Kuinka tehdä Stability Ball Push-Up

Olet todennäköisesti tuttu vakauspalloon, vaikka saatat tietää sen toisen sen monista nimistä, kuten Sveitsin pallosta tai tasapainopallosta. Jos haluat siirtyä peruspainikkeen yläpuolelle tai tasolle stabiiliuskuulalla, jotta voit rakentaa ylävartalon voimakkuuden ja hallinnan, yritä stabiilija pallopuristimia.

Esityönä harjoitetut harjoitukset kuten lankku ja työntövoima stabiiliuspalloa käyttämällä on osoitettu aktivoivan kahdesti ydinlihakset.

Tämä johtuu siitä, että pallo on epävakaata pintaa ja pitää pallo tasapainossa harjoituksen aikana, käytät monia stabilointiaineita, jotka eivät useinkaan saa hyvää harjoittelua esimerkiksi painokoneissa. Lopputulos on parempi ydinkoulutus ja parempi tasapaino.

Tämä työntövoiman vaihtelu lisää vaikeutta sekä standardin työntövoiman tehokkuutta.

Toiminnallisen liikunnan edut ja vakauspallo

Suurin osa kouluttajista ja valmentajista mieluummin pitää urheilijoita suorittamaan toiminnallisia harjoituksia eikä vain painaa painoja. Toiminnallinen harjoittelu on yleensä harjoitus, joka vaatii sinua käyttämään kehoa vastarinnan painojen sijaan. Tällaiset harjoitukset edellyttävät liikkeiden lisäämistä lihasten (stabilisaattoreiden ja ydinlihaksen) aikana. Tällä tavalla push-up toimii enemmän lihaksia kuin penkki paina.

Kun lisäät tasapainon vaatimuksen, lisää myös lihaskuidun aktivointia.

Toiminnallisten harjoitusten aikana kone ei ohjaa liikkeen muotoja, joten lihaksesi on hallittava sitä.

Pidä mielessä, että sinun on hallittava peruspainallus ja siirryttävä sitten vakauden työntöön, jotta se voidaan suorittaa turvallisesti. Älä yritä vakautta painamalla ylös, kunnes voit tehdä 20 peruspainiketta.

Stabiliteetin työntö vaatii stabiiliuspallon, ja se on paljon vaikeampi kuin se näyttää. Sen lisäksi, että se on suuri ylävartalo ja ydinkoulutus, se sopii myös olkapäästelyyn ja on paljon vaikeampaa kuin se näyttää. Sen lisäksi, että se on suuri ylävartalo ja ydinkoulutus, se sopii myös olkapäästelyyn.

Vakauspallon työntämisen suorittaminen

Katso kuva alla olevasta kuvasta.

1. Laita rintakehäsi vakaus pallo.
2. Aseta kädet rintaan sivuille.
3. Aseta varpaat lattialle, jalat suoraan.
4. Työnnä kehoa, kunnes käsivarret ovat lähes suorat (älä lukitse kyynärpäät).
5. Pidä ja tasapainota kahden sekunnin ajan.
6. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista.

vaihtelu

Jotta voit lisätä haasteesi vakauspallon push-up-harjoitukselle, voit kokeilla muutosta. Sen sijaan, että laitat pallon käsiesi ja työnnät ylös, yritä työntöaukon kanssa jalkojen alapuolella oleva tasapainopallo.

1. Polvistuvan vakauden palloa kohti.
2. Roll itseäsi eteenpäin pallon yli huolellisesti, kävelemällä kädet eteenpäin ja sallimalla pallon pyöräyttämisen alla kohti jalkoja. Pysähdy, kun vakauspallo lepääsi jalkojesi ja jalkojenne yläpuolella. Kädet tukevat ylävartaloasi, ja alavartalosi tuetaan vakauspallolla.

1. Suorista kehoasi ja kohdista varpaat. Käsin pitää olla tasainen lattialla tuttuun työntöasentoon.
2. Laske ylävartaloasi hitaasti lattiaan taivuttamalla kyynärpäät. Pidä kehosi tasaisena pallona ja älä liiku. Kun käsiisi ulottuvat kyynärpäät oikeaan kulmaan, pysäytä ja pidä hetki tai kaksi kiinni.
3. Työnnä itsesi takaisin ylös, kunnes pääset aloitusasentoon.
4. Toista haluamasi toistojen määrä.