Posliinilan tyyppi : Lonkkanavaaja, eteenpäin taivutettu
Edut : Stretches reidet, groins, back, piriformis ja psoas .
Kyyhkysäleistä on kolme ensisijaista versiota, jotka kukin rakentavat aiemmin. Tämä on ensimmäinen vaihe. Seuraava on merenneito aiheuttaa ja koko pose on yksi jalkainen kuningas kyyhky . Odottakaa viettää jonkin aikaa mukavaksi jokaisessa poseessa ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen.
On olemassa muutamia erilaisia tapoja lähestyä tätä kyyhkysen ensimmäistä versiota. Yksi yksinkertaisimmista on alaspäin suuntautuvasta koirasta , joten aloitamme siellä. Voit noudattaa samoja ohjeita alkaen peruskäsistä ja polvista, jos haluat.
Ohjeet:
- Alaspäin suuntautuvasta koirasta, nosta oikea jalka ylös alas koiralle .
- Taivuta oikeaa polvea ja tuota jalka eteenpäin ikään kuin aiot astua uppoamaan. Sen sijaan, että laitat ruokasi alas niin kuin haluat, työnnä oikea polvi oikean kädensijan lattialle. Oikea särkeä voi kääntyä taaksepäin vasemman lonkan suuntaan tai olla matalampi rinnakkain maton etuosaan riippuen joustavuudesta.
- Vapauta vasemman polven matolle. Vasemman jalan etuosa on mahdollisimman litteä. Tarkastele taaksepäin ja varmista, että vasen jalka ei ole sairas sisäänpäin. Sen pitäisi viitata suoraan takaisin.
- Nosta lantiosi maton eteen.
- Ota pehmuste ( taitettu huopa toimii hyvin) pöydän oikean puolen alla tarpeen mukaan, jotta se olisi mukavampaa.
Vaihtoehdot täältä:
- Tuo ylävartalo alaspäin taaksepäin oikean jalan yli.
- Anna kehon painon olla oikealla jalalla. Aseta otsi lattialle.
- Jatka lantion neliämistä ja hengitä mihinkään tiukkuuteen.
- Tule takaisin, tuo kätesi rinnan lantion kanssa.
- Taivuta vasenta polvea ja päästä vasemmalle jalalle vasemmalla kädelläsi.
- Piirrä jalka pöydänne suuntaan venyttämällä vasen quad.
- Nosta hartiat huoneen eteen.
- Vapauta vasen jalka, kiristä vasemman varpaat alla ja astu alas alaspäin suuntautuvalle koiralle.
- Toista toisella puolella.
Aloittelijoiden vinkit:
- Muista ottaa sopiva pehmuste pussin oikealla puolella. Käytä tarvittaessa useita huopia tai lohkoa. On tärkeää, että lantasi on tasainen ja tuettu.
- Jos eteenpäin taipuma on vaikea, käytä lohkoa käsivartesi alla ja / tai otsan alle. Yritä luoda tukijärjestelmä, jonka avulla voit rentoutua eteenpäin taivuttamalla.
- Jos kyyhky ei toimi juuri sinulle, neula on hyvä korvike.
Lisävinkkejä:
- Aloita tuo oikea svensi enemmän maton etupuolella.
- Siirry merenneitoon tai koko kyyhkön versioon.