Jos et voi laihtua, voi olla fyysinen tai lääketieteellinen syy
Yritetään laihtua on yksi vaikeimmista haasteista, joita monet ihmiset kohtaavat. Mutta joillekin, laihtuminen menee pidemmälle kuin vain kiinni ruokavaliosta ja alkaa käyttää. Ruokavaliot voivat myös kohdata merkittäviä fyysisiä, emotionaalisia tai ympäristöön liittyviä esteitä, jotka aiheuttavat painon nousua ja vaikeuttavat laihduttamista.
Jos et voi laihtua, voit etsiä fyysistä syytä.
Fyysiset esteet laihtuminen voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin unen puute tai monimutkainen kuin lääketieteellinen diagnoosi. Mutta samoin kuin emotionaaliset esteet ja ympäristöä estävät laihtuminen, on keino voittaa haasteet ja laihtua.
Fyysiset syyt, joita et voi laihtua
Väsymys
Harjoittelun esteistä tehdyssä tutkimuksessa osallistujat mainitsivat "väsymyksen" yhteisen syyn vuoksi, että he eivät harjoittaneet. Sammutus ja unen puute voivat myös olla yleinen syy, että ruokavalion taantuvat epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja eivät voi laihtua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni vaikuttaa leptiinin ja greliinin tuotantoon, kaksi ruokahalua, laihtumista ja rasvan aineenvaihduntaan vaikuttavia hormoneja. Kun tutkijat tutkivat painonnousun ja nukkumisen välistä suhdetta, he havaitsivat, että vähemmän nukkuneet ihmiset saivat todennäköisemmin korkeamman BMI-arvon . Niissä ihmisissä, jotka nukkivat alle kahdeksan tuntia, BMI: n kasvu oli verrannollinen alentuneeseen uneen.
Joten mitä teet, jos et saa tarpeeksi nukkua? Se riippuu syystä. Perhepainetta, stressiä työstä ja ylikuormitettu aikataulu voivat kaikki vaikuttaa unen puuteon. Mutta koska väsymys voi aiheuttaa monia terveysongelmia, se on tärkeää. Pyydä apua perheeltä ja ystäviltä, jos aikataulu on liian täynnä.
Jos stressi pitää sinut yöllä, opi rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa.
vaiva
Joillekin ihmisille yksinkertainen epämukavuus on fyysinen este liikuntaa ja terveellistä ruokailua. Monet harjoittajat luopuivat harjoittelujaksostaan, koska liikunta tuntuu liian vaikealta. Tutkimuksen mukaan ruokavaliot usein mainitsevat "huonon maun", koska syyt eivät syöneet terveellisempää ruokaa, kun he yrittivät laihduttaa.
Jos et voi laihtua, epäonnistuminen on mahdollista, mutta vaatii vähän kotitehtäviä. Liikunta voi olla epämiellyttävä, erityisesti ylipainoisille tai yhteishäiriöisille. Näissä tapauksissa on tutkittava muita kuin painoa kestäviä toimintoja, kuten uintia, vettä aerobiaa tai kiinteää pyörää. Jos yhteiset ongelmat pitävät sinut takaisin, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa siitä, että saat ohjeet fyysiseen terapeuttiin, joka voi suositella parhaita harjoituksia laihtuminenohjelmallesi.
Elintarvikkeiden ruokavalion epämukavuuden takia tarvitaan vähän työtä. Jos sinulla on aikaa kokata, tutki joitakin helppoja tapoja tehdä kasviksia maistuvat paremmin ja grillata vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa tai kanaa, leikata kaloreita. Keiton kykysi oppii olemaan hyödyllinen elinaikanaan terveellistä ruokailua.
Niille ihmisille, joilla ei ole aikaa kokata, on kaupallisia laihtuminen ruokavalioita, jotka tarjoavat osa-ohjattuja elintarvikkeita, jotka ovat samanlaisia kuin elintarvikkeet useimmat ihmiset syövät päivittäin. Jenny Craig ja Nutrisystem tarjoavat ruokia, kuten lasagne, chili ja juustohunaja, jotka ovat vähärasvaisia ja kaloreita.
Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset naisilla eivät ainoastaan vaikeuta laihtua, mutta muutokset voivat myös aiheuttaa painonnousua. Naisten raskauden ikäisille on hyvin yleistä lihoa heti ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana. Jotkut naiset raportoivat painonnoususta jopa viisi kiloa.
Jos havaitset satunnaista painonnousua tai tuntuu, ettet voi laihtua, seurata ajanjaksoa ja katsoa, jos kuvio ilmenee.
Jos havaitset painon nousua kuukautiskierroksen aikana, älä muista muuttaa ruokavaliota muutoksen mukauttamiseksi. Kuukautisten aikana saavuttamasi "vedenpaino" menee pois ajanjakson päättymisen jälkeen.
