen munien kaloreiden määrästä:
- Cadbury Creme Egg: 150 kaloria
- Cadbury Caramel Egg: 170 kaloria
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kaloria
Jos olet vakavasti kiinni ruokavaliostasi, tämä on helppo leikkaus. Laske pääsiäiskorin kaloreita huomattavasti jättämällä ne ulos. Mutta jos rakastat creme-täytteisiä munia ja pääsiäisesi ei ole sama ilman niitä, pysy ajan tasalla terveellisempää vaihtoehtoa varten.
Kaloreita Jelly Beansissa
Jelly pavut ovat luultavasti suosituin pääsiäiskori karkkia. Y lisää väriä koriin ja he ovat yleensä halpoja, joten he ovat yleensä suosittuja vanhempien kanssa.
Hyytelöletkun kaloreiden laskeminen on todella hankalaa, koska lähes kukaan ei mittaa niiden annoskokoa. Suurimman osan ajasta tarttumme hyytelötappeihin ja syömme niitä epäröimättä (tavallisesti suklaan poistuessa). Joten vaikka hyytelön pavun todellinen kaloriarvo on suhteellisen alhainen, kalorien kokonaismäärä kuluttaa voi olla hyvin korkea.
Joten kuinka monta hyytelöä pitäisi syödä kerralla? Yhden annoksen katsotaan olevan 14-15 karkkia. Jelly pavut sisältävät noin 150 kaloria per annos. Tämä tarkoittaa sitä, että on noin kymmenen kaloria yhtä hyytelötäyriä.
Suklaamunien kalorit
Työnnä värikkäitä suklaamunia pääsiäiskorinsi ruohon ympärillä? Arvaa, kuinka monta kaloria lisäät, kun ripottele herkut koriisi? Seuraavassa on muutama kaloreiden määrä suklaa käärittyjä tai karamellipäällysteisiä munia:
- Nestle Crunch foliopakattu munia: 38 kaloria / muna
- Dove Maito suklaalevy Kääritty munat: 40 kaloria / muna
- Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Candy: 22 kaloria / muna
Joillekin ruokavalioille nämä pienet munat voivat olla hyvä vaihtoehto muille makeille herkkuille. Mutta toisille, he luovat mielettömän syömisen painajaisen.
Kalorit pääsiäismunissa
Kaikkiin pääsiäiskoriin kuuluviin värikkäisiin herkkuihin ei saa olla täynnä sokeria, rasvaa ja kaloreita. Värilliset kova-munat ovat suosikki monissa kotitalouksissa. Ja he ovat terveitä.
Kova-keitetyn munan kalorit tulevat pääasiassa munankeltuaisen rasvasta. Yhdessä suuressa munassa on noin 75 kaloria. Keltuainen sisältää noin 55 kaloria rasvaa ja proteiinia. Ja munanvalkuaiset ovat enimmäkseen rasvatonta proteiinia.
Jos yrität leikata tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliosta, voit helposti poistaa keltuainen kova-keitetyistä munista, jotta saat terveellisen annoksen proteiinia pääsiäisen karkkusi kanssa. Muista kuitenkin, että rasva (kohtuullisesti) voi olla osa kohtuullista ruokavaliota.
Terveitä pääsiäiskoriideoita
Tee terveellinen pääsiäiskori käyttämällä näitä vinkkejä:
- Suuren suklaapunan sijaan saa pienempi ontto pupu. Voit jopa haluta valita tumma suklaa, koska monet ruokavalion mielestä vahvempi maku auttaa heitä syömään vähemmän.
- Ohita iso creme-täytetyt munat kokonaan. Tai jos sinusta tuntuu siltä kuin todella tarvitset hoitoa täyttäessänne pääsiäisperinteen, saat sen sijaan muutamia creme-täytettyjä mini-munia. Jokainen mini muna sisältää vain noin 40 kaloria.
- Hanki muovimunia ja täytä jokaisen munan 1/2 annosta hyytelötapavuutta. Se on 7 hyytelöä / muovi muna. Sitten, kun syöt niitä, voit helposti seurata palvelukokoa.
- Jos pidät pienistä suklaamunista, saatat olla houkutteleva valitsemaan alemman kalorien karkkia päällystetyt munat, mutta tässä asioita saa hankalalta. Candy-päällystettyjä munia on helppo syödä mielettömän ilman, että kiinnität huomiota palvele- miseen. Kun syöt korkeampaa kaloreita käärittyjä munaja, kestää kestää vähän aikaa ja tämä voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota siihen, kuinka paljon syöt ja syö vähemmän kokonaisuutena.
- Älä laita pitkää riviä piikit koriin yhdessä. Erota ne pareiksi kannustamaan pienempiä annoskokoja. Laita sitten kukin piikkien pari värikkään yksittäispakan porkkanan paketin vieressä. Joten kun syöksekö sokeripitoista ruokaa, tasapainotat sen kuitupitoisen vihannesten palvonnalla.
- Täytä muovisia munia sokerittomalla kumilla tai MealEndersillä. Purukumi tai imee MealEnders-karkkia leikkaamaan karkkia-himo vauhtia ja voit syödä vähemmän kokonaisuudessaan.
- Täytä lasten korit värikkäillä leluilla, jotka edistävät liikkumista. Sidewalk liitu, hyppynköydet, frisbees, whistles tai jopa leijat tekevät hyviä pääsiäiskori lisäyksiä. Vanhemmille lapsille voit lisätä askelmittarin tai edullisen toiminnan seurannan .
Pienellä luovuudella ja ostoksilla voi olla juhlava ja leikkisä loma, jossa on terveellinen pääsiäiskori täynnä ruokavalioystävällistä hauskaa.