Fitness-aloitusleiri on ryhmän harjoitusluokan tyyppi, joka sekoittaa perinteisiä harjoitus- ja painonharjoituksia väliharjoittelulla ja vahvuuskoulutuksella . Vaikka on olemassa monenlaisia kuntoiluisturnausleirejä, useimmat on suunniteltu tavalla, joka työntää osallistujia vaikeampaan suuntaan kuin he työntävät itsensä ja siten muistuttavat sotilaslentopaikkaa.
Tyypillinen kuntokeskus käynnistyy ulkona, mutta joskus niitä pidetään kuntosalissa tai kuntosalissa.
Neljän tai kahdeksan viikon aikana luultavasti nouset aikaisin ajaa juoksua, suoritat paljon työntövoimia ja erilaisia plyometrisiä ja intervalliharjoituksia, joissa on vähän levätä harjoitusten välillä. Nämä kuntoluokat ovat kasvaneet suosioon vuosien varrella, koska ne tarjoavat uuden tavan saada edullinen, tehokas ja haastava harjoittelu. Ne eivät varmastikaan ole kaikille, jotka nauttivat liikunnasta, mutta oikealla opettajalla nämä kuntoluokat saavat nopeita tuloksia ja luovat samanmielisten ihmisten kannustavan ja motivoivan yhteisön.
Tyypillinen Fitness Boot Camp
Normaali kunto-aloitusleiri tarjoaa kaikki tai useimmat seuraavista:
- Pieni ryhmäympäristö (kuusi-kymmenen ihmistä).
- Avoin julkinen ulkotila, kuten puisto.
- Suunta - Ensimmäisessä istunnossasi on oltava aikaa paperityön suorittamiseen, luokkien sääntöjen ja turvallisuusohjeiden tarkastelu sekä peruskunnon arviointi, jos sitä ei ole tehty.
- Lämmitä - Jokainen istunto alkaa 10 minuutin lämmityksellä.
- Harjoitus - 30-40 minuutin harjoitus sisältää tyypillisesti:
- punnerruksia
- plyometric
- Intervalli harjoittelu
- kyykky
- lunges
- Kyykky työntövoima tai burpees
- Nopea harjoittelu sprinttien kanssa
- Ydinvoima
- Joukkueen kilpailut
- Partner-harjoitukset
- Este kursseja
- Jäähdytä ja venytä . Istunto päättyy hieman lempeällä venytyksellä ja mahdollisesti jonkin verran koulutusta ja kotitehtäviä.
- Kuntotestaus. Fitness-aloitusleirin lopussa yleensä toistat alkuperäisen kuntotutkimuksen tulosten määrittämiseksi.
Tyylit ja variaatiot
Yksi hyvän taittokentän kunto-osan taustalla oleva osa luo ryhmätyön ja ryhmätuen ja yhteenkuuluvuuden hengen. Jotkin fitness-aloitusleirin omistajat ovat alkaneet keskittää luokkansa huolehtimaan tietystä väestötieteellisestä tai tietyn tavoitteen omaavista. Käytettävissä olevat kuntotasotyyppityypit ovat loputtomia. Jos etsit erikoistunutta luokkaa tai sinulla on erityinen kuntotavoitteesi, luultavasti löydät tarpeidesi mukaisen käynnistysleirin. Joitakin erikoistuneita kuntoutusleirejä ovat:
- Yleinen kunto
- Urheilukohtaiset käynnistysleirit, kuten hiihtovalmisteet, juoksu, pyöräily, jalkapallo
- Naisille vain kuntokeskus
- Lasten Fitness-aloitusleiri
- Fitness-aloitusleirit senioreille
- Laihtuminen käynnistysleireillä
- Boot leirit morsiamet
Vaikka on vielä joitakin ohjaajia, jotka toimivat kuin porapuistoja, useimmat kunnon boot leirin ohjaajat tarjoavat rohkaisua eikä pelottelua. Monet sisältävät käsitteitä mieli-kehon koulutuksesta ja sisältävät poseerauksia joogasta ja päätyvät hieman meditaatio- tai visualisointikoulutuksella.
Miten löytää hyvä kunto Boot Camp
Suurin osa kuntoutusaloitteista ovat pätevät ja osaavat ohjaajat. Mutta saadaksesi rahasi kannattaa, tässä on muutamia vinkkejä hyvään kuntoilukampaan löytämiseen .