1 - Uudistettu jumalatar Pose - Supta Baddha Konasana
Posejen tyyppi : Supine, Restorative
Tunnetaan myös nimellä : Kallistettu sidottu kulma positi
Edut : Availee groins ja lonkat
Ohjeet:
1. Tule valehtele selälle.
2. Taivuta polvet, pitäen jalkojesi pohjat lattialle.
3. Avaa polvet kummallekin puolelle, jolloin jalkojesi pohja on yhdistetty. Jalat ovat samassa asennossa kuin ne ovat mukulamies Pose - baddha konasana .
4. Your arms voi olla missä tahansa mukavassa asennossa. T-muotoisena, kuten tässä on esitetty, yläpuolella, rentoutunut sivuillasi tai lepäävät reisi on muutamia vaihtoehtoja.
5. Pysy täällä useita minuutteja, kun painovoima syventää venytystäsi. Tulet ulos, päästä alas ja auttakaa polvienne palata yhteen. Sitten siirry toiselle puolelle ja käytä kätesi tukemaan sinua kun istut.
vinkkejä:
1. Jos jalat ovat epämiellyttäviä, koska polvet ovat kaukana lattiasta, yritä laittaa lohko jokaisen polven alle tukeen.
2. Voit halutessasi ottaa savasanasi tähän paikkaan.
2 - Supta Baddha Konasana Tukivarrella
1. Ennen nukkumaan menoa ottakaa hetki tukipylvään asettamiseen . Jos sinulla ei ole kannattimia, voit pinota useita siististi taitettuja huopia . Tee pino muistutuksen muoto. Jotkut ihmiset saattavat edes suositella tätä menetelmää, koska voit helposti säätää pinoasi korkeutta.
2. Kun istut, tukilaudesi pitää olla siististi pussiasi. Valehtele niin, että tukipyörä tukee selkäsi pituutta, mutta selkäsi on lattialla.
3. Erota polvet molemmille puolille pitämällä jalkojesi pohjat yhteen.
4. Valitse mukava asento kädet.
vinkkejä:
1. Restauroivien asentojen ajatus on mahdollisimman tuettu ja mukava. Näin voit pysyä positiossa 10 tai useamman minuutin ajan, kun taas painovoima tehostaa venyttämistä puolestasi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, tulet ulos poseesta, koska se ei hyödytä sinua pysymään siinä.
2. Jos haluat säätää tukipisteen kulmaa niin, että se kallistuu päähän lantionne suuntaan, aseta taitettu huopa tai tukilevy alareunan alapuolelle, ennen kuin makaat.
3. Jos harjoittelet kotona, aseta ajastin 5 tai 10 minuuttia, jotta voit rentoutua täysin. Peittäminen itsesi kanssa huopa on myös hyvä idea, koska kehosi jäähtyy nopeasti, kun et siirrä sitä.