Tuntemalla tieteen taakse aterian suunnitteluun, nämä vinkit voivat auttaa
Jos olet vasta aloittamassa South Beach Dietia, olet todennäköisesti innokas saamaan lupaukset. Tämä ruokavalio ylpeilee painon ja rasvan menetys, parantunut aineenvaihdunta, vakautettu verensokeri ja alentunut sokeri ja roskaruokaa. Se on myös lääkäriin perustettu ruokavalio suunnitelma, joka on sydämen terve ja kannustaa tasapainoista lähestymistapaa syömiseen elämää varten.
South Beach Diet luotiin vuonna 2003 Dr. Arthur Agatston, joka huomasi, että Atkinsin ruokavalion potilaat menettivät painoa ja vatsa rasvaa. Koska hän oli kardiologi, hän oli huolissaan tyydyttyneen rasvan määrästä Atkinsissä, joten hän kehitti oman korkean proteiininsa, matala-carb-ruokavaliota, joka on pienempi tyydyttyneestä rasvasta.
Vaikka se voi tuntua tiukalta alusta, tämä ruokavalio on tarkoitus kickstart laihtuminen. Seuraavassa on muutamia tapoja maksimoida menestys tässä kolmivaiheisessa ruokavalio suunnitelma.
Tee tutkimustasi
On hienoa pystyä löytämään ilmaisia South Beach Diet -tietoja verkossa, mutta ei ole oikeastaan mitään korvaavaa, kun luet Arthur Agatstonin, MD: n alkuperäisiä kirjoja. Ennen kuin aloitat ruokavalion, on tärkeää tietää, mitä olet saamassa itsesi pitkän matkan ja ymmärtää perusteellisesti syitä elintarvikkeiden valintoja teet. South Beach Dietissa on useita erilaisia kirjoja, joita voit tilata verkossa tai ladata suoraan Kindle-palveluun.
Kunnes saat kopion kirjan, meillä on paljon South Beach Diet resursseja tällä sivustolla. Lisäksi voit tarkistaa South Beach Diet verkkosivuilla lisätietoja.
Tutustu vaiheeseen 1
South Beach Dietissa on kolme vaihetta. Vaihe 1 on kaikkein rajoittavin (ei hedelmiä, jyviä, tärkkelyksiä tai alkoholia) ja kestää yhden tai kahden viikon ajan, jotta elimistösi voidaan käynnistää uudestaan ja käyttää rasvanpolttoa polttoaineiden sijaan.
Sen jälkeen voit hitaasti lisätä elintarvikkeita hiilihydraatteihin takaisin ruokaan. Tässä on, mitä sinulla on oikeus syödä vaiheessa 1 eri määrin:
- Lean lihaa, siipikarjaa ja kalaa
- Low carb-vihannekset (sama kuin muille matalan hiilidioksidipitoisuuden omaaville ruokavalioille suositellut)
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Pavut ja muut palkokasvit
- Rajoitettu määrä pähkinöitä ja siemeniä
- Tietyt rasvat ja öljyt
- Mausteet ja kastikkeet
- Erittäin rajalliset makeat herkut
- Rajoitettu määrä juomia
Minimoi stressi aterian suunnittelun kanssa
Kun aloitat uuden tavan syödä, on äärimmäisen tärkeää suunnitella ateriasi ja ruokavalintoja etukäteen, jotta et löydä itsesi ruokavaliossa - joka on silloin kun olet niin nälkäinen, että pääset nauttimaan lähimmästä syötävästä tuotteesta näky. Tätä ei todellakaan voida korostaa tarpeeksi; veren sokeritasapaino on varma tapa räjäyttää ruokavaliosi. Ennen viikon alkua suunnitelkaa viiden tai seitsemän päivän aterioita (vähemmän, jos teet suuria annoksia ja sinulla on jäljellä syödä) ja tee ruokaostoksesi. Varmista etukäteen South Beach Dietin vaihe 2 .
Jos sinulla ei ole aikaa ateriohjelmaan tai kokata tai se ei ole vain ohjaamossa, South Beach Diet -sivustolla on täysin valmis ateriat, jotka toimitetaan suoraan kotiisi.
Tämä vie arvailua pois selvittämään osa koot ja mitä ostaa.
Saada tukea
Tämä voisi olla kaikkien tärkein tekijä. Tuki perheeltä ja ystäviltä tai löytää joku muu ruokavalio voi auttaa sinua tarttumaan siihen.
On myös online-keskustelufoorumeita ja Facebook-ryhmiä, joissa voit esittää kysymyksiä, saada tukea uusista vaiheista, etsiä apua karkeiden korjaustiedostojen avulla ja keskustella ihmisten kanssa, joilla on samankaltaiset tavoitteet.
Ensimmäisen viikon uuteen syömiseen voi olla haastavaa. Tiedä, että on olemassa karkeita pilkkuja, varsinkin kun kehosi tottuu elintarvikkeisiin, jotka eivät olleet aikaisemmin ateriankierroksessa yhtä usein tai keitettyinä tietyllä tavalla tai koskaan.
Anna itsellesi myötätuntoa, jos teet tahattomia virheitä ja pysyt innokkaasti muutoksestasi. Muista, että nämä ravitseva ruoka on tarkoitettu parantamaan terveyttäsi ja vaimentamaan vyötärölinjasi.
> Lähteet:
> South Beach Diet. Kuinka se toimii .
> South Beach Diet. Katso suunnitelma.
> South Beach Diet. Tiede .