Kahdenlaisia ruokavaliota aloittavat South Beach Dietin vaiheen 2. Jotkut dieetit, joilla oli yli 10 kiloa menettää tai joilla oli voimakkaita cravings sokeria ja tärkkelystä aloittaa vaiheen 2 jälkeen päättyessä vaihe 1. Mutta ruokavalioille, joilla on vähemmän painoa menettää ja ilman näitä vahvoja cravings alkaa South Beach ruokavalio suunnitelma vaiheessa 2.
Laihtua onnistuneesti, lataa ja tulosta South Beach Diet Phase 2 -ruokalista ja käytä sitten vinkkejä ja neuvoja, jotka noudattavat suunnitelmaa .
South Beach Diet Phase 2 Ruokalista
On olemassa muutamia eri paikkoja, joissa voit ladata ja tulostaa kopioita South Beach Diet Phase 2 Food Listista.
- South Beach Diet Foods nauttia : Sisältää sallitut elintarvikkeet vaiheen 1 ja vaihe 2. Luettelo sisältää myös South Beach Diet elintarvikkeet välttämään. Lataa ja tulosta sivu ja / tai kirjanmerkki sivulle, jotta voit palata siihen.
- Painonpudotusohjelman kirjan versio sisältää painetut luettelot sallittavista elintarvikkeista vaiheen 1 ja vaiheen 2 sekä monia muita resursseja, mukaan lukien vaiheen 2 aterian suunnitelmat, vaiheen 2 elintarvikkeet välttämiseksi, reseptejä ja harjoituksia.
Saatat huomata, että verkkosivuilla lueteltujen elintarvikkeiden ja kirjassa lueteltujen elintarvikkeiden välillä on jonkin verran eroja. Verkkoversio päivitetään useammin uusien ja suosittujen elintarvikkeiden, kuten Stevia, Agave nektaria tai manteli maitoa. Kirjassa on kuitenkin lisätietoja siitä, miksi elintarvikkeet on valittu ja muita hyödyllisiä tietoja ruokavaliosta.
Jos aiot tehdä South Beach Diet: n ruokavaliota elämästä, molempien resurssien käyttö on hyvä idea.
South Beach Diet Vaihe 2 Food Tips
Etelä-rannikon ruokavalion vaiheen 2 aikana on enemmän vapautta syödä laajempaa ruokaa. Elintarvikkeita ei ole, mutta elintarvikkeita vältetään ja syödään harvoin. Käytä näitä vinkkejä noudattamaan suunnitelmaa.
- Esitä vaiheen 2 elintarvikkeet hitaasti. South Beach Diet Supercharged -tapahtumassa ruokavalion perustaja Dr. Arthur Agatston kertoo, että yleinen virhe on tulvata kehosi liian monilla hiilihydraateilla vaiheen 2 aikana. Hän sanoo, että tämä voi aiheuttaa toiveita, joita olet työskennellyt kovasti vähentääkseen vaiheessa 1. Hän ehdottaa, että lisää vähitellen terveitä hiilihydraatteja vaiheen 2 ruokalistalta hitaasti kahden viikon aikana. Jos huomaat, että paino on kasvanut, leikata annoskoot ja luottaa voimakkaammin vaiheen 1 ruoka-aineisiin.
- Älä hullu leipää. Kaikkein jännittävin vaihe vaiheesta 2 on, että voit lopulta syödä terveellisiä kokojyväleipää ja ruskeaa riisiä. Mutta ole varovainen, kun ostat. Monet tuotteet sanovat, että ne ovat "multigrain" tai "wheat", eivätkä ne ole todellisia täysjyvätuotteita . Jotkut sisältävät jopa transrasvoja tai lisättyjä sokereita. Tohtori Agatston suosittelee, että tarkistat ravitsemustunnisteen ja valitset elintarvikkeita, jotka sisältävät 3 tai enemmän kuitua annosta kohden.
- Lisää alkoholia maltillisesti Vaiheen 2 aikana voit juoda viiniä tai kevyttä olutta kohtuullisesti. Mutta pidä mielessä, että ehdotettu annos on yksi tai kaksi 4 ounce lasillista viiniä tai yksi 12 ounce kevyt oluen kanssa tai sen jälkeen aterian. Sinun on myös otettava huomioon, miten reagoit alkoholiin . Jos ensimmäinen annos aiheuttaa ruokavaliosi sitoutumisen, niin leikkaa palvelukoko puolittain seuraavalla kerralla tai harkitse alkoholin käyttöönoton lykkäämistä vasta myöhemmin, kun ruokavalio on toista luontoa.
- Aseta keittiöt terveelliseen asumiseen. Voit lisätä hedelmää ruokavaliosiin South Beach Dietin vaiheen 2 aikana. Mutta hedelmiä on helppo syödä . Joten on tärkeää mitata osiosi. Jokaisella hedelmällä on erilainen ehdotettu palokoko, joka on lueteltu vaiheen 2 ruokalistassa. Aseta keittiö terveelliseen laihtumiseen, mukaan lukien digitaalinen mittakaava ja mittapussit (samoin kuin hyväksytyt ruokalistat) varmistaaksesi, että syövät oikean määrän.
- Muisteleva syöminen. Kirjassaan Dr. Agatston sanoo, että sinun ei tarvitse mitata elintarvikkeita tai laskea kaloreita, mutta hän ei myöskään sano, että voit syödä loputtomasti koko päivän tai syödä ruokaa aterialla. Hän rakentaa osavalvontaa South Beach -ruokavalion jokaiselle vaiheelle ilman nimenomaista sanomista. Hän myöntää, että "painonnousu voi ilmetä, jos et nauti jokaisesta puremasta." Se on hieno tapa sanoa: jos syöt liian paljon, painosi. "Joten kiinnitä huomiota annoskokoihin ja vältä aavistamatonta välipalaa tai ylensyötä aterian yhteydessä .
Lopuksi voit halutessasi säilyttää ruokapäiväkirjan vaiheen 2 aikana. Miksi? Koska siirryt vaiheeseen 3, et enää luota pelkästään elintarvikeluetteloihin. Sinulla on paljon enemmän valtaa, mitä syö, kun syöt ja kuinka usein syöt. Jos oppitit mahdollisimman paljon vaiheen 2 aikana elintarvikkeista, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä , elintarvikkeet, jotka aiheuttavat himoja ja elintarvikkeita, joihin olet houkutteleva syödä, todennäköisemmin jatkavat terveellisiä South Beach Diet -ruokailutottumuksia tavalla, joka on tyydyttävä ja kestävä pitkän aikavälin terveydelle.