Mitä sinun tarvitsee tietää ennen tämän painonpudotuksen ohjelmaa
South Beach Diet on suosittu ruokavalio suunnitelma, joka perustuu leikkaukseen "huonoista" hiilihydraateista ruokavaliosta ja kannustaa "hyvän" hiilihydraattien ja terveiden rasvojen kulutukseen. Ohjelmaan on kolme vaihetta. Jos olet kiinnostunut kokeilemasta, tässä on mitä odottaa ensimmäisenä.
Ensimmäiset 14 päivää ovat kova
South Beach Dieten kaksi viikkoa kestävä vaihe 1 on usein nimeltään "tiukka" osa suunnitelmaa.
Se edellyttää tiukimpien sääntöjen noudattamista siitä, mitä voit ja et voi syödä. Nykyisestä ruokavaliosta riippuen tämä voi tarkoittaa yleisten elintarvikkeiden, kuten pasta, leipää, hedelmää ja maustettuja jogurttia, luopumista. Löydät tarkempia tietoja South Beach -ruokavalioon " Foods to Avoid ".
Et kuitenkaan mene nälkäiseksi. Ruuan aikana on paljon ruoka-aineita, elintarvikkeita, jotka ovat alhaisia glykeemisessä indeksissä ja valmistetaan terveellisellä tavalla - vähärasvaisia proteiineja, kuten kalkkunan rinta ja useimmat kasvikset.
Mikä on vaiheen 1 tarkoitus?
South Beach Dietin vaihe 1 on suunniteltu auttamaan sinua käyttämään uutta tapaa syödä heti portista, joka auttaa sinua käynnistämään uusia tottumuksia. Se on myös tarkoitus lievittää cravings sokeria ja tärkkelyksiä mukaan Arthur Agatston, lääkäri, joka kehitti ruokavalion. Lisätyönä on mahdollista menettää huomattava määrä painoa lyhyessä ajassa vaiheen 1 aikana. Aloituspainosta riippuen voit menettää jopa 14 kiloa kahdessa viikossa.
Vielä paremmin, todennäköisesti huomaat sen vatsastasi.
14-kiloinen menetys ei ole mahdollista, jos et menetä niin paljon, tietenkin. Itse asiassa, jos tavoitteena on irrottaa vain muutamia kiloja, on mahdollista, että voit ohittaa vaiheen 1 kokonaan. Jos sinulla ei ole paljon painoa menettää, voit ohittaa tämän vaiheen. Ja jos voit palata vaiheeseen 1, jos myöhemmissä vaiheissa lopetat painon menettämisen tai edes alkaa saada, pääset takaisin raiteille.
Pysyminen vaiheessa 1 pidempään
Lääkärin vihreällä valolla, joka on maltillisesti lihava, voi turvallisesti pysyä vaiheessa 1 yli kaksi viikkoa, mutta enintään kaksi kuukautta; se ei ole turvallista tehdä siitä pitkän aikavälin ruokintasuunnitelma. Ei ole tarpeeksi lajiketta ravitsemukselliseen terveyteen, ja se ei sisällä monia terveellisiä elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä, jotka lisätään takaisin vaiheen 2 aikana.
Jos imetät ja haluat menettää joitakin näistä viipyvistä vauvojen kiloista, saatat pystyä kokeilemaan South Beach Dietia niin kauan kuin gynekologi katsoo, että se on turvallista sinulle ja lapsesi lastenlääkäri ei ole huolissaan siitä, että se vaikuttaa maidontuotantoosi . Ohita vaihe 1, ja aloita noudattamalla terveellisiä ruokavaiheita vaiheessa 2 tai vaiheessa 3.