Kuten naiset ikä, painonnousu ja painonpudotuksen vaikeus on myös yleistä. Monet tutkimukset raportoivat, että painonnousu johtuu perimenopausin, vaihdevuosien ja postmenopaussin aikana tapahtuneista muutoksista. Mutta tarkka syy painonnousuun on kiistanalainen.
Jotkut tutkijat ovat havainneet, että hormonaaliset muutokset aiheuttavat naisille lihavuutta keskellä. Toiset ilmoittivat, että naiset kokevat yleensä vaihdevuodet menneiden vuosien aikana hitaamman aineenvaihduntaa, joka voi saada heidät tuntemaan itsensä painavaksi.
Mutta muut tutkijat huomauttavat, että fyysiset muutokset ja painonnousu, jotka usein ilmenevät vaihdevuodet saattavat liittyä elämäntapamuutoksiin, joita yleisesti esiintyy keskivälissä. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka pysyivät aktiivisina vaihdevuosien aikana, kokivat vain vähän painonnousua. Tämä johti heitä kysymään, jos painonnousu aiheutuu enemmän toiminnan vähenemisestä kuin hormonien muutoksesta.
Taustalla olevat sairaudet
On olemassa joitakin lääketieteellisiä ehtoja ja lääkkeitä, jotka saattavat aiheuttaa painonnousua tai vaikeuttaa laihtumista.
- Cushingin tauti tai Cushingin oireyhtymä: Cushingin oireyhtymä ilmenee, kun keho tekee liikaa kortisolia. Ehto on yleisempi naisilla kuin miehillä ja se voi johtua tiettyjen kortisoniin liittyvien lääkkeiden, kuten prednisonin, käytöstä. Cushingin tauti on, kun kortisolin lisääntyminen tapahtuu aivolisäkkeen kasvaimen takia. Painon nousu ylävartuksessa, päässä ja kaulassa on yksi yleisimmistä Cushingin oireyhtymän oireista. Tila on hoidettavissa ja lääkärisi on arvioitava se.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta: kilpirauhasen kaulan etupuolella on vastuussa hormonien tuottamisesta, jotka säätelevät aineenvaihduntaa. Kun kilpirauhasen toiminta muuttuu vähäiseksi, se aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoiminnoksi tai alhainen kilpirauhaksi. Painonnousu on yleistä ja ihmiset, joilla on alhainen kilpirauhasvaikeus, ovat vaikeita yrittää laihtua. Ehto on yleisempi naisilla kuin miehillä, ja se on yleensä hoidettavissa lääkityksellä.
- Lääkkeet: Kortikosteroidit, jotkut masennuslääkkeet ja lääkkeet, joita käytetään tiettyjen psykiatristen häiriöiden hoitoon, aiheuttavat usein painonnousua tai vaikeuttavat laihtumista. Lisäksi jotkut diabeteksen ja korkean verenpaineen lääkkeet voivat myös aiheuttaa sinulle painon. Jos et voi laihtua ja epäilet, että lääkitys voi olla syyllinen, ota yhteys apteekkiinne tablettien erityisistä sivuvaikutuksista. Sitten keskustele hoitojesi kanssa hoitovaihtoehdoista. Joissakin tapauksissa voi olla lääkkeitä, kuten metformiinia, joita voidaan käyttää painonnousun torjumiseksi.
Kun yrität laihtua, sinun on velkaa itsellesi tutkimaan fyysisiä, emotionaalisia tai ympäristöllisiä esteitä, jotka voivat olla painonpudotuksen onnistumisen tavoin. Saavuta ystäville, perheelle ja asiantuntijoille apua tarvitsemaasi apuasi, jotta saavutat laihtuminen tavoitteet.
Lähteet:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Ihmisten mielenkiinnon kohteena olevat terveelliset ruokavaiheet: laadullinen analyysi". Yhteiskuntatieteellinen tiedekunta tammikuussa 2006.
Johns Hopkinsin lääkemääräykset. Käytetty: 12.3.2012. Http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva ja Christoph U Correll. "Antipsykoottisiin painonnousuun ja aineenvaihduntahäiriöihin heikentävien lääkkeiden tehokkuus: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520 - 1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; julkaistu 24. maaliskuuta 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Liikunta ja painon ja vyön ympäryksen muutokset Midlife Women: tutkimustulokset naisten terveydestä eri puolilla kansaa. " Olen. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912 - 922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Lyhyt lepoaika liittyy vähentyneeseen lepiiniin, kohonnut ghreliini ja lisääntynyt elimistöindeksi." Public Library of Science Lääketiede, joulukuu 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Rasvan rasvan jakautuminen, vaihdevuosien siirtyminen ja hormonikorvaushoito". Diabetes ja aineenvaihdunta, Vol 26 - N: o 1.
UpToDate.com. Cushingsin oireyhtymä. Käytetty: 12. maaliskuuta 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Painonnousu: National Institutes of Health. Käytetty: 12.3.2012. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm