- Tunnetaan myös nimellä : Flat back
- Asennustyyppi : Pysyvä, eteenpäin taipuva
- Edut : Venyttää kainalot, edistää hyvää selkärangan kohdistumista .
Tasainen takana on poseeraus, joka ei useinkaan ole itsenäinen. Se tehdään yleensä osana auringon tervehdyssekvenssiä siirtymänä uttanasana ja chaturanga dandasana . Mutta on olemassa muutamia hyviä syitä, miksi sinun ei pidä antaa tätä aiheuttamaan lyhyt takaisku.
Ensinnäkin, siirtyminen tasainen taaksepäin ja koko eteenpäin taittaa on erinomainen tapa syventää uttanasana. Jotkut opettajat odottavat aikaa työskennellä tämän, mutta jos he eivät voi aina kokeilla sitä kotona. Sinun inhalaatiotanne, tule tasainen selkä selkäranka pitkä. Kun henkäytät, siirrä eteenpäin syvälle jalkojesi yli. Siirry edestakaisin hengenvetoon (hei, se on vinyasa !) Viidestä kymmeneen hengenvetoon.
Toiseksi, jos olet työskennellyt hyppäämällä takaisin Chaturangaan osana auringon tervehdystäsi, ardha uttanasan tulee melko tärkeäksi. Se asettaa ylävartalon oikeaan asentoon saumattomasti. Jotta tämä toimisi, kädet pitää olla litteitä kentällä. Taivuta polvia niin paljon kuin on tarpeen, jotta tämä tapahtuisi ennen kuin yrität hypätä takaisin.
Ohjeet
- Mistä uttanasana, tule ylös sormenpäät, nosta päätäsi, vetää hartiat takaisin ja tuo selkäsi tasainen.
- Vältä polvien lukitsemista. Mikrobiota ne sen sijaan.
- Jos olet puolivälissä auringon tervehdys, seuraava askel on palata taaksepäin tai tasoittaa kämmenet lattialle ja hypätä takaisin chaturangaan.
Aloittelijoiden vinkit
- Koska saaminen selkärangan tasainen on tärkein osa tämä aiheuttaa, sinun on ehkä tuoda kätesi svensiä tai reisiä lattian sijaan poistaa käyrän selästäsi. On parasta välttää käsien asettamista suoraan polville, koska tämä saattaa aiheuttaa liian suurta painetta nivelelle.
- Voit myös käyttää lohkojen lohkareita kätesi alle, jos haluat.
Kehittyneet vinkit
Olitpa hyppäämällä tai nousemassa takaisin, yritä säilyttää hartiosi ja selkäsi asema samalla tavoin kuin litteillä selkänoilla, eikä pyöristytä selkää, kun siirryt takaisin. Tämä tekee siirtymisestä enemmän ydinvoimaan.