Asennustyyppi: Supine, lepää
Tunnetaan myös nimellä : Lopullinen rentoutuminen
Hyödyt : Joogan istunto ei ole täydellinen ilman lopullista rentoutusta. Savasana sallii kehosi ja mieli aikaa käsitellä mitä on tapahtunut joogaluokan aikana. Se on välttämätön vastapaino ponnistukselle, jonka olet antanut asana- käytännön aikana.
Opettajat sanovat usein, että savasana on vaikein jooga-pose, mikä on oikeastaan tapa sanoa, että on todella vaikeaa, että jotkut ihmiset eivät tee mitään kymmenen minuutin ajan.
Jos havaitset haastavan, yritä skannaa kehosi varpaista päähän, sanomalla jokaisen ruumiinosan nimi ja vapauttamalla se sitten. Kehosi tarvitsee tällä kertaa imeä uudet tiedot, jotka se on saanut fyysisen käytännön kautta.
Usein mieli haluaa pysyä aktiivisena myös silloin, kun keho on rento. Kun elimistösi on vieläkin, mielessäsi on tilaisuus selvittää, kuinka ylläpitää samaa rauhallisuutta, kun keho on levossa, joka oli olemassa asanan intensiivisen fyysisyyden aikana. Jos mieli ei lopeta häipymistä, kokeile perusteellisia meditaatiotekniikoita huomaamasta ajatuksiasi, merkitsemällä ne ajattelemalla ja antamalla heidät menemään. Aivan kuten muun tyyppiset joogat, tämä vie käytännön. Lopulta huomaat, että kun kehosi menee savasanaan, mieli myös olettaa rennon tilan.
Vaikka savasana on lepopaikka, se ei ole sama unta! Sinun pitäisi yrittää pysyä läsnä ja olla tietoinen viiden tai kymmenen minuutin aikana vietät lopulliseen rentoutumiseen.
Ohjeet:
1. Menkää selällesi.
2. Irrota jalat. Irrota jalkasi pitäminen suoraan niin, että jalkasi voivat pudota molemmille puolille.
3. Aseta käsiisi rungon rinnalle, mutta hieman erillään vartalostasi. Käännä kämmenetsi ylöspäin, mutta älä yritä pitää niitä auki. Anna sormien käpristyä sisään.
4. Työnnä olkapäät selälleksesi tukeen. Tämä on samanlainen liike tuppien olkapäiden alle silta aiheuttaa, mutta vähemmän intensiivistä.
5. Kun olet määrittänyt raajasi, vapauta vaivaa pitämällä ne paikalleen. Rentoudu koko kehosi, mukaan lukien kasvosi. Anna kehon olla raskaana.
6. Anna hengityksesi luonnollisesti. Jos mielesi vaeltaa, voit tuoda huomionne henkeesi, mutta yritä vain huomata sen, älä syventää sitä.
7. Pysy vähintään viisi minuuttia. Kymmenen minuuttia on parempi. Jos harjoittelet kotona, aseta hälytys niin, että et ole pakotettu tarkistamaan aikaa.
8. Tulet ulos ensin aloittaa syventää hengitystäsi. Aloita sitten kävelemään sormesi ja varpaat, hitaasti herättämällä kehoasi.
9. Työnnä käsiisi yläpuolella koko kehon venytys kädestä jalkoihin.
10. Tuo polvet rintaan ja rullata toiselle puolelle pitämällä silmäsi kiinni. Käytä pohjalla olevaa kättäsi tyynynäsi, kun lepääsi sikiöasennossa muutama hengitys.
11. Käytä kättäsi tukeen ja vie itsesi takaisin istuma-asentoon.
vinkkejä:
Koristeiden käyttäminen savasanan aikana voi tehdä poseesta mukavampaa ja rentouttavaa.
1. Jos sinulla on alhainen taaksepäin arkuus tai jäykkyys, polvilumpun alla oleva vyölukko tai tukipohja auttaa lisäämään lantiota mukavampaan asentoon.
2. Korostaaksesi tunne, että ruumis on juurtunut maahan, aseta taittunut peitto reiden yli. Lohkosi juuri sinun navan alla on samanlainen vaikutus kuin silmätyyny.
3. Jos se on täysin kylmä huoneessa, peitä ennen savasaania. Käytä avautuneita joogamaitoja tai pukeutukaa villapaidasi ja sukkia. On hyvin vaikeaa rentoutua, kun olet kylmä.