Tutkimus tarjoaa luettelon parhaista ja pahimmista ab-harjoituksista
San Diegon valtionyliopiston Biomechanics Labin tutkijat testasivat parhaat ja tavallisimmat vatsan harjoitukset. Tutkijat halusivat vertailla lihasten aktivointia ja sitoutumista tavallisimpiin vatsan harjoituksiin selvittääkseen, onko lihasrakennuksessa todella hyviä ja huonoja harjoituksia ja oppia, jos jokin markkinoilla olevista ab-laitteista itse asiassa toimii paremmin kuin peruspainon harjoituksia.
Tutkimustutkimus oli yksi ensimmäisistä ja kattavimmista tutkimuksista, joita on laajalti edistetty ja joita käytetään edelleen verrattaessa eräiden tavallisimpien ab-harjoitusten ammattimaisuutta. Tutkimus sisälsi tavallisimmat kolmetoista vatsanharjoitusta ja suosittuja ab-harjoitteluvälineitä vuodelta 2001. Tutkijat sijoittivat sitten jokaisen harjoituksen lihasten stimulaatioon harjoittelun aikana. Tavoittavat lihasten aktivaatiomittaukset saatiin elektromyografialla (EMG) ja mitattiin jokaiselle seuraavista lihasryhmistä vatsan lihasten anatomiaan:
- rectus abdominis
- ulkoiset viistot
- sisäiset viistot
Ab Harjoitustutkimuksen tulokset
Tutkimuksen tulokset antoivat meille seuraavan luettelon parhaista ab-harjoituksista kullekin lihaksen ryhmälle sekä parhaimmille yleisille ab-harjoituksille .
Top 3 Kokonais Ab harjoitukset
- Polkupyöräharjoituskoulutus
- Kapteenin puheenjohtaja Harjoitus
- Crunch on Exercise Ball
Paras vatsaharjoituslaite
Tutkituista laitteista suoritettiin harjoituspallin rypistyminen ja pystysuoran polven korotuskoneen käyttö osoitti eniten lihasaktivoitumista.
- Stabilisuuspallot
- Pystysuuntainen polvilevy
Ab Rocker oli pahin testattu laite. Ab Roller ja Torso Track olivat parempi kuin Ab Rocker, mutta tilastollisesti ne eivät olleet paljon parempia kuin peruskrippa.
Ab-harjoitustutkimuksen täydelliset tulokset
Paras ja pahimpiin harjoituksiin Rectus Abdominikselle
- Polkupyöräharjoituskoulutus
- Kapteenin puheenjohtaja Harjoitus
- Ab Crunch on liikuntapallo
- Pystysuora jalka
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch ja Heel Push
- Ab Roller
- Plank Exercise.
- Perinteinen vatsanpunainen
- Työnnä letku vetää
- Ab Rocker
Paras ja huono harjoitus Obliquesille
- Kapteenin puheenjohtaja Harjoitus
- Polkupyöräharjoituskoulutus
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Harjoitus
- Pystysuora jalka
- Ab Crunch on liikuntapallo
- Torso Track
- Crunch ja kantapään työntö
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Perinteinen (Basic) Abdominal Crunch
- Harjoitusputki Vedä
- Ab Rocker
Testaa vatsan (ydin) vahvuus ja vakaus
Plank-harjoitusta voidaan käyttää arvioimaan ydinvoimaa. Urheilupäällikkö, Brian Mackenzie, loi tämän testin tavaksi määrittää nykyinen ydinvoima ja vakaus sekä seurata aikataulua.
Ab-harjoitustekniikka
Jos haluat lisätietoja abs-harjoitusten asianmukaisesta harjoittamisesta, aloita seuraavista artikkeleista, jotka kattavat ab-anatomian ja vastaat useimmin kysyttyihin kysymyksiin ab-harjoituksesta .
Ab Harjoituslaitteet
Erilaiset välineet ovat hyödyllisiä ab- ja ydinlihaksen vahvuuteen. Joitakin parempia tuotteita ja laitteita ydinvoiman kehittämiseen ovat:
Lääketieteelliset pallot
Kahvakuulat
Stabilisuuspallot
Pystysuuntainen polvilevy
käsipainot
Ab Roller
Tasapainotuotteet , kuten Bosu-pallo, tasapainolaudat, heilumislevyt ja muut, auttavat myös rakentamaan ydinvoimaa.
Lähteet:
ACE-tutkimus. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Uusi tutkimus asettaa vatsatutkimuksia". ACE Fitness Matters Magazine, 14.5.2001.