Ashtanga Sun Salutation Perustiedot
Ashtanga- joogassa samoja asioita tehdään aina samassa järjestyksessä. Jokainen istunto alkaa Sun Salutationsilla. Viisi kierrosta Surya Namaskar A tulee ensin, sitten virtaus tehostuu viidellä kierroksella Surya Namaskara B: n lämmittämään kehoa entisestään.
Monet vinyasa-luokat käyttävät Ashtanga Sun Salutation -tapahtumia tai niiden muunnelmia perustana myös aloitusvaiheelle. Perinteisessä Ashtanga-menetelmässä jokaisella hengityksellä on liikkuminen, mikä tekee melko nopeasta tahdista. Hengitys tai uloshengitys tapahtuu samaan aikaan kuin olet olettaa pose, ei ennen. Kuhunkin otteeseen otettuja hengitysmääriä voidaan vaihdella kodin käytännön tai vinyasa-käytännön mukaan. Ensimmäistä kertaa, kun näet jokaisen alla esitetyn poseja, seuraa linkkiä tarkempien ohjeiden mukaan.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Ashtanga-sanastosta vuoristoseisokaa kutsutaan S amasthitiksi . Tämä asema alkaa ja päättyy Surya Namaskar B -jonoon.
2 - Epämukava puheenjohtaja Pose-Utkatasana
Hengitä.
Taivuta polviasi, nosta kätesi ja ota istuin takaisin.
3 - Seisovat eteenpäin Bend-Uttanasana
Hengittää.
Suorista jalat eteenpäin taivuttamalla kääntämällä lantiota eteenpäin.
4 - Puolusta eteenpäin Bend-Ardha Uttanasana
Hengitä.
Nosta päänsi ja päästä käden ulottuvilla suorina käsivarsiin ja tasapintaan. Ota kädet luihin tai reisiisi, jos se on välttämätöntä, jotta saat selän tasainen.
5 - Neljä Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Hengittää.
Tasaa kämmenet takaisin alas lattialle ja hyppää tai astu jalat maton takaosaan suoraan Chaturanga Dandasanaan.
6 - Upward Facing Koira-Urdhva Mukha Svanasana
Hengitä.
Suorista kädet, pudota lantionne, siirrä jalkojesi yläosaan ja laajenna rintakehää kohti Upward Facing Dog -kattoa.
7 - Downward Facing Koira-Adho Mukha Svanasana
Hengittää.
Nosta lantiosi ylös ja siirrä takaisin varpaisi yli alaspäin koiralle.
8 - Soturi I-Virabhadrasana I
Hengitä.
Astu oikea jalka eteenpäin oikean käden vieressä. Taivuta oikea jalka niin, että reisi on lattian suuntainen. Pudota vasen kantapääsi lattiaan ja nosta kädet ylös yläpuolelle kämmenten koskettamalla.
9 - Neljä Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Hengittää.
Tuo kämmentäsi alas lattiaan ja astu oikea jalka maton vieressä vasemman viereen alas suoraan Chaturangaan, kaikki yhdessä hengityksessä.
10 - Upward Facing Koira-Urdhva Mukha Svanasana
Hengitä.
Suorista kädet ja rullata varpaat ylöspäin kohdasta koiralle.
11 - Downward Facing Koira-Adho Mukha Svanasana
Hengittää.
Nosta lantionne takaisin alaspäin koiralle.
12 - Soturi I-Virabhadrasana I
Hengitä.
Tee nyt sama asia vasemmalla puolella. Astu vasemman jalan eteen vasemman käden vieressä. Tuo kädet ylös kämmenten kanssa, jotka koskettavat yläpuolella.
13 - Neljä Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Hengittää.
Pudota kämmentäsi alas lattiaan ja astu vasen jalka takaisin alemmaksi Chaturangaan.
14 - Upward Facing Koira-Urdhva Mukha Svanasana
Hengitä.
Rullaa ylös ylöspäin koiralle.
15 - Downward Face Dog-Adho Mukha Svanasana
Hengittää.
Nosta lantionne takaisin Downward Dogiin. Pysy täällä viisi hengitystä.
16 - Puolusta eteenpäin Bend-Ardha Uttanasana
Hengitä.
Taivuta polviasi, nouskaa jalkojenne palloihin ja astu tai jätä jalat eteenpäin Ardha Uttanasanaan tasainen selkä.
17 - Seisovat eteenpäin Bend-Uttanasana
Hengittää.
Siirrä eteenpäin jalat.
18 - Epämukava puheenjohtaja Pose-Utkatasana
Hengitä.
Taivuta polvet, nosta kädet ylös ja pudota istuin takaisin Utkatasanalle.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Hengittää.
Suorista jalat ja laske kätesi puolesi puolelle, palaten Samasthitiin.