Posliini : Pysyvä
Edut : Vahvistaa reidet (jolla on käytännön käyttötapoja ).
Ohjeet :
1. Vuoristosta Pose - Tadasana taivuta polvet, kunnes reisit ovat lähes leveydeltään lattialle. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaisia. Jos jalat koskettavat, pidä polvet yhteen. Jos jalkasi ovat hieman erossa, on ok, mutta varmista, että polvet ovat erillään samasta määrästä.
2. Harjaa sormenpääsi lattiaa vasten varmistaaksesi, että olet todella alhaalla.
3. Pidä polvet taivutettuna ja pöytääsi matalina, kun nostat käsiä ylös.
Tämä asenne on yleensä opetettu kahdella tavalla. Ensinnäkin on ensisijaisesti pidettävä reidet rinnakkain lattialle. Tässä tapauksessa vartalo ja laajat varret voivat olla noin 45 asteen kulmassa lattiasta.
Jos haluat korostaa pystyttää selkärankaa, siirrä vartalo kohtisuoraan asentoon ja pudota käsivarsi suoraan kattoon. Ylemmän selkä on hieman liikkumatonta. Tällöin voit nostaa bottiä hieman. Ehdotan, että yrittäminen aiheuttaa molemmilla tavoilla, koska saatat kohdata kumpaakin menetelmää, kun otat joogakursseja.
5. Pidä 5-10 hengitystä
Aloittelijat : Työnnä reidet lähemmäksi ja lähemmäksi lattiaa yhdensuuntaisesti.
Edistynyt : Yritä yhdistää kierre. Tuo kädet rukousasemaan sydämessä. Kierrä oikealle puolelle, jolloin vasen kyynärpää on oikean polven ulkopuolella.
Pysykää alhaisena poseessa ja pidä polvet painettuna yhteen. Tule takaisin keskelle ja sitten vasemmalle puolelle.
Järjestöt, joissa on tämä esitys :
Ashtanga Surya Namaskar B