Sinä pidät ruokavaliossasi koko päivän ja syö terveellisiä tasapainoisia aterioita. Sitten ilta tulee ja löydät itsesi tekemään toistuvia matkoja jääkaappiin tai ruokakomeroihin syömään ruokaa, jota et todellakaan tarvitse. Kuulostaa tutulta? Jos se on, et ole yksin. Yön kalorit ovat kamppailu monille dieetille, jotka pitävät edelleen syömisen illallisen jälkeen.
Jos olet vakavasti laihtuminen, käytä näitä vinkkejä lopettamaan syöminen niin paljon yöllä.
Miksi syödän niin paljon yöllä?
Olet normaalia, jos haluat syödä ja laiduntaa syömisen jälkeen. Mutta jos yrität laihtua, kalorit, jotka kuluttavat välipaloista illalla, voisivat helposti pudottaa päivät älykkäät ruokavalinnat. Joten ensimmäinen askel syömään vähemmän on selvittää, miksi syöt, kun et tarvitse .
Useimmille meille syy, mihin syömme, liittyy siihen tosiasiaan, että olemme vähemmän kiireisiä yöllä ja olemme lähellä ruokaa. Haluamme rentoutua ja nauttimaan rauhallisemmista aktiviteeteista, ja ruoka on yhteinen mukavuuden lähde. Ilman työn tai muun päivittäisen toiminnan häiritsemistä on helppo napata välipaloja, jotka ovat lähellä. Jos löydät muita keinoja rentoutua, niin saat todennäköisesti syödä vähemmän yöllä. Voit myös käyttää näitä strategioita yölentojen hillitsemiseksi.
Miten lopettaa syömisen illan jälkeen
Paras tapa hillitä yöelämäsi käyttäytymistä hyväksi on käyttää lyhytaikaisia strategioita rikkomaan tapaa.
Jos voit korvata snacking terveellisempi tapa, niin et tunne kiireen syödä illalla. Käytä jotain näistä vinkkeistä (tai kaikki kolme) vaihtaaksesi yötaitojasi.
- Siirrä pois ruokaa. Olet todennäköisesti syödä liikaa yöllä, jos olet aina ruoan ympärillä. Joten, illallisen jälkeen, siirry pois keittiöstä. Tämä voi tarkoittaa, että siirrät puhdistustehtäviä, jotta et ole kiusaantunut syömään jäljellä olevia jätteitä. Tai vielä paremmin, siirrä työsi talosi kenellekään, joka ei ole ruokavaliossa. Toinen hieno tapa päästä pois ruokaa on mennä kävelemään illallisen jälkeen. Vaikka kävelysi on vain 15-20 minuuttia, liikunta auttaa erottamaan syömisen vauhtia. Se antaa myös keholle mahdollisuuden tuntea täyteyden tunne, joten syöminen on vähemmän vahvaa.
- Käytä "ateria-ender" hillitä ruokahalua. Jotkut dieetit käyttävät mintun maustettua kumia vähentääkseen haluavat syödä päivällisen jälkeen. Useimmat meistä eivät pidä ruoan makua, kun meillä on mintun maku suussamme. Hampaiden harjaaminen päivällisen jälkeen tarjoaa saman edun - hammaslääketieteellisen bonuksen lisäksi. Voit myös kokeilla MealEndersia. Nämä pienet karkit väittävät "palauttavan" makunsa, jotta et tunne syytä syödä. MealEnders eivät sisällä stimulaattoreita, ja niitä säännellään elintarvikkeena, joten niiden on noudatettava elintarvike- ja lääkeviraston tiukkoja ohjeita, toisin kuin monet ruokavalio- ja laihdutuslisäaineet.
- Ole fiksu tv-tarkkailija. Useimmat meistä syövät liikaa yöllä, kun me syöksymme mielummin television edessä. Jotkut tutkijat jopa uskovat, että toiminta osoittaa yleensä saada meidät syömään enemmän ruokaa. Riippumatta näyttelyn mieltymyksistä, voit kuitenkin luoda terveellisiä ruokailutottumuksia television edessä syömään vähemmän ja laihtua. Yksi hieno tapa syödä vähemmän on pitää kädet aktiivisina. Taita pyykkiä tai tee muita yksinkertaisia töitä kun katsot televisiota. Opi veneet. Jos todella haluat syödä, käytä älykkäitä ja terveellisiä snacking-strategioita . Varmista myös, että noudatat hyviä osa-ohjeita, jos valitset välipala television katselun aikana.
Muista, että välipalalla ei ole huonoa ruokavaliota. Mutta syöminen, kun et ole nälkä, ei ole koskaan hyvä suunnitelma. Opi syömään terveellinen illallinen ja luo tapoja lopettaa syöminen niin paljon yöllä. Tavoitteen paino saavutetaan nopeammin ja pidät painonne hyvänä.