Miten hoidata käsipaino taivutettu rivi harjoitella

Taivutettu käsipainoruutu on laajalti katsottuna yksi parhaista lihasrakennustöistä takana ja myös olkapäille. Se toimii molemmilla alueilla hyvin ja on saanut tietää parantaa yleistä voimaa ja myös rakentaa lihaksia. Kuitenkin yksilö tarvitsee jonkin verran kokemusta painokoulutuksesta ennen kuin hän pääsee taivutettuun käsipainoruutuun.

Nostimen taakse on pidettävä suorana koko harjoituksen ajan. Käsipainon riviin taivutetun painon on oltava kohtuullinen, kunnes olet varma, että sinulla on riittävän vahva käsittelemään suurempia painoja.

Lue lisää painonopetuksen terminologiasta ja harjoituksen kuvauksista, jos tarvitset lisätietotietoja ennen kuin yrität taivutettua käsipainoruutua.

Tässä on muutamia ylimääräisiä käsipainoharjoituksia .

1 - Lähtöpaikka

1. Jotta pystyt suorittamaan oikea taivutettu käsipaino painamalla, seiso jalat mukavalla etäisyydellä toisistaan. Tyypillisesti jalkojen pitäisi olla noin olkapään leveydestä toisistaan. Pidä käsipaino kussakin kädessä, kämmenet kohti kehoa.
2. Pidä kädessä jokaisen käden kädessä, taivuta yli, pitäkää selkäsi niin suorana kuin haluat kuolleita tai kyykkyjä; 45 astetta on suunnilleen oikea.
3. Kuten jalat, käsipainot on pidettävä noin leveydeltään toisistaan.

2 - Harjoitus

1. Ripusta abdominaalit, pitäkää selkä suorana ja nosta painot suoraan ylös ja sitten alas jälleen hallitusti.
2. Nostoaukon aikana kädet eivät saa nousta korkeammalle kuin olkapäille. Hieman alhaisempi kuin olkapäät on hieno. Hengitä sisään. Hengitä ponnisteluja.
3. Nostaessasi yritä pitää ranteet liiallisesta ylimääräisestä liikkeestä alaspäin tai sivulle.
4. Älä kallistu alas ja ylös alustavan poskeen jälkeen. Jalkojen liikkumista ei tapahdu koko harjoituksen aikana.
5. Pysy taivutettuna, kunnes kaikki toistot ovat valmiit.

3 - Huomautukset

• Taivutettu käsipainorivi on edistyksellinen harjoitus, jolla on maine rakennettaessa takaisin ja olkapäälihakseen. Sinun on kuitenkin varmistettava, että sinulla on vahva alaselkä ja aiempi kokemus painokoulutuksesta ennen kuin lisäät tämän harjoituksen ohjelmaan.
• Sinun on pidettävä selkä suorana eikä kaareva ja olkapäät neliön koko harjoituksen ajan.
• Sinun ei pidä nostaa painoja hartioiden viivan yli eikä taivuta rannea liikaa ylös, alas tai sivulle.
• Pidä käsipainot olkavarren leveydessä toisistaan ​​hississä.
• Älä nosta raskaita painoja tällä harjoituksella, ellei sinulla ole kokemusta ja luottavainen vahvuus, olkapään nivelet ja selkä.
• Olkapäiden törmäys voi olla raskaiden painojen ja tai huonolaatuisten ongelmien ongelma. Jos kipu tai tulehdus ilmenee, lopeta harjoittaminen.