Rakenna paremmin abs kanssa yhdistelmä harjoituksia
Urheilijat tarvitsevat vahvan perustan voimakkaille liikkeille ja erityiset ab-harjoitukset ovat vain pieni osa ohjelmaa. Itse asiassa paras ab harjoituksia urheilijoille kohdistaa koko ydin, jonka vatsalihakset ovat pieni osa. "Ydin" tarkoittaa lihaksistoa, joka kulkee päästä lantioon ja käärii edestä kehon takaosaan.
Toinen yksinkertainen tapa ymmärtää, mikä kuuluu ytimeen, on se, että se koostuu kaikista lihaksista, jotka muodostavat vartalon. Ja vielä yksinkertaisempi: ydin on kaikki lihakset, paitsi raajojen.
Vahvan ja vakaan ytimen tarkoitus on tarjota vankka perusta, josta voimakkaita liikkeitä voidaan aloittaa. Itse asiassa kaikki fyysiset liikkeet alkavat ydin. Urheilija ei voi ajaa nopeasti, heittää palloa tai swing klubi, jos kädet ja jalat eivät ole vankka tukikohta aloittaa liikettä. Joten ydin on tärkeä ainesosa kaikille muille suurille urheilullisille liikkeille.
Vinkkejä tehokkaan ab- ja core-harjoittelun rakentamiseen
Suorita useita 3-5 harjoituksia 3-5 kertaa viikossa. Aloita harjoituksilla ja toistoilla, jotka ovat mukavia kuntoustasolle ja parannat parantaaksesi toistojen määrää. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia harjoituksia; valitse vain ne, jotka toimivat hyvin sinulle ja vaihdelevat rutiineja kuukausien aikana.
Seuraavassa on joitain tehokkaimpia harjoituksia vatsalihaksen vahvistamiseen ja vahvistamiseen sekä ydinvakauteen lisäämiseen. Jos etsit hyvää harjoittelua , yhdistä seuraavat harjoitukset tasapainoisen ydinharjoittelujakson luomiseksi.
Parhaat ab-harjoitukset urheilijoille
- Dragon Flag Advanced Core Harjoitus . Hyväksytty taistelulajien päällikkö Bruce Leeille. Dragon Flag, on epäilemättä yksi edistyneimmistä harjoituksista, joita voit tehdä.
- Polkupyöräharjoituskoulutus . Tämä ab-harjoitus on yleisesti parhaiden ab-harjoitusten luettelon yläosassa, jos se on tehty oikein.
- Kapteenin puheenjohtaja Harjoitus . Toinen suuri ydinkurssi, mutta tarvitset laitteelle (tai luovuudelle) tämän. Useimmilla kuntosaleilla on roikkuvat jalkakone.
- Ab Crunch on liikuntapallo . Sinulla on todennäköisesti liikuntapallo kotona tai autotallissa, joka kerää pölyä. Tämä peruskoulutus voi auttaa sitä hyödyntämään.
- Single Leg Silta Harjoitus . Paras tuntematon ydinkurssi.
- Pystysuora jalka . Tämä voi olla haaste alaselälle, jos se tehdään väärin. Varmista, että teet sen oikein, kun kouluttaja tarkistaa lomakkeen.
- Long Arm Crunch . Toinen suosikkiharjoituksen versio, jonka lähes jokainen voi aloittaa.
- Reverse Crunch . Nosta jalat vartaloa pitämällä tasaisesti.
- Plank (Hover) Harjoitus . Perus ydinharjoittelu alun perin joogatunneissa.
- Perinteinen (Basic) Abdominal Crunch
- Crossover Crunch . Hyvä obliquesille!
- Istumattomat vinot kierteet, joissa on lääketieteellinen pallo . Kova, mutta tehokas.
- Oblique Crunch . Tiedät tämän.
- Tasku Balance Ballilla . Ota peruslevy uuteen tasoon.
- Vaihtoehtoiset Supermans . Älä unohda työskennellä takana olevaa ketjua.
- V-Sit Harjoitus . Double ouch!
Voit myös seurata tätä: Quick Core Workout
Yhdistämällä joitain parhaita ydinharjoituksia, jotka suoritetaan yksi toisensa jälkeen, saat tehokkaan ydinvalmennuksen, joka on myös erinomainen osa lämpimistä nousuistasi ja jäähtyä.
Muista, että ab-harjoittelu ei yksin riitä urheilijalle. Yhdistämällä nämä ydinharjoitukset urheilukohtaiseen koulutukseen auttaa sinua kehittämään kestävyyttä, taitoa ja koordinaatiota erinomaisesti urheilussa vähentäen samalla väsymystä ja loukkaantumista.
Lopuksi, on tärkeää muistaa, että rakentaa ja pitää suurta abs ja vahva ydin vie enemmän kuin nämä harjoitukset yksin.
Se myös vie asianmukaisen ravitsemuksen ja hyvin pyöristetyn kunto rutiinin, joka yhdistää voimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja tehoharjoituksia. Paras harjoitukset ovat sellaisia, jotka tarjoavat hyvin pyöristetyn harjoittelutietueen, laadukkaan ruokavalion ja paljon lepoa ja toipumista.