Vinkkejä saada voimakas abs ja tasainen vatsa
Jos runsaasti ab-harjoituksia on osa säännöllistä harjoittelutietoutta toivoen kehittyvän voimakkaan, seksikkäisen abs-kipua, saatat tuhlata aikaa. Monet ihmiset tekevät virheellisesti lukemattomia ab-harjoituksia, jotka ajattelevat, että se on nopein tapa tasainen vatsa, mutta totuus on, että saada sekä vahva ja määritelty midsection, se vie enemmän kuin vain paljon rutistuksia.
Jotta ydinlihakset toimisivat, tarvitset harjoituksia, jotka harjoittavat monia lihaksia lantion ja hartioiden väliin. Mutta vielä tärkeämpää on, että pystyt näkemään määritelmän abssiin, sinun on vähennettävä kehon rasvaa, joka peittää ne.
Vatsan ja ydinkoulutuksen
Voit karsia abs, suorittaa erityisiä ydinharjoituksia, jotka toimivat kaikki vatsan lihakset . Voit käyttää monia ydintoimintoja ilman laitteita, ja siellä on myös joitain yksinkertaisia tuotteita, joita voit käyttää kotona, kuten suuri harjoituspallo . Pallomallin käyttäminen edellyttää, että vartaloa tasapainotetaan samalla, kun pallo on tasapainossa ja päädyt enemmän lihaksia kuin tavallisilla rutistuksilla .
Katso myös:
Paras Ab Harjoituslaitteisto
Joskus harjoituksen tekeminen on hauskempaa ja tehokasta, kun pyydät muutamia laitteita. Seuraavassa on muutamia suosituimpia:
Lääketieteelliset pallot
Kahvakuulat
Stabilisuuspallot
Pystysuuntainen polvilevy
Katso myös: Top 10 Abdominal Exercise Equipment Choices
Korkea-intensiteetti-harjoittelu ja kestävyys
Kestävyysharjoitukset polttavat kaloreita ja auttavat sinua laihtua, mutta jos sinulla ei ole aikaa kestävyyteen, voit saada samanlaisia kardiovaskulaarisia etuja ja kaloreita nopeammin korkean intensiteetin koulutuksella .
Harvoin kaloreiden vähentäminen ilman liikuntaa voi johtaa alkuvaiheen laskemiseen, mutta todennäköisesti saavutat tasangon, ja voit myös menettää lihaksia.
Ravitsemus Flat Belly
Vähentää kehon rasvaa ja rakentaa lihaksia, tarvitset asianmukaista ravitsemusta . Paras ruokavalio on sellainen, joka sisältää kokonaisten (ei jalostettujen) elintarvikkeiden, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit, laadukasta proteiinia ja terveellistä rasvaa, tasapainoa. Syöminen useita pieniä aterioita koko päivän auttaa monia ihmisiä tyytyväisempiä ja vähentää nälkää. Muita vinkkejä rasvan voiton välttämiseksi ovat: riittävän kalsiumin saanti, aamiaisen syöminen ja syöminen kuitupitoisista elintarvikkeista. Varmista, että pysyt hyvin hydratoituna juomavedellä koko päivän ajan ja varmista, ettet leikkaa kaloreita liian voimakkaasti tai voit vahingossa alentaa aineenvaihduntaa.
Core harjoitustyökalut
Voit suorittaa ydinvoiman vakautta harjoituksia kehosi vartalon lujuuden, tasapainon ja vakauden parantamiseksi. Sydämesi koostuu vatsalihaksista, alaselkästä ja lanteista ja luo perustan kaikille muille liikkeille. Nämä lihakset tasapainottavat selkärankaa ja luo vahvan keskuksen, jonka ympärille raajat voivat liikkua. Vahva ydin on tärkeä kaikissa liikkeessä. etenkin voimanliikkeitä.
Core lihasvoima ja vakauskoe
Plank-harjoitusta voidaan käyttää perustana ydinvoiman arvioimiselle.
Urheilupäällikkö, Brian Mackenzie, loi tämän testiä yksilöiden nykyisen ydinvoiman ja vakauden määrittämiseksi ja seurata ajan kuluessa tapahtunutta edistystä.
Yhdistämällä hieman jokaista - hyvä ravitsemus, aerobinen liikunta ja ydinvoima vahvistaminen - antavat sinulle paljon keinoja antaa sinulle vahvat, litteät ja toimivat abs .