On olemassa useita tapoja työskennellä käsipöydälle sekä seinälle että huoneen keskelle. Seinän käyttäminen tarjoaa turvallisuuden tunteen, joka on tarpeellinen useille ihmisille aluksi, koska putoamisen pelko on suuri este, joka on voitettava, ennen kuin edistyminen voi tapahtua. Jos et koskaan pääse pois seinältä, se ei todellakaan ole niin iso asia.
Se on kuin käytät kannusta muissa asennoissa. Saat inversion edut joko tavalla. Jos aloitat työskentelemään pitämään positiota huoneen keskellä, on olemassa muutamia muita menetelmiä, joita voit yrittää kokeilla.
Handstand itse on tullut eräänlainen kultainen standardi jooga aiheuttaa. Mutta on tärkeää muistaa, että riippumatta siitä, onko sinun kädessäsi hämmästyttävä Instagramilla, ei ole väliä. Voidakaan ponnahtaa kädensijan palmupuun tai Eiffel-tornin eteen, ei tee tai riko joogakäytäntöäsi.
Kuten kaikki haasteet, jotka ovat vaikeita, on hauskaa tehdä jotain, mitä epäilet kykynne tehdä. Mutta ei ole hienoa saada kiinnittyä pussittaa yksi pose tai toinen kuin jos tarkkailun tämän pois luettelosta tarkoittaa jotain suuremmassa yhteydessä. Jos kehitämme joogaopiskelijan asennetta valaistumiseen, kaikki poseeraukset ovat samat.
Yksi ei ole parempi kuin muut. Helppoja annetaan yhtä paljon huomiota kuin kovat.
Ohjeet
- Tule alaspäin suuntautuvalle koiralle kädet noin 6 tuumaa pois seinältä.
- Kävele jalat lähemmäs käsiäsi, jolloin olkapäät ranteesi yli.
- Taivuta yksi polvi ja nosta toinen jalka lattiasta. Ota muutamia humalaa täällä, hyppäämällä taivutetusta jalasta ja nostamalla suora jalka pystysuoraan.
- Noin kolmatta hopia, yritä saada molemmat korkokengät seinälle pään yli. Pidä pääsi alhaalla yläosien välissä.
- Käytä ottamaan kantapää pois seinästä ja tasapainottamaan. Sinun on kiinnitettävä voimakkaasti jalkojasi ja päästä ylös kannoilla. Voit myös aloittaa työn tekemällä katseesi lattialle.
- Tuo yksi jalka alaspäin kerrallaan ja levätä ennen kuin yrität potkia vastakkaisella jalalla tasapainoon.
Variaatiot ja vinkit
Kaksivaiheinen hyppy poseessa toimii paremmin joillekin ihmisille.
- Vaiheen 2 yläpuolella taivuta molemmat polvet. Hyppää kevyesti, tuo bändi seinälle. Suorista molemmat jalat. Valmistaaksesi tämän merkinnän, kokeile aasiurheita molemmilla jaloilla. Hyppää ylös ja yritä napauttaa selkäsi kannoilla.
Työ ottaa posealta pois seinältä.
- Aloita paikoilleen pysyvän jakamisen . Tasaa kämmentäsi lattiaan ja taivuta pysyvää jalkaa. Hyppää kevyesti molempien jalkojen nostamiseen. Joskus se auttaa taivuttamaan nostamasi jalan kun hypät. Se on ok, jos ensimmäinen jalka ylös ylittää pystysuoran, joko suora tai taivutettu. Tämä voi auttaa sinua saamaan tasapainosi. Kun olet tasapainossa kädet, työn tekeminen molemmat jalat suoraan ylös.
- Aloita prasarita padattanasana . Suorista kädet eteenpäin taivutustasi. Siirrä painosi eteenpäin käsiisi. Yritä jalat nostoa sivuille ja ylös samanaikaisesti säätimen kanssa. Hartienne voi tulla ranteen ohi kun nostat. Se on ok, mutta muokata niitä uudelleen, kun olet positiossa.
- Handstand on niin paljon vahva ydin. Tee työtä ydinvoimassanne, jos tämä aiheuttaa tuntuvaa.