South Beach Dietin tavoitteena on auttaa sinua pudottamaan painoa, polttamaan rasvaa ja tasapainottamaan verensokeriasi - ja palveluksessa tähän päämäärään. Se poistaa vaiheessa 1 hienot hiilihydraatit, viljat, pavut / palkokasvit, sokerijuomat ja alkoholin. ruokavalion tiukin vaihe.
Vaiheessa 2 lisätään tärkkelys veggies, papuja, palkokasveja, hedelmiä (mutta ei hedelmämehuja) ja täysjyvätuotteita.
Pysyt tässä vaiheessa, kunnes saavutat tavoitteen painon.
Vaiheessa 3 voit lisätä monenlaisia ruokia maltillisesti.
Joten, kun jokin sokeriin makeutettu juoma ei ole South Beachin kysymys, mitä juot, kun olet kaivaa makeaa, virkistävää juomaa?
Juomissäännöt
Onneksi ruokavalio suunnittelee juomien sääntöjä yhtä selvästi kuin elintarvikkeita. Juomia koskevat tärkeimmät säännöt ovat:
- Vesi olisi tärkein juoma
- Älä käytä sokeroitua sokeria , fruktoosi-maissisiirappia tai muita sokerimuotoja , kuten hedelmämehuja ja virvoitusjuomia.
- Rajaa kofeiinia sisältäviä juomia 1-2 päivässä
- Ei alkoholia vaiheen 1 aikana
- Ei oluita ennen vaihe 3 (mutta vähärasvaisen ruokavalion oluet voivat olla hankalia)
Juoma-ideat
Sääntöjen huomioon ottaminen tässä on luettelo siitä, mitä voit olla syyllinen tämän ruokavalion eri vaiheissa.
- Vesi, säännöllinen, kuohuviini tai sitruunan puristus
- Tomaattimehu
- Vihannesten cocktailmehu, kuten V8-kasvismehu
- Maito, rajoissa
- Seltzer (makeuttamaton)
- Soodavesi
- Musta kahvi (tai keinotekoisesti makeutettu), 1-2 kupillista päivässä
- Decaf musta kahvia
- Tee ilman sokeria (kuuma tai jäätynyt), 1 - 2 kupillista päivässä
- Decaf-teetä , sokeria
- Kuiva viini illalla ensimmäisen vaiheen jälkeen
- Hiilihapottamattomat ruokavaliot, mukaan lukien sokeriton jauhemaiset seokset
- Hiilihapotettu ruokavalio (ja kofeiinittuja virvoitusjuomia, pääasiassa dekaaf colas, jotka sisältyvät 1-2 päivittäiseen raja-arvoon)
Alkoholijuomat South Beach -ruokavalioon
Kuivaviini on edullinen, kohtuullisesti ja aterian yhteydessä. Rajoita 1 - 2 annosta 4 unssia.
Näitä juomia voidaan käyttää rajoitetusti, ehkä kerran tai kahdesti viikossa:
- Sekoitetut juomat, jotka sisältävät vettä tai sokerittomia sekoittimia (ei hedelmämehua) ensimmäisen vaiheen jälkeen
- Vaalea olut vaiheessa 3
- Keinotekoisesti makeutetut kahvijauheet
Katso muut South Beach Diet Food Lists .
Vinkkejä menestykseen
Tee kotitehtäväsi. Tieto on valtaa. Lue, lue ja lue kaikki South Beach Dietistä, ennen kuin ryhdy sukeltamaan, jotta voit valmistautua, tehdä jääkaapissa ja ruokakomeroissa yhteensopivia elintarvikkeita ja saada perheesi tarvittaessa.
Lataa ruokalistat. South Beach -ruokaa on kolme vaihetta. Ensimmäinen vaihe, joka kestää kaksi viikkoa, on kaikkein rajoittavin. Hiilihydraatteja lisätään hitaasti seuraavien kahden vaiheen aikana.
Suunnittele viikoittaiset valikot. Mikä tahansa ruokavalio menestyy, mitataan kuinka valmis olet ruokavaliolla ja suunnitelluilla valikoilla. Se leikkaa vain "tarttumalla jotain", koska sinulla ei ole ainesosia käsillä.
Rakenna tukijärjestelmä. Ystävät, perheet, viralliset tukiryhmät ovat tärkeitä aina, kun muutat ruokailua. Se vaatii aikaa sopeutua ja ottaa joku pyöräyttämään turhautuneita pois on hyvä asia (edellyttäen, että he eivät välitä).
> Lähde
> South Beach Diet Handbook. PDF.