Nämä harjoitukset lämmittävät koko kehon keskittymällä abs-, selkä- , käsi- ja lonkatyyppeihin. Pidä vain muutama minuutti ennen kuin pelisi lämmetä . Voit suojautua loukkaantumiselta ja parantaa liikkeentunnistasi entistä parempaan golf swingiin.
varotoimet
Tutustu lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä harjoittelua, jos sinulla on vammoja, sairauksia tai muita ehtoja ja muuta liikuntaa, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
Tarvittavat varusteet
Golfklubi on kaikki mitä tarvitset. Voit tehdä nämä harjoitukset seisomaan, joten et saa ruohon tahroja laitteistasi ja vaikuttaisit golf-ystäväsi kuinka vakavasti olette suorituskyvystäsi.
Kuinka tehdä harjoituksia
- Suorita harjoitukset, kuten on esitetty ennen seuraavaa golf-peliä, jolloin vähintään 5 minuuttia lämmitysaikaa
- Toista joka toinen harjoitus kerran lämpimämmäksi
- Vältä mitään harjoituksia, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai liikkuvat ilman golfklubia, jos tunnet olkapäätä tai selkäkipua
1 - Arm Circles
Tarkoitus : Lämmitä olkavarren pyörittäjät ja kädet.
Ota oikea käsi suoraan ylös ja kierrä se takaisin ja ympäri koko ympyrässä.
Aloita hitaasti ja, kun tunnet lämpimämpää, nopeuta, jotta liike muuttuisi dynaamisemmaksi.
Toista 20 toistoa varten.
Vaihda sivut ja ympyröi molemmat kädet samanaikaisesti 20 uudelleentoistoa varten.
2 - Woodchops
Tarkoitus : Lämmitä abs, selkä ja jalat.
Pidä golfklubi suoraan ylös ja alas, kohtisuorassa maahan.
Hitaasti ottakaa klubin pään yli, käsivarret suorina ja hieman kaareutuvat takaisin rintakehän venyttämiseen.
Tuo klubi alas kun kyykkyjä , kädet polvien läpi.
Pidä selkä tasainen ja abs sisään.
Pidä liike hidastettuna ja säädettävissä ja toista 30 sekuntia.
3 - Trunkirrotat
Tarkoitus : Lämmitä abs ja selkä.
Pidä golfklubi ylälangan taakse pitämällä klubin kummallakin puolella.
Kierrä vartaloa oikealle, aivan kuten kääntyisit, pyörittäisit sitä takaisin ja vasemmalle.
Keskity pitämään alavartalon vakaata ja kaikkia vartalon liikkeitä.
Toista 24 toistoa varten.
4 - Kyykkyjä ja etupyörät
Tarkoitus : Lämmitä lantion, reidet ja hartiat.
Pidä golfklubia kätillä, jotka ovat vain leveämpiä kuin olkapään leveys.
Kyykky alas, pidä abs ja polvet varpaiden takana
Kun painat taaksepäin, ottakaa golfklubi ylhäältä ja pidä kädet suorana.
Toista 30 sekuntia.
5 - sivuputket
Tarkoitus : Varttaa ja vahvista vartaloa.
Pidä golfklubi kädet leveämpi kuin hartiat ja ota se pään yli, käsivarret suoraan.
Kääntäkää oikealle, ottakaa klubi niin pitkälle kuin voit mukavasti, tunnet venytyksen ruumiin vasemmassa reunassa.
Palatkaa keskelle ja toista vasemmalle 20 toistoa varten.
6 - Hyvät aamut
Tarkoitus : Lämmitä ja vahvista alaselkä.
Ota golfkerho olkapäiden takana, pidä molemmin puolin.
Takaa taakse (tai hieman kaareva), kärki lanteesta ja laske vartalo alas, kunnes se on maanpinnan suuntainen.
Voit taivuttaa polvia hieman, jos kainalot ovat tiukkoja.
Nosta taaksepäin, keskittyen alaselälle ja toista 15 kertaa.
7 - sivupituudet
Tarkoitus : Lämmitä ja vahvistaa lonkat ja sisäiset reidet.
Pidä golfklubia tarvittaessa tasapainossa ja astu vasemmalle taskuun, pidä polvi varren takana.
Paina takaisin aloittaaksesi ja toista 12 toistoa ennen siirtymistä sivuille.
Nyt olet lämmittänyt, heilahtaa!