Extended Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana

• Posliini : Pysyvä
• Hyödyt : Vahvistaa ja venyttää jalat, lonkat ja kainalot. Avaa rintakehän ja hartiat.

Ohjeet

1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta , tuo oikea jalka maton etuosaan asettamalla se oikean kädensijalle.
2. Pudota vasen kantapääsi alas lattiaan. Käännä kantapinta maton keskelle. Mielipiteet vaihtelevat jalan oikean kulman suhteessa nilkkaan. Jotkin välillä 90 (joka olisi rinnakkainen joogan maton takareunan kanssa) ja 45 (varpaat, jotka osoittavat maton vasemmassa yläkulmassa) astetta on hyväksyttävissä.

1. Taivuta oikea polvi niin, että vasikka ja reisi muodostavat oikean kulman reissasi rinnakkain lattialle.
2. Tuo oikea käsi oikean jalan sisälle tai sen ulkopuolelle, riippuen siitä, mikä on mukavampaa. Pysykää ylös oikealla sormenpäällä, jotta et syö liikaa painoa käteen. Nosta vasenta käsivartesi ylöspäin kohti kattoa. Avaa rintakehäsi ja varmista, että vasen olkapääsi on kohdistettu oikeaan olkapääsi päälle.
3. Tuo silmäsi ylös vasemmalle kädelle, jos se tuntuu silmänrungolta. Muuten on hyvä katsoa sivulle tai jopa alas matolle niin kauan kuin rinnasi on avoinna.
4. Jotta tasapaino säilyisi, toista asema vasemmalla jalalla eteenpäin.

Aloittelijoiden vinkit

Jos oikea käsi ei luonnollisesti pääse lattialle, on vaikeaa avata rintakehäsi kattoon. Lattian ohittaminen tekee rintakehän puolestaan ​​alaspäin.

Tätä ongelmaa on muutamia ratkaisuja. Valitse kumpi muutos mahdollistaa kätevästi rintakehän avaamisen.

• Ota korttelin oikean käden alla . Tämä lisäkorkeus voi riittää vapauttamaan rintakehän. Varmista, ettet ole lepäänyt vartaloosi jalassa, vaan käytät pikemminkin ydinvoimaa, jotta se pysyy nostettuna.

• Voit myös yrittää laittaa oikea kyynärvarsi oikealle reiteelle sen sijaan, että tuo oikea käsi kokonaan lattialle. Pidä oikea käsi kirkkaan ja paina kyynärvarteen pitämään olkapäät liikkuvat alaspäin.

Kehittyneet vinkit

• Pudota vasen käsi vasemman korvan yli niin, että se osoittaa kohti huoneen etuosaa.
• Tuo vasen kätesi selän taakse. Nosta vasen sormenpääsi oikean puolen ympärillä ja tartu oikean reisisi puoleen puoleen. Jos tämä tuntuu hyvältä, voit mennä täydelliseen sidontaan nostamalla oikeaa kättä lattiasta vastaamaan vasenta kätesi selän taakse